10 makanan teratas yang mengandungi vitamin B4 (kolin)

Kolin atau vitamin B4 - bahan yang boleh dihasilkan di dalam badan. Kolin mengurangkan tahap kolesterol dalam darah, menguatkan sel dan berfungsi sebagai antidepresan yang baik. Kelebihan utama vitamin B4 untuk tubuh adalah memberikan pencegahan batu empedu. Properti ini menentukan namanya, kerana dalam bahasa Yunani kolin diterjemahkan sebagai "bile".

Keperluan harian untuk kolin berbeza mengikut usia. Daripada orang yang lebih tua, B4 lebih diperlukan untuk tubuhnya. Sekiranya suhu purata bayi baru lahir kira-kira 70 mg, orang yang berumur 18 tahun ke atas memerlukan 500 mg kolin sehari. Dan wanita hamil memerlukan sebanyak 700 mg vitamin.

Orang yang berminat dengan gaya hidup sihat dan pemakanan yang betul, anda tahu bahawa makanan yang mengandung kolin adalah ambulans untuk mengekalkan keadaan yang baik. Mereka mengandungi carnitine, yang membawa kepada metabolisme lemak yang normal, sehingga mengurangkan berat badan.

Apa yang masih diperlukan vitamin B4:

• mempercepat pertumbuhan semula tisu hati setelah kesan alkohol dan ubat-ubatan
• menguatkan otot jantung
• kesan positif terhadap kualiti sistem saraf dan menjalankan pencegahan penyakit Alzheimer
• menormalkan gula darah dan membantu mengawal insulin pada diabetes
• menggalakkan fungsi prostat yang sihat dan merangsang pergerakan sperma
• meningkatkan ingatan jangka pendek

SEMUA MENGENAI PEMAKANAN: dari mana hendak bermula

10 makanan teratas yang kaya dengan vitamin B4

Makanan yang kaya dengan vitamin B4, bukan sedikit. Kami telah mengumpulkan untuk anda 10 produk teratas dengan kandungan kolin yang tinggi.

1. kuning telur

Jumlah kolin terbesar yang terdapat dalam kuning telur mentah - kira-kira 683 mg. Tidak hairanlah jika datuk dan nenek kita berlatih memakan telur mentah semasa perut kosong. Semua komponen produk ini dicerna oleh tubuh manusia untuk bersorak. Banyak pakar pemakanan mengesyorkan kuning telur mentah dalam pencegahan penyakit sistem kekebalan tubuh, kerana dalam produk bersama dengan kolin merangkumi sebilangan sebatian mineral yang memberikan fungsi perlindungan dan regenerasi tubuh.

Nilai tenaga kuning telur mentah cukup tinggi, jadi mereka yang cenderung mempunyai berat badan berlebihan, disarankan untuk mengambil produk pada separuh pertama hari ini. Harus lebih memperhatikan kualiti produk. Oleh kerana kuning telur dimakan dalam bentuk mentah, lebih baik tidak membawa telur ke kedai dan memilih pembekal terlebih dahulu, kualiti produk yang anda pasti. Untuk mendapatkan jumlah kolin yang mencukupi, anda perlu makan satu kuning telur mentah setiap hari.

2. Hati daging lembu

Dalam perwujudan, hati daging lembu yang direbus mengandungi kolin yang paling banyak - sebanyak 426 mg. Produk ini mempunyai kompleks vitamin-mineral yang unik, yang penting untuk bahan kesihatan manusia. Untuk berfungsi dengan baik tubuh seseorang dewasa harus mengambil 250-400 gram hati seminggu. Ini cukup untuk diserap sepenuhnya dan memberi manfaat kepada badan.

Hati daging lembu rendah kalori membolehkan anda menggunakannya dalam diet. Penggunaan kolin yang kaya ini, membantu dalam pengencer darah. Hati daging lembu diuretik - ia menjadikannya sangat diperlukan dalam kerja manusia kerana penurunan berat badan dan pengurangan bengkak. Hati daging lembu, mencegah penuaan pramatang, meningkatkan daya tumpuan, ingatan dan menggerakkan otak. Pakar pemakanan terutama memperhatikan penggunaan hati sapi untuk sistem saraf manusia dan dinasihatkan untuk tidak lupa memasukkannya ke dalam menu produk ini.

3. Udang

Udang itu adalah makanan sihat, mereka tahu segalanya. Dalam 100 gram udang rebus mengandungi hanya 86 kalori. Tetapi vitamin B4, makanan istimewa ini tidak dilupakan - 80,9 mg kolin memberi kita udang ketika digunakan. Mereka mengandungi banyak vitamin dan sebatian mineral, protein dan asid lemak, yang penting untuk membina tisu otot dan menguatkan tulang.

Kajian menunjukkan bahawa orang, yang sering memakan udang, hidup lebih lama daripada yang lain. Hasil seperti itu dapat dicapai jika anda makan udang dalam makanan 2 kali seminggu secara purata. Secara amnya harus diperhatikan bahawa dalam komposisi hampir semua makanan laut dilengkapi dengan kandungan kolin yang tinggi.

4. Susu (skim)

Susu skim mengandungi 16,4 mg kolin. Ia lebih daripada padat. Selanjutnya, dalam 100 gram susu skim mengandungi kira-kira 31 kalori, yang merupakan faktor penting untuk memasukkan produk tersebut dalam hampir semua diet. Penggunaan susu skim memperkaya tubuh dengan mineral dan vitamin yang terkandung di dalamnya membantu menguatkan imuniti. Susu sebegini mengoptimumkan metabolisme, menguatkan sistem kardiovaskular dan tisu tulang. Produk tidak kehilangan khasiatnya berkaitan dengan bijirin, kopi atau koko. Selain itu, susu skim bagus untuk dimakan bersama dengan ibu yang menyusu teh semasa menyusui.

Untuk kesan produk terbaik pada tubuh orang dewasa harus minum 150-200 g susu skim setiap hari. Kanak-kanak yang memberi susu hanya jika doktor telah mendiagnosis "Obesiti". Perkembangan sepenuhnya kanak-kanak masih memerlukan penggunaan susu keseluruhan.

5. Tomato kering

Buah tomato - produk hebat untuk diet apa pun. Kaedah memasak tomato, iaitu pengeringan sinar matahari, mengekalkan 98% semua vitamin yang terdapat di dalam sayur. Ia bukan sahaja berguna tetapi juga sangat sedap. Selain kandungan tomato kering vitamin B4 masih 104,6 mg. Dan itu banyak untuk produk asal tumbuhan.

Sayuran kering ini melegakan sembelit, mengekalkan nada otot jantung yang sihat dan menaikkan hemoglobin. Lycopin yang terkandung dalam tomato yang dijemur, mengurangkan risiko barah. Produk ini adalah gudang kesihatan! Dengan makan 15-20 gram tomato kering setiap hari, anda dapat menguatkan sistem imun anda dan mengatur sendiri bekalan mineral selama bertahun-tahun.

6. Pistachio

Pistachio kaya dengan sebilangan besar komponen sihat. Komposisi asid amino yang unik dan nilai pemakanan mereka meletakkan kacang ini di tempat pertama dalam menu atlet. Pistachio kaya dengan vitamin B4: 100 g produk mengandungi 71.4 per mg kolin. Namun, terlalu gemar kacang pistachio tidak perlu. Kerana jumlah lemak dan jumlah tenaga yang tinggi (642 kkal), produk tersebut tidak boleh disebut diet. Jumlah yang akan memberi manfaat kepada kesihatan adalah 7 biji sehari.

Pistachio membantu mengatasi kemurungan, neurosis dan gangguan mental, pencegahan ruam kulit dan menyokong kesihatan lelaki. Pistachio sesuai dengan salad ringan berdasarkan minyak zaitun.

7. Kacang tanah

Kacang lain, yang mempunyai kandungan kolin yang tinggi adalah kacang tanah. Vitamin 52.5 mg diserap dengan produk. Sebilangan besar protein dalam kacang membantu pertumbuhan tisu otot. Penggunaan kacang ini secara berkala meningkatkan daya ingatan, mengembangkan pemikiran dan perhatian akut. Walau bagaimanapun, produk koleretik yang sangat baik ini mempunyai nilai kalori yang tinggi, oleh itu penggunaannya harus dirawat dengan teliti. Selain itu, kacang itu alergen, jadi anda harus berhati-hati ketika memakan kacang atau penghidap Alergi.

Sudah tentu, produk mentah itu mengandungi lebih banyak nutrien daripada goreng. Walau bagaimanapun, jumlah antioksidan kedua lebih tinggi yang secara signifikan melambatkan proses penuaan. 5-7 biji sehari hanya akan memberi manfaat kepada tubuh. Dan penggunaan sistematik mereka akan memberikan hasil yang positif setelah hanya 2 minggu.

8. Brokoli

Brokoli memenangi hati banyak pencinta makanan sihat. Rasa rendah kalori dan lazat menjadikan produk ini sangat diperlukan bagi mereka yang ingin mengekalkan sosok langsing. Dalam brokoli mengandungi hingga 40.1 mg kolin, dan ini adalah kubis Royal plus lain. Brokoli jauh lebih banyak beta-karoten, vitamin belia dan kecantikan daripada tanaman sayur-sayuran lain. Produk ini mudah dicerna, walaupun terdapat serat kasar.

Sebilangan besar vitamin, unsur, asid amino dalam brokoli membantu menormalkan semua proses metabolik dalam badan. Sekatan penggunaan brokoli dalam makanan hampir ada. Pengecualian adalah kaedah memasak - menggoreng. Tidak perlu menggoreng kubis dengan penambahan lemak, kerana rawatannya dapat melepaskan bahan toksik - karsinogen.

9. Halia

Akar halia wangi mempunyai banyak khasiat berguna. Ia mengandungi 28.8 mg vitamin B4. Halia meningkatkan pencernaan dan melawan gangguan saluran gastro-usus, melegakan jerawat dan menyokong keseluruhan sistem kardiovaskular, meningkatkan ingatan dan mempengaruhi tahap psiko-emosi. Produk ini menghilangkan rasa lapar, sehingga berjaya digunakan dalam menu menurunkan berat badan.

Sebilangan besar produk mentah lebih baik tidak menggunakannya. Cukup beberapa kali sehari untuk minum teh 10 gram akar halia dan tambahkan 10 hingga 35 gram dalam kaserol daging. Dengan penggunaan yang tepat, jahe akan membuat tubuh menjadi kencang dalam beberapa hari: angka naik, menormalkan metabolisme, akan mengakibatkan kulit, rambut dan kuku, menghilangkan keletihan kronik.

10. Bawang putih

Cengkih bawang putih mengandungi 23.2 mg kolin. Untuk produk yang dimakan dalam jumlah terhad, adalah angka yang penting. Bawang putih melakukan pencegahan penyakit virus, beriberi, barah, penyakit jantung dan saluran darah. Mungkin kelebihan yang tidak dapat dinafikan dari produk ini adalah bahawa ia menipiskan darah. Ini memungkinkan fungsi sistem kardiovaskular yang sihat dan keseluruhan organisma. Bawang putih ini mempunyai kesan positif terhadap tekanan darah tinggi, menormalkannya. Juga penggunaan bawang putih secara berterusan mampu melegakan migrain.

Untuk pencegahan disarankan makan 2-3 ulas bawang putih untuk makan tengah hari. Produk ini dengan kandungan kolin yang tinggi adalah peneraju mutlak dalam ubat pencegahan. Bawang putih secara praktikal tidak mengubah sifatnya, menjalani rawatan panas. Oleh itu, ia boleh ditambahkan ke dalam hidangan yang dirancang

Lihat juga:

• 10 makanan teratas yang tinggi magnesium
• 10 makanan teratas yang tinggi kalsium
• 10 makanan teratas yang tinggi kandungan yodium
• 10 makanan teratas yang tinggi kalium
• 10 makanan teratas yang kaya dengan vitamin A