Fakta mengejutkan, bukan? Tampaknya bagi kami bahawa donat dengan lapisan gula putih hanyalah ganjaran untuk minggu yang bekerja dengan baik, atau sesuatu yang dapat meningkatkan mood anda sekarang ... Dan, tentu saja, donat ini akan melakukan "pekerjaan" manisnya yang benar-benar tidak berminat ... Ini adalah apa yang difikirkan oleh kebanyakan orang. Paling tidak, sehingga mereka mulai marah-marah mendorong ungkapan terkenal "Bagaimana mengurangkan / mengalahkan keinginan untuk gula-gula dan makanan berkanji?"
Kebenaran yang sukar dari kisah manis ini adalah bahawa orang perlahan-lahan membunuh diri mereka dengan memakan banyak gula tanpa menyedarinya. Seseorang yang terbiasa dengan makanan ringan seperti roti halia kecil, dan paling teruk memakan roti gulung yang dibeli diisi dengan jem (atau pasta coklat) bersamaan dengan kaleng soda, pada masa terburu-buru gastronomi, sama sekali tidak menyedari apa yang terdapat dalam hariannya diet secara berterusan ditetapkan sekurang-kurangnya 500 kcal. Perlu diingat bahawa jika ini berlanjutan, anda harus serius dan lama menangani persoalan bagaimana menghilangkan keinginan untuk gula-gula. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai statistik penggunaan gula, lihat persembahan video oleh CreditSuisse.
Menurut salah seorang pakar pemakanan kegemaran saya (dan bukan hanya), Dr. Hyman, ketagihan gula-gula dan makanan berkanji adalah seperti gangguan makan emosi seperti yang kelihatannya pada pandangan pertama. Ia adalah gangguan biologi. Ia dikendalikan oleh hormon dan neurotransmitter, yang didorong oleh gula dan karbohidrat terkenal. Hasilnya adalah penggunaan gula yang tidak terkawal, makan berlebihan, dan pelbagai masalah kesihatan. Tidak menghairankan, mengatasi keinginan untuk gula-gula dan makanan berkanji bukanlah tugas yang mudah. Walaupun begitu, ia juga boleh dilakukan.
Sayangnya, hari ini, biskut, muffin, soda lembut, dan sos komersial adalah sebahagian daripada diet harian banyak orang. Dalam satu kajian, para penyelidik dari Harvard menemui corak yang menarik: Ternyata pengambilan susu yang tinggi gula tidak hanya secara dramatik meningkatkan kadar gula darah dan insulin, yang memprovokasi keinginan gula, tetapi juga menyebabkan perubahan dalam otak: gula dari minuman berubah di pusat-pusat yang bertanggungjawab untuk ketagihan.
Untuk menghilangkan keinginan gula dan menghentikan kitaran ketagihan karbohidrat yang merosakkan kesihatan kita, anda perlu melengkapkan diri dengan rancangan detoks gula yang jelas yang hanya memerlukan 10 hari dan 10 langkah untuk berjaya dilaksanakan. kehidupan baru, yang pasti akan menyenangkan anda dengan hasil positif yang jelas.
1. Buat keputusan untuk memulakan detoksifikasi
Ya betul. Bukan hanya - "Saya harus makan lebih sedikit muffin dari gula-gula berdekatan", tetapi "Saya akan menjaga kesihatan saya, saya dapat bertarung sama rata dengan keinginan untuk gula-gula!"
2. Tiba-tiba melepaskan gula-gula
Tidak ada satu cara untuk menangani ketagihan fisiologi yang sebenar selain penolakan sepenuhnya. Elakkan gula-gula, semua bentuk gula, semua produk tepung, dan semua pemanis tiruan - mereka hanya meningkatkan keinginan dan melambatkan metabolisme, yang membawa kepada pengumpulan lemak. Juga, potong apa-apa yang mengandungi lemak trans, atau lemak terhidrogenasi, dan monosodium glutamat. Untuk melakukan ini, anda harus mengelakkan sebarang makanan yang diproses selama 10 hari. Dan untuk detoksifikasi lengkap - tinggalkan semua jenis bijirin selama 10 hari. Percayalah, "pengorbanan" ini akan membantu melegakan keinginan untuk gula-gula.
3. Jangan minum kalori
Sebarang bentuk kalori gula cair lebih teruk daripada makanan pekat dengan gula atau tepung. Bayangkan minuman bergula semuanya membawa gula terus ke hati anda. Walau bagaimanapun, anda tidak merasa kenyang, jadi pada waktu siang anda makan lebih banyak, dan anda memerlukan lebih banyak gula dan karbohidrat. Minuman bergula (yang merangkumi semua soda, jus (tidak termasuk jus sayuran hijau), minuman sukan, teh manis atau kopi) adalah sumber kalori gula terbesar dalam diet Barat. Setengah liter soda mengandungi 15 sudu teh gula! Satu tin soda sehari meningkatkan risiko obesiti kanak-kanak sebanyak 60% dan risiko diabetes tipe II seorang wanita sebanyak 80%. Jauhi minuman ini dan akan lebih mudah untuk mengatasi keinginan untuk gula-gula.
4. Masukkan lebih banyak protein dalam makanan anda
Makan makanan berprotein pada setiap hidangan, terutamanya semasa sarapan pagi, adalah kunci kepada keseimbangan gula darah dan paras insulin dan mengurangkan keinginan gula. Makan kacang, biji, telur, ikan. Jika anda tidak meninggalkan produk haiwan, maka pilih ayam atau daging berkualiti daripada haiwan yang diberi makanan tumbuhan dan diternak tanpa menggunakan antibiotik dan hormon.
5. Ambil karbohidrat yang betul dalam jumlah yang tidak terhad
Hanya sayur-sayuran tanpa pati tanpa had hanya dibenarkan, seperti sayur-sayuran, kubis (kembang kol, daun, brokoli, tauge Brussels, dll.), Asparagus, kacang hijau, bawang, zucchini, tomat, dill, terung, timun, wortel, lada, dan lain-lain dll. Untuk mengurangkan keinginan untuk gula-gula dan makanan berkanji, hanya kentang, ubi jalar, labu dan bit yang harus dikecualikan - dan hanya selama 10 hari.
6. Lawan gula dengan lemak
Sebab berat badan berlebihan bukan lemak, tetapi gula. Lemak mendorong rasa kenyang dan penting untuk menyuburkan sel anda. Dan membantu menyeimbangkan tahap gula dalam darah. Sertakan lemak sihat bersama dengan protein dalam setiap makanan dan makanan ringan, termasuk kacang dan biji (yang juga mengandung protein), minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat, dan makanan dengan asid lemak omega-3.
7. Bersedia untuk menghadapi kecemasan
Anda perlu berjaga-jaga untuk keadaan di mana gula darah anda turun semasa anda berada di tempat yang tidak kondusif untuk pemakanan sihat, seperti lapangan terbang, pejabat, atau taman hiburan kanak-kanak (seperti yang saya ketahui pada hujung minggu ini). Pastikan merancang makanan anda selama 10 hari detoks lebih awal dan dapatkan makanan ringan yang sihat seperti badam, kacang walnut, biji labu, buah beri, dan sayur-sayuran untuk membantu anda tetap berada di landasan yang betul dan menguruskan keinginan gula anda.
8. Bernafas untuk keluar dari situasi yang tertekan.
Apabila anda tertekan, hormon anda akan menjadi gila. Tahap kortisol meningkat, menyebabkan kelaparan, lemak perut dan pinggang, dan boleh menyebabkan diabetes jenis II.
Penyelidikan asing menunjukkan bahawa pernafasan dalam mengaktifkan saraf khas yang disebut saraf vagus. Ini mengubah perjalanan proses metabolik, mengganggu pembentukan simpanan lemak dan menyebabkan lemak dibakar. Yang perlu anda lakukan untuk mengaktifkan saraf vagus adalah pernafasan dalam beberapa minit, dan pranayama ini akan berguna untuk mengembangkan kemahiran meditasi.
9. Hentikan proses keradangan
Sekiranya tugas melawan keinginan untuk gula-gula dan makanan berkanji adalah sesuatu yang serupa dengan proses membuktikan teorema Fermat untuk anda, perhatikan apa yang berlaku di dalam badan anda.
Penyelidikan menunjukkan bahawa keradangan boleh menjadi penyebab ketidakseimbangan gula darah, pra-diabetes, dan diabetes jenis II. Punca keradangan yang paling biasa (selain gula, tepung, dan lemak trans) adalah intoleransi manusia terpendam terhadap unsur makanan tertentu.
Penyebab yang paling biasa adalah gluten (gluten) dan produk tenusu. Elakkan gluten dan produk tenusu selama sepuluh hari. Ia tidak akan mudah untuk melakukan ini, tetapi selepas dua atau tiga hari tanpa mereka, anda pasti akan merasakan lonjakan tenaga, menghilangkan rasa berat dan melihat bahawa banyak gejala tidak sihat hilang, sama seperti ia menjadi lebih mudah untuk menahan keinginan untuk gula-gula.
10. Dapatkan tidur yang mencukupi
Kurang tidur memicu keinginan untuk gula dan karbohidrat, kerana kekurangan rehat biasa mempengaruhi hormon selera makan. Tentunya tidak dengan cara yang positif.
Untuk mengenal pasti dan mengkaji hubungan antara tidur dan keinginan untuk gula-gula dan makanan berkanji, para saintis melakukan kajian yang melibatkan pelajar yang hanya menghabiskan 8 jam di tempat tidur dan bukannya 6 jam sehari yang disyorkan. Eksperimen menunjukkan bahawa orang muda seperti itu mengalami peningkatan hormon kelaparan, penurunan kadar hormon yang menekan selera makan, serta keinginan untuk gula dan karbohidrat sederhana. Dalam keadaan seperti itu, tidak hanya bertindak, tetapi juga untuk belajar bagaimana mengurangkan keinginan untuk gula-gula dan makanan berkanji, anda tidak mahu.
Bawa pulang adalah mudah: jika anda tidak cukup tidur, anda tidak mempunyai cukup tenaga. Sekiranya anda tidak mempunyai cukup tenaga untuk mengisi jurang ini, anda akan memakan gula yang lebih mudah dicerna.
Mengejutkan, tidur adalah kaedah terbaik untuk mengatasi makan berlebihan. Dengan bantuan tidur, anda bukan sahaja dapat menenangkan sementara keinginan anda untuk menikmati muffin kustard yang menawan, tetapi juga membunuh keinginan untuk gula-gula dan karbohidrat - dan oleh itu berat badan berlebihan dengannya.
Cuba ikuti panduan ini HANYA 10 hari dan anda pasti berpuas hati dengan hasilnya.
Nagyon jo