Contents [show]
Nampaknya anda tidak boleh melakukan pose unta! Buang semua keraguan, ketakutan, sebarkan permaidani dan kami akan mengajar anda cara berhati-hati menguasai asana yang agak kompleks, tetapi menakjubkan, penuh dengan rahmat dan maruah ini. Mari kita bercakap tentang faedah besar dan kemungkinan bahaya, kerana ini juga sangat penting.
Nama Sanskrit untuk pose unta ialah Ushtrasana (Ushtra diterjemahkan sebagai unta, asana ialah kedudukan badan yang selesa). Ia merujuk kepada asana dalam yoga yang sangat menyegarkan seluruh badan. Jika anda berasa lesu, sentiasa letih (sensasi sedemikian boleh berlaku kerana tekanan darah rendah atau otot yang kurang berkembang), maka pose ini pasti untuk anda!
Ia juga membuka dada. Betapa pentingnya ia dalam dunia hari ini! Siapa di antara kita yang tidak membongkok, ya, siapa? Orang yang sangat jarang berlaku. Ramai yang berjalan dengan bahu yang diturunkan, kecut, tersepit. Dan mereka tidak boleh meluruskan. Kenapa ini terjadi? Terdapat sebab psikologi: tekanan berterusan, perasaan tertekan, keinginan untuk bersembunyi dari dunia, beberapa jenis beban yang membebankan. Orang, melabuhkan bahu mereka, menutup diri mereka, mengumpul kebencian, kemarahan, ketegangan. Adakah berbaloi untuk bercakap tentang kehidupan bahagia yang tidak berlalu, tetapi mengisi anda seratus peratus, memberi anda semua peluang untuk kejayaan, pertumbuhan dan kreativiti?
Semua asana untuk bengkok belakang - dan Ushtrasana kepunyaan mereka - membantu untuk membuka dengan baik. Buka badan anda, hilangkan bongkok dan kekakuan di bahu. Buka hati anda dan akhirnya jatuh cinta! Diri anda, dunia, anak anda atau seseorang yang anda temui secara tiba-tiba. Hanya dengan hati yang terbuka anda boleh menjadi orang yang benar-benar menarik untuk dunia dan orang di sekeliling anda.
Foto: rangkaian sosial
Faedah bersenam
- Pose unta sangat diperlukan untuk membongkok, meluruskan bahu yang terkulai.
- Melegakan ketegangan dari bahagian atas belakang.
- Memberi fleksibiliti pada tulang belakang, memperbaiki postur.
- Asana sangat berguna dalam kelengkungan tulang belakang.
- Menguatkan bahu, belakang, lengan, dada dan pinggul.
- Membuka kawasan dada.
- Membersihkan darah dan melancarkan peredaran darah.
- Meningkatkan tekanan.
- Memperbaiki fungsi kelenjar tiroid dan gonad.
- Sangat berguna untuk gangguan sistem genitouriner.
- Berfungsi dengan masalah seperti radang rektum, sembelit, buasir.
- Menguatkan akhbar, meningkatkan penghadaman.
- Melegakan keletihan, mood buruk dan kemurungan.
Juga, pose unta memberi anda keyakinan diri. Masih akan! Berjalan dengan tulang belakang yang lurus dan bahu yang bersegi empat sangat indah!
Senaman bahaya
Pose unta meningkatkan tekanan darah, jadi ia harus dilakukan dengan berhati-hati dan di bawah pengawasan pengajar yang berpengalaman untuk orang yang menderita hipertensi.
Kontraindikasi lain termasuk:
- pelbagai masalah dengan tulang belakang, hernia, protrusi, kecederaan baru-baru ini;
- pelanggaran peredaran serebrum;
- hipertiroidisme;
- masalah leher.
Bagaimana Melakukan Pose Unta
PERHATIAN! Penerangan mengenai senaman diberikan untuk orang yang sihat. Adalah lebih baik untuk memulakan pelajaran dengan pengajar yang akan membantu anda menguasai prestasi pose unta yang betul dan selamat. Jika anda melakukannya sendiri, tonton tutorial video kami dengan teliti! Amalan yang salah boleh menjadi sia-sia malah berbahaya kepada badan.
Teknik pelaksanaan langkah demi langkah
Langkah 1
Kami berlutut. Kami menyemak kedudukan mereka: mereka sepatutnya lebar pelvis. Kami meletakkan tangan kami di pinggul dan cuba meregangkan badan, meregangkan tulang rusuk, membebaskan bahagian bawah belakang.
Langkah 2
Kami bersandar dan mengambil tumit kami dengan tapak tangan kami, atau meletakkan tapak tangan kami di atas kaki kami. Tangan lurus! Kami menarik nafas dalam-dalam, dan semasa kami menghembus nafas, kami membongkok di dada dan punggung bawah, mengambil kepala kami ke belakang.
PERHATIAN! Pastikan paha anda berserenjang dengan lantai dan punggung anda ketat. Dan sekali lagi mengenai kepala, ia, seperti leher, harus diregangkan ke belakang.
Langkah 3
Cuba dapatkan pesongan dengan meregangkan seluruh punggung, dan bukan dengan melakukannya hanya di bahagian bawah punggung. Untuk melakukan ini, picit punggung dengan kuat dan tarik belakang dari tulang ekor ke bahagian atas kepala. Kami memegang batang kerana ketegangan otot kaki.
PERHATIAN! Ya, ya, kami tidak bergantung pada tangan!
Langkah 4
Kami berada dalam kedudukan ini selama 30 saat, bernafas secara sekata. Kami melepaskan semua kemungkinan ketegangan dalam badan.
PERHATIAN! Pastikan telinga anda tidak tertarik ke leher anda. Lepaskan dia. Dan jangan buang kepala anda ke belakang, ia adalah kesinambungan dari leher yang lurus.
Foto: rangkaian sosial
Bagaimana untuk memanfaatkan panduan ini sepenuhnya
Berikut adalah gambaran ringkas untuk anda. Anda boleh menentukan teknik terperinci untuk melakukan pose unta pada perakam suara, dan kemudian hidupkan rakaman dan melakukan asana dengan tenang. Atau lakukannya dengan menghidupkan tutorial video kami dan ikuti penjelasan pakar kami tanpa terganggu oleh apa-apa!
Petua Pemula untuk Pose Unta
Sudah tentu, asana ini - seperti kebanyakan lentur belakang - tidak akan tersedia untuk pemula pada mulanya. Selalunya, sukar untuk melakukannya untuk mereka yang telah lama dalam yoga, tetapi yang belum membuka kawasan toraks. Kesilapan yang paling biasa dan teruk adalah melakukan lentur belakang kerana bahagian bawah belakang. Tidak boleh! Ia sangat berbahaya.
Berikut adalah langkah, pilihan mudah, yang akan membantu anda melakukan asana ini tanpa membahayakan kesihatan:
1. Anda boleh meletakkan kaki anda pada jari kaki anda. Tumit anda akan menjadi lebih tinggi dan lebih mudah untuk anda mencapainya. Dan ia akan menjadi lebih mudah untuk menolak dengan tangan anda dan bengkok di belakang anda.
2. Jika sangat sukar untuk memasuki asana atau mustahil untuk menahan berat dalam apa jua cara, anda boleh menggantikan "bata" khas di bawah lengan anda.
3. Anda secara amnya boleh melakukan ini: letakkan tangan anda di belakang paha, di bawah punggung, dan dari kedudukan ini pergi ke pose unta.
Tetapi pada masa yang sama, jangan bergantung pada pilihan "mudah" untuk masa yang lama. Ingat bahawa pose unta adalah paling berkesan dalam prestasi idealnya, yang baru kami berikan kepada anda.
Amalan baik semua!