pose gunung yoga

Tadasana (atau Samasthiti) ialah nama pose gunung. Ini adalah asana pertama dan nampaknya mudah yang ditemui oleh pemula. Di dalamnya anda perlu berdiri teguh dan lurus, seperti gunung ("Tada" diterjemahkan dari bahasa Sanskrit sebagai gunung, "Sama" - menegak, lurus, "Sthiti" - tidak bergerak). Tetapi ia tidak mudah sama sekali! Mari analisa semua nuansa, ketahui teknik pelaksanaan, kemungkinan kontraindikasi dan faedah hebat latihan ini.

Berdiri tegak adalah satu seni! Sebelum ini, orang memahaminya secara semula jadi: mereka berjalan tanpa alas kaki, di atas tanah, berat badan diedarkan ke seluruh permukaan kaki. Itulah sebabnya mereka kuat dan "berasaskan". Sekarang kami memakai kasut, dan wanita juga memakai kasut tumit, kami tinggal terutamanya di bangunan tinggi, kami bekerja di pejabat. Di mana sahaja kita berada - konkrit dan asfalt. Kenapa saya jadi begini? Untuk fakta bahawa kita tidak berkaki ayam di Bumi Ibu … Dan dia boleh mengajar kita banyak perkara.

Tetapi, sebagai peraturan, ia tidak "melambung" untuk kita. Kami tidak peduli bagaimana kami berdiri. Seseorang biasa memindahkan berat badan hanya pada sebelah kaki, seseorang di tumit atau tepi kaki. Untuk keseronokan, lihat kasut anda sekarang! Dia akan menerangkan banyak perkara kepada anda. Dari sisi mana tapak kaki yang paling haus, anda memuatkan bahagian kaki itu. Alihkan berat badan anda di sana. Dan ia harus diedarkan sama rata. Dan itulah sebabnya.

Lihat, jika berat badan jatuh, sebagai contoh, hanya pada tumit, ubah bentuk tulang belakang tidak dapat dielakkan. Malangnya, tetapi ia adalah. Dalam kedudukan ini, pinggul dan pelvis berhenti bekerja (dan mereka harus terlibat), menjadi lembap, dan seluruh badan seolah-olah jatuh ke belakang. Pada masa yang sama, seseorang boleh merasakan ketegangan di tulang belakang (atau sudah terbiasa dengannya), berjalan dengan perut yang menonjol, walaupun tanpa berat badan berlebihan. Bongkok, berjalan pelik…. Dan ini bukan semua kemalangan. Dia akan mula mengatasi keletihan dan kesedihan. Nampaknya anda baru bangun - tetapi anda tidak mempunyai kekuatan lagi, fikiran anda lembap ... Adakah anda merasakan sambungan? Itulah sebabnya sangat penting untuk berdiri dengan betul.

Dan inilah yang diajarkan oleh pose gunung kepada kita dalam yoga!

Faedah bersenam

Semua orang memerlukan Tadasana! Terutama mereka yang banyak duduk di depan komputer, bergerak sedikit, tidak bersukan. Sakit sendi, lenguh badan, bongkok di bahagian atas punggung, pergerakan lemah di leher dan bahu, serta kebas pada kaki dan kesesakan pada otot betis dan peha adalah tanda langsung bahawa sudah tiba masanya untuk anda berlatih pose gunung. Jadi mengapa dia begitu baik?

• mengajar untuk mengagihkan berat badan ke seluruh permukaan kaki;
• memperbaiki postur badan;
• memastikan pertumbuhan tulang vertebra yang betul (pada usia muda);
• mengekalkan tulang belakang, serta sendi lengan dan kaki, muda dan fleksibel;
• menggalakkan pembebasan saraf tulang belakang;
• menguatkan otot perut: luaran dan dalaman;
• menghilangkan sembelit;
• menaikkan nada, memulihkan tenaga dan tenaga.

Foto: rangkaian sosial

Senaman bahaya

Tidak mungkin seseorang yang melakukan Tadasana boleh membahayakan dirinya dengan latihan ini. Tiada kontraindikasi khas untuknya. Tetapi beberapa sumber menunjukkan bahawa pose gunung harus dilakukan dengan berhati-hati bagi mereka yang mengalami migrain, insomnia, yang mempunyai masalah penglihatan, serta tekanan darah rendah.

Bagaimana untuk melakukan pose gunung

Semua pose yoga berdiri bermula dengan Tadasana. Dan apabila pengajar memberitahu anda: "Kami berdiri tegak, dan sekarang ...". Dan sebelum ini "sekarang", anda pasti sudah tahu bahawa anda tidak perlu hanya berdiri tegak, tetapi mengambil pose gunung.

Teknik pelaksanaan langkah demi langkah

Langkah 1

Kami berdiri tegak, sambungkan kaki supaya tumit dan ibu jari kaki bersentuhan. Jari dipanjangkan.

Langkah 2

Kami mengagihkan berat badan pada permukaan kaki secara sama rata: pada tumit, dan di tengah kaki, dan pada jari kaki. Rasa seperti akar tumbuh dan anda "berakar".

Langkah 3

Kami menegangkan lutut kami, menarik tempurung lutut ke atas.

PERHATIAN! Kaki lurus dan tegang.

Langkah 4

Kami tarik perut ke atas, gerakkan dada ke hadapan dan "buka". Regangkan tulang belakang. Kami meluruskan leher, sedikit memiringkan dagu ke dada.

Langkah 5

Dalam versi klasik pose gunung, lengan dipanjangkan ke atas kepala. Tetapi anda boleh melipatnya pada paras dada dalam mudra solat (Namaste), atau menurunkannya ke bahagian tepi badan.

Jadi, melalui sisi kami meregangkan tangan kami, tapak tangan saling memandang. Kami menolak lantai dengan kaki dan meregangkan seluruh badan mengikut tangan ke atas.

Langkah 6

Kami mengekalkan kedudukan selama 30-60 saat, bernafas secara sama rata. Pada akhirnya, tarik nafas dalam-dalam, berehat. Dan sekali lagi kita memasuki Tadasana.

Petua untuk pemula

• Jika anda merasa sukar untuk mengimbangi sambil mengekalkan kaki anda bersama, biarkan sedikit ruang di antara kaki anda. Tetapi tidak lebih daripada lebar kaki. Dan hanya kali pertama.
  
• Pastikan punggung bawah anda tidak "jatuh" ke hadapan, dan dagu anda tidak mendongak ke atas, leher anda harus sejajar dengan belakang kepala anda.
  
• Kami memerhatikan ketegangan yang lain: ingat bukan sahaja tentang lutut (mereka masih tegang)! Kami menarik tulang bahagian dalam pergelangan kaki, tarik perut ke tulang belakang, gerakkan dada ke hadapan dan ke atas, sebarkan bilah bahu antara satu sama lain ke sisi, tarik belakang kepala ke belakang dan ke atas.
  
• Sekarang, mengekalkan semua ketegangan ini dan membuat usaha berterusan, kami berehat di rak! “Bagaimana ini boleh berlaku?” anda bertanya. Cubalah, anda pasti berjaya!

Foto: rangkaian sosial

Selepas beberapa bulan berpose gunung setiap hari, anda akan melihat perubahan yang menakjubkan dalam badan anda. Bongkok akan hilang, perut akan mengecut, bentuk klavikula akan diluruskan malah gaya berjalan pun akan berubah. Dan semangat juga akan kembali, tenaga akan meningkat, cahaya yang menyenangkan akan muncul di dalam badan.

Sudah tentu, laluan ke ini tidak pantas, tetapi ia berbaloi!