Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori purata ialah 1100 Kcal.
Pemakanan yang tidak betul tidak hanya boleh menyebabkan berat badan berlebihan, tetapi juga memprovokasi penuaan pramatang badan dan, dengan itu, kemerosotan penampilan. Diet anti-penuaan akan memberitahu anda makanan apa yang perlu anda makan untuk kelihatan dan merasa enak.
Keperluan diet untuk penuaan
Garis panduan diet anti-penuaan mempromosikan penyertaan wajib makanan berikut di menu.
Batang saderi membersihkan badan daripada pengumpulan dan cecair yang tidak perlu. Jus batang saderi mengalkalisasi mukosa gastrik dan mempunyai kesan anti-radang yang ketara. Sayuran ini membantu menormalkan tekanan darah, melawan gangguan tidur, dan mengurangkan kemungkinan barah.
Alpukat - juara dalam kandungan vitamin E, antioksidan kuat, regenerator semula jadi kulit yang rosak. Alpukat mengandungi banyak asid lemak bermanfaat yang membantu kulit mengekalkan kelembapan yang diperlukan dan memastikan penyerapan karotenoid yang betul. Buah ini juga terkenal dengan kemampuannya mengurangkan pigmentasi.
Teh hijau kaya dengan polifenol, katekin dan antioksidan lain yang mengurangkan tekanan persekitaran. Minum teh hijau membantu dalam menormalkan tekanan darah dan menahan keadaan tertekan. Sekiranya anda minum teh secara berkala, anda akan melihat bagaimana kedutan, kapilari yang melebar dan manifestasi kulit yang tidak menarik akan berkurang.
Garnet - antioksidan semula jadi yang kuat yang melindungi kulit daripada tekanan oksidatif dan kesan radikal bebas yang merosakkan. Jus sitrus ini mampu mencegah penyakit yang mempengaruhi sistem kardiovaskular dan pelbagai proses keradangan.
Tembikai tepu badan dengan cecair yang betul. Karotenoid yang terdapat dalam bubur semangka meningkatkan fungsi perlindungan kulit, dan vitamin B dan C melawan tindakan radikal bebas.
Bayam kaya dengan vitamin C, zat besi, karotenoid, asid folik dan antioksidan. Bahan-bahan ini mencegah munculnya kedutan pramatang, melindungi kulit dari sinaran ultraviolet dan membantu mengekalkan kecantikannya.
blueberry melawan tekanan oksidatif yang menyebabkan kulit dan kedutan kusam. Juga, penggunaan blueberry mempercepat penyembuhan eksim.
Telur ayam mengandungi sembilan asid amino bermanfaat dalam perkadaran yang sempurna, ditambah lutein, vitamin B12, kolin dan zeaxanthin. Protein yang terdapat dalam telur membantu tubuh memperbaiki sel dan membina tisu baru. Perhatikan bahawa faedah terbesar ditunjukkan pada telur yang tidak menjalani rawatan haba yang berpanjangan. Oleh itu, lebih baik mengambil telur rebus untuk tujuan peremajaan.
Minyak zaitun tekanan sejuk akan melindungi daripada radikal bebas dan keradangan. Ia sangat berguna untuk orang yang mempunyai kulit sensitif atau nipis. Selain itu, minyak zaitun mencegah penyakit yang menyerang sistem kardiovaskular.
Lobak kaya dengan serat, karotenoid, beta-karoten, vitamin A, K, C. Makan wortel mencegah kerosakan kulit dan membantu memberikannya warna keemasan yang indah (yang sangat penting pada musim penyamakan).
tomato mengandungi sejumlah besar likopena, yang melawan kedutan dan radikal bebas. Perlu diperhatikan bahawa dos lycopene dalam tomato meningkat selepas rawatan panas (tetapi tidak menggoreng) sayur-sayuran.
Kentang kaya dengan beta-karoten yang sangat antioksidan, yang sangat bermanfaat untuk kulit dan mata.
Kacang, berkat kandungan mineral, antioksidan dan lemak sihat, secara harfiah akan menjadikan kulit anda bersinar.
Selebihnya menu disyorkan untuk terdiri daripada produk buah-buahan dan sayur-sayuran, buah beri, daging dan ikan tanpa lemak, makanan laut, bijirin penuh dan produk yang diperbuat daripada tepung kasar. Pastikan minum air - sekurang-kurangnya 1,5 liter sehari. Anda juga boleh minum teh dan kopi, tetapi cuba untuk tidak menambah gula kepada mereka. Alkohol yang kuat harus dibuang jika anda ingin mengelakkan penuaan pramatang badan. Tetapi wain merah yang baik akan membantu memanjangkan belia, tetapi di sini anda perlu mengetahui langkah yang munasabah. Wain baik untuk kulit dan sistem kardiovaskular.
Adalah mustahak untuk mengurangkan dalam diet:
– barangan bakar dan semua produk tepung putih;
- makanan goreng dan berlemak;
- makanan segera;
- beli rempah dan sos;
- makanan masin yang berlebihan;
- pengasam, merokok;
– produk separuh siap.
Menurut peraturan diet anti-penuaan, disyorkan untuk makan secara pecahan - 5 kali sehari dalam bahagian sederhana. Mengenai kandungan kalori dalam diet, perlu dikira berdasarkan matlamat anda. Sekiranya, selain menyokong kecantikan dan awet muda, anda ingin menurunkan atau menambah berat badan, ubah berat badan makanan dengan sewajarnya.
Sudah tentu, aktiviti fizikal juga akan memberi anda kesihatan. Sekiranya boleh, bermain sukan, berjalan lebih banyak, menghirup udara segar. Patuhi jadual rehat, tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam pada waktu malam. Jaga kulit anda. Ingatlah untuk melembapkan kulit kering secara berkala. Urut, garam atau mandian herba untuk kekal awet muda dan menarik.
Anda boleh mematuhi cadangan diet anti-penuaan selama mungkin, ini akan memberi kesan positif kepada kesihatan, kesihatan dan penampilan anda.
Contoh diet anti-penuaan mingguan
Hari 1
Sarapan pagi: bubur nasi (200 g) dengan penambahan blueberry dan kacang; teh hijau.
Makanan ringan: roti gandum; telur ayam rebus; timun.
Makan tengah hari: fillet hake panggang (200 g); 150g salad kubis Cina, bayam, kacang hijau dan saderi, dibumbui dengan minyak zaitun.
Makanan ringan petang: keju kotej (100 g); sebiji epal; teh hijau dengan sepotong lemon.
Makan malam: sayur rebus (200 g); sepotong dada ayam bakar; segelas jus lobak merah.
Hari 2
Sarapan pagi: sandwic yang diperbuat daripada roti rai, keju kotej rendah lemak dan 100 g keju keras; pisang; teh hijau.
Snek: beberapa sudu keju kotej dengan 1 sudu kecil. madu; segenggam kacang.
Makan tengah hari: semangkuk sup ayam; salad kubis Cina, wortel dan alpukat, dibumbui dengan jus lemon.
Makanan ringan petang: beberapa keping tembikai.
Makan malam: sekeping ayam goreng (200 g); secawan teh hijau.
Hari 3
Sarapan pagi: oatmeal di dalam air (150 g) dengan 2 sudu kecil. jem madu atau blueberry; sebarang buah; teh hijau.
Snek: beberapa buah walnut; secawan teh hijau dengan lemon.
Makan tengah hari: bubur nasi perang (200 g); 200 g sayur-sayuran rebus.
Makanan ringan petang: kaserol curd dan lobak merah.
Makan malam: 200 g ikan atau makanan laut; timun dan salad tomato.
Hari 4
Sarapan pagi: oatmeal susu dengan blueberry; teh hijau dengan lemon.
Makanan ringan: yogurt semula jadi atau kefir (200 ml).
Makan tengah hari: 200 g isi ikan bakar; 150 g kubis dengan 1 sudu kecil. minyak zaitun.
Makanan ringan petang: 200 g sayur dengan sedikit krim masam 15% lemak.
Makan malam: 200 g dada ayam dibakar dengan parmesan.
Hari 5
Sarapan pagi: kentang bakar (200 g) dengan 1 sudu kecil. minyak zaitun; salad telur rebus dan timun segar; secawan teh hijau.
Makanan ringan: 2 buah kiwi.
Makan tengah hari: semangkuk nasi dan sup cendawan; roti bijirin penuh dan roti bakar keju keras; teh hijau.
Makanan ringan petang: lobak merah dan epal segar.
Makan malam: isi ikan (200 g) bakar dan 100 g rumput laut.
Hari 6
Sarapan pagi: telur dadar dua telur dan sayur-sayuran; teh hijau.
Makanan ringan: salad epal dan wortel.
Makan tengah hari: kentang tumbuk (200 g); 100 g cendawan bakar; sepotong fillet ayam dan jus bayam.
Makanan ringan petang: 200 ml kefir dan sebiji epal.
Makan malam: dadih kayu manis (150 g); jus blueberry.
Hari 7
Sarapan pagi: bubur yak dengan madu asli; teh hijau.
Makanan ringan: pisang dan kiwi.
Makan tengah hari: 250 g sayur kaserol (jangan lupa masukkan lobak merah, bayam, saderi di dalamnya) dan 100 g isi ayam.
Makanan ringan petang: udang rebus (150 g); jus dari lobak merah.
Makan malam: kek ikan kukus; 2 sudu besar l. nasi atau bubur soba; Segelas jus tomato.
Kontraindikasi diet untuk penuaan
Diet penuaan tidak mempunyai kontraindikasi seperti itu. Tidak perlu memerhatikannya jika diet yang berbeza ditetapkan untuk alasan perubatan.
Kelebihan Diet Anti Penuaan
- Dengan mengikuti peraturan diet yang dicadangkan, anda dapat memanjangkan usia muda, meningkatkan kesihatan, menjalani kehidupan yang aktif, dan tidak merasa lapar.
- Senarai makanan yang disyorkan cukup luas, dan akan mudah bagi anda untuk membuat diet mengikut citarasa anda.
Kekurangan diet penuaan
- Mengapa mencari kekurangan dalam pemakanan yang betul dan sihat jika tidak ada? Ya, anda mungkin harus mengubah banyak tabiat makan dan bersabar untuk masa yang lama.
- Lima kali makan sehari dengan jadual kerja yang sibuk boleh menyusahkan. Tetapi kesihatan dan kecantikan sangat berbaloi.
Diet semula
Anda boleh kembali ke diet anti-penuaan pada bila-bila masa, dan prinsip asasnya harus dipatuhi sepanjang hidup anda.
Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
Ačiū rengėjams.☺