Kalkulator Kalori membolehkan anda mengira jumlah tenaga yang diperlukan oleh badan anda setiap hari berdasarkan ketinggian, berat badan, dan aktiviti fizikal anda. Juga, versi kalkulator kalori ini, sebagai hasil pengiraan, akan memberikan jumlah kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan, kenaikan berat badan, penyelenggaraan berat badan, serta kenaikan berat badan yang cepat, dan penurunan berat badan yang melampau.
Anda boleh melakukan pengiraan pengambilan kalori harian mengikut dua kaedah yang berbeza. Salah satu yang paling moden, menurut formula Mifflin-Saint Geor, yang diturunkan pada tahun 2005. Dan yang lebih tua, tetapi masih popular di kalangan pakar pemakanan pada zaman kita, formula Harris-Benedict, yang diketahui dari tahun 1919.
Kalkulator kalori dalam talian
Pertama sekali, kalkulator berguna untuk orang yang akan memantau diet mereka dan mengira kalori untuk menghilangkan berat badan berlebihan dan mengekalkan berat badan yang normal pada masa akan datang. Pengawalan kalori adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Kaunter dalam talian ini akan menjadikan proses ini mudah dan pantas.
Juga, kalkulator kalori akan berguna untuk atlet, pembina badan. Ia bagus untuk peminat kecergasan yang ingin mengawal jumlah protein, lemak, dan karbohidrat dalam menu mereka. Sebagai contoh, membina otot dengan bantuan laman web ini boleh berguna untuk menyusun menu diet protein. Dan untuk apa yang disebut "pengeringan" (proses penurunan berat badan yang cepat), anda boleh membuat menu dengan kandungan karbohidrat rendah.
Omong-omong, laman web ini juga boleh digunakan untuk tujuan rujukan semata-mata. Pada asasnya, ini adalah jadual kalori makanan dalam talian, berdasarkan kategori. Sekiranya anda tidak perlu membuat menu tetapi perlu mengetahui berapa banyak kalori dalam produk tertentu, maka kami menasihatkan anda untuk menggunakan carian pantas di bahagian makanan di bahagian paling atas.
Kalori sehari
Tidak ada norma pengambilan kalori harian dan diterima secara universal. Mengikut cadangan Pertubuhan Kesihatan Sedunia, “Pengambilan tenaga (kalori) harus seimbang dengan perbelanjaan tenaga. " Oleh itu, pengambilan kalori individu anda bergantung, pertama sekali, pada jenis pekerjaan anda, tahap aktiviti fizikal, jantina, usia, dan sebilangan faktor lain.
Walau bagaimanapun, di internet anda dapat menjumpai banyak jadual dan kalkulator asal yang tidak diketahui, yang menawarkan maklumat mengenai kadar harian, yang diduga berdasarkan sumber yang berwibawa. Kami percaya bahawa kualiti maklumat ini agak dipersoalkan.
Kaedah yang paling dipercayai untuk menentukan keperluan kalori individu adalah pengiraan biasa nilai tenaga makanan yang anda makan pada waktu siang (atau beberapa hari). Tuliskan nisbah harian biasa anda di atas kertas. Tuliskan apa dan berapa banyak yang anda makan pada siang hari. Anda boleh mengira kandungan Kalori secara langsung menggunakan maklumat dari label produk dan menggunakan laman web kami. Memandangkan anda sihat dan berat badan anda tidak banyak berubah dengan diet semasa. Hasilnya boleh dianggap sebagai syarat harian anda secara bersyarat.
Untuk menurunkan berat badan setelah menggunakan kalkulator kalori, anda perlu sedikit mengurangkan nilai tenaga harian diet. Walaupun mengekalkan gaya hidup yang sama, akan ada sedikit kekurangan kalori kerana kosnya tetap sama. Ini akan menyebabkan pembakaran simpanan lemak secara beransur-ansur.
Apa sebenarnya defisit itu terpulang kepada anda. Kami sangat menyarankan agar tidak meningkatkannya secara mendadak, kerana tidak akan membawa kepada kebaikan. Kurangkan pengambilan kalori secara beransur-ansur dan turunkan berat badan secara perlahan. Dengan cara ini, anda tidak perlu menyeksa diri sendiri dan kecewa dari semasa ke semasa. Dan tentu saja, kami sangat mengesyorkan agar anda berjumpa dengan doktor atau pakar diet yang berkelayakan sebelum membuat perubahan diet.
Cara memilih jenis beban yang tepat untuk mengira kadar kalori
Rumusannya menggunakan enam pilihan beban - dari minimum hingga sangat tinggi. Ia mengambil kira bukan sahaja latihan tetapi juga aktiviti lain: berjalan kaki, kerja rumah. Agar angka yang diperoleh sesuai dengan kenyataan, penting untuk tidak membesar-besarkan ciri.
Pilih beban minimum jika anda bekerja di pejabat, tidak bersenam, dan lebih suka menghabiskan waktu malam dan hujung minggu di komputer, daripada berjalan-jalan.
Parameter "cahaya" sesuai untuk mereka yang banyak bekerja di sekitar rumah, berjalan-jalan dengan anjing, kadang-kadang memilih jalan-jalan dan bukan pengangkutan, dan kadang-kadang masuk untuk bersukan.
Beban sederhana bermaksud anda bersenam dari 3 hingga 5 kali seminggu. Semasa berada di waktu lapang, berbaring di sofa dan berjalan, laksanakan tugas seharian.
Beban kerja yang aktif menunjukkan bahawa anda bermain sukan 6-7 kali seminggu - atau 3-5, tetapi pekerjaan anda adalah buruh fizikal.
Beban yang sangat tinggi adalah tipikal bagi mereka yang berlatih 2 kali sehari atau melakukan banyak sukan dan bekerja secara fizikal, tetapi pada masa yang sama jangan lupa tentang jenis aktiviti lain.
Apa yang perlu dilakukan dengan hasil kalkulator kalori anda
Kalkulator menunjukkan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan dan menurunkan berat badan - selamat atau cepat.
Dengan penjimatan berat badan, semuanya jelas. Menurunkan berat badan lebih sukar. Sangat menggoda untuk makan sesedikit mungkin untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Pendekatan ini telah membuktikan akibat negatif secara saintifik. Semakin ketat diet, semakin kecil kemungkinan anda berpegang teguh pada diet ini. Terdapat risiko besar bahawa anda akan melepaskan diri, makan berlebihan secara sistematik, dan ini akan membatalkan semua usaha. Sekiranya anda kembali ke cara hidup biasa anda setelah sekatan yang sukar, kilogram juga akan kembali. Dan mereka akan membawa rakan seperjuangan. Selain itu, menurunkan berat badan terlalu cepat boleh menyebabkan masalah kesihatan. Ini termasuk batu empedu, kekurangan pemakanan, ketidakteraturan haid, dan keguguran rambut.
Sekiranya anda ingin mengelakkan akibat negatif, fokus pada nombor yang disarankan untuk menurunkan berat badan yang selamat. Mengira untuk menurunkan berat badan dengan cepat masih cukup selamat, tetapi anda akan memerlukan disiplin dan ketahanan: sekatan ini tidak mudah bagi semua orang. Adalah lebih baik untuk tidak berada di bawah angka ini.
