Contents [show]
Pose pahlawan adalah salah satu yang paling popular dalam yoga. Ia membangunkan kekuatan dan daya tahan dalaman, mengumpul tenaga penting. Pada pandangan pertama, ia mungkin kelihatan agak mudah untuk dilaksanakan. Tetapi ia akan memerlukan usaha dan juga keberanian daripada anda untuk mencapai kemudahan dan keselesaan dalam asana ini. Kami memahami selok-belok pelaksanaan pose seorang pahlawan yang betul, faedah dan kontraindikasinya.
Ramai antara kita kurang keyakinan diri, keazaman untuk mencapai sesuatu matlamat. Setiap orang yang mengamalkan yoga tahu bahawa postur seorang pahlawan boleh memberikan seseorang dengan sifat-sifat ini. Namanya bercakap untuk dirinya sendiri: berkumpul, rasakan kekuatan anda, anda memilikinya. Cabar diri anda dan capai apa yang anda rancang, tidak kira apa pun!
Ingin menyemak cara ia berfungsi? Inilah satu ujian untuk anda. Katakan sesuatu yang pendek pada video, seperti apakah rancangan anda untuk hari itu. Kemudian letakkan telefon anda, bentangkan tikar anda dan lakukan Warrior Pose (lihat di bawah untuk arahan langkah demi langkah). Dibuat? Baik! Kami mengambil telefon sekali lagi dan merakam teks yang sama pada video. Semua! Dan sekarang mari kita bandingkan bagaimana suara dan perasaan anda telah berubah, sejauh manakah anda menjadi lebih tenang dan yakin dalam mencapai matlamat hari ini? Saya rasa anda merasakan kesannya! Begitulah caranya.
Foto: rangkaian sosial
Mitos Virabhadra
Nama Sanskrit asana ialah Virabhadrasana, yang bermaksud "postur pahlawan yang baik." Dan namanya, menurut legenda, Virabhadra. Pakar senjata yang kuat, pelbagai senjata dan menggunakan pelbagai senjata ini adalah imej Shiva sendiri. Dalam keadaan marah, dia menarik seikat rambutnya dan melemparkannya ke tanah, sehingga Virabhadra muncul.
Apa yang mendahului ini? Terdapat beberapa versi mitos ini, tetapi semuanya bermuara kepada satu. Isteri pertama Dewa Shiva - Sati - datang ke pesta pengorbanan kepada bapanya Daksha. Satu, dia tidak menjemput Shiva. Sati tidak dapat menahan penghinaan ini dan melemparkan dirinya ke dalam api korban. Apabila Shiva mengetahui tentang kematian isterinya, dia menjadi marah. Dari rambutnya yang gugur, Virabhadra bangkit dan berbaris melawan Daksha dengan tenteranya. Dia menghukum seorang bapa yang tidak sopan dengan memenggal kepalanya.
Berikut adalah legenda. Sekarang, melakukan pose seorang pahlawan, kita dapat merasakan semua kekuatannya, merasakan kemahuan untuk mencapai matlamat.
Pose pahlawan terdiri daripada tiga bahagian:
- Virabhadrasana I
- Virabhadrasana III
- Virabhadrasana III
Setiap daripada mereka boleh dilakukan secara berasingan antara satu sama lain. Tetapi lebih baik jika semasa latihan anda menyambung ketiga-tiga bahagian pose wira. Tetapi pertama-tama, mari kita lihat faedah dan kemudaratan latihan ini.
Virabhadrasana I
Faedah bersenam
- menguatkan otot kaki, menguatkan lutut dan buku lali
- membuka sendi pinggul dan menyediakannya untuk asana yang lebih kompleks, contohnya, untuk kedudukan Lotus – Padmasana (lihat penerangan di bahagian kami)
- berfungsi dengan osteochondrosis dan sciatica di kawasan lumbosacral
- meningkatkan mobiliti sendi bahu dan belakang
- membuka dada dan memperdalam pernafasan, dengan itu meningkatkan peredaran darah
- meningkatkan kepekatan dan keseimbangan
- menggalakkan penurunan berat badan di pelvis dan pinggul
Senaman bahaya
Perhatian kepada mereka yang mengambil berat tentang tekanan darah tinggi dan terdapat pelanggaran jantung! Sebelum memulakan senaman ini, anda harus sentiasa berunding dengan doktor anda.
Virabhadrasana III
Faedah bersenam
- menguatkan otot kaki, belakang, ikat pinggang bahu
- terutamanya berfaedah dalam penyakit seperti arthritis dan osteochondrosis tulang belakang
- mengurangkan timbunan lemak di pinggang dan perut, kerana ia menyegarkan organ perut
- menguatkan sistem otot seluruh badan
- melegakan kekejangan di pinggul dan betis
- meningkatkan daya tahan dan koordinasi
- pernafasan dalam menggalakkan pengembangan paru-paru, pengudaraan dan penyingkiran toksin
- membantu rasa kekuatan dalaman
Foto: rangkaian sosial
Senaman bahaya
Ia adalah kontraindikasi untuk dilakukan pada masa pemburukan arthritis dan osteochondrosis.
Virabhadrasana III
Faedah bersenam
- menguatkan otot-otot punggung bawah dan seluruh punggung, otot-otot lengan
- menjadikan otot-otot kaki kuat dan memberikan bentuk yang cantik
- menyegarkan organ perut
- menguatkan hamstring, jadi pose disyorkan untuk mereka yang mengalami kecederaan hamstring dan juga ligamen yang koyak
- memulihkan mobiliti lutut dan keupayaannya untuk menanggung beban
- mengajar anda untuk mengimbangi minda dan badan
Foto: rangkaian sosial
Senaman bahaya
Semasa sebarang kecederaan lutut, latihan ini adalah kontraindikasi. Anda juga tidak boleh melakukan pose ini untuk mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi dan masalah dalam kerja jantung.
PENTING. Jika anda melakukan pose pahlawan (ketiga bahagian) secara berterusan, ikat pinggang bahu dan otot belakang anda akan berehat, ketegangan akan hilang, otot kaki akan menegang, postur dan gaya berjalan anda akan bertambah baik. Anda juga akan menghargai peningkatan dalam pencernaan.
Bagaimana Melakukan Pose Pahlawan
PERHATIAN! Penerangan mengenai senaman diberikan untuk orang yang sihat. Adalah lebih baik untuk memulakan pelajaran dengan seorang pengajar yang akan membantu anda menguasai prestasi yang betul dan selamat bagi ketiga-tiga postur ini. Jika anda melakukannya sendiri, tonton tutorial video kami dengan teliti! Amalan yang salah boleh menjadi sia-sia malah berbahaya kepada badan.
Virabhadrasana I Teknik Langkah demi Langkah
Langkah 1
Kami bangun di Tadasana - pose gunung: kami menyambungkan kaki bersama, tarik tempurung lutut ke atas, arahkan tulang ekor ke bawah, ambil bahu ke belakang dalam gerakan bulat ke atas dan ke bawah (untuk penerangan terperinci tentang asana dan video pelajaran, lihat bahagian pose yoga kami).
Langkah 2
Kami membentangkan kaki kami, meninggalkan sedikit lebih daripada satu meter di antara mereka.
Langkah 3
Pusingkan badan dan kaki kanan sepenuhnya ke kanan. Kami juga memusingkan kaki kiri ke kanan, tetapi kira-kira 60 darjah.
PERHATIAN! Kami memusingkan pelvis ke hadapan. Dada kami lapang dan bahu kami lurus.
Langkah 4
Kami membengkokkan kaki kanan, menolak lutut ke hadapan, seolah-olah menolak paha keluar dari sendi. Kaki kiri lurus.
PERHATIAN! Paha harus selari dengan lantai, dan kaki bawah harus berserenjang. Sudut pada kaki bengkok sekurang-kurangnya 90 darjah.
Perhatikan kedudukan kaki: kami tekan yang ke hadapan ke lantai, yang kedua terletak pada jari kaki.
Langkah 5
Luruskan punggung bawah anda sebanyak mungkin. Kami meregangkan mahkota kepala ke atas. Kami memerah tulang ekor.
PERHATIAN! Mengekalkan tulang ekor dalam bentuk yang baik akan sangat membantu, kerana anda akan meningkatkan bekalan darah ke sendi pinggul dan perlahan-lahan menyediakannya untuk postur teratai.
Langkah 6
Kami menolak lantai dengan kaki kami, meregangkan tangan kami ke atas dan ke hadapan (kadang-kadang dicadangkan untuk bergabung dengan tapak tangan).
PERHATIAN! Kami tidak memerah leher, ia meneruskan selekoh tulang belakang. Kami tidak membengkokkan siku kami.
Langkah 7
Kami meregangkan ke atas, memanjangkan lengan dan belakang. Pandangan dihalakan selepas tangan - ke atas.
Langkah 8
Keluar dari pose: tarik nafas, hembus dan turunkan tangan anda. Kami mengulangi latihan di sisi lain.
Masa pelaksanaan: 30-60 saat. Secara beransur-ansur, ia boleh ditingkatkan sehingga anda berasa selesa dalam kedudukan ini.
Petua Pemula Yoga:
- Otot paha anda belum begitu kuat, jadi anda boleh bersandar pada lengan anda pada mulanya. Jangan angkat mereka, tetapi biarkan mereka di atas lantai, berhampiran kaki.
- Namun lebih baik untuk segera mencuba melakukan asana mengikut semua peraturan, jadi anda akan dengan cepat mencapai kesannya.
- Anda boleh meningkatkan faedah senaman dengan meningkatkan pesongan di bahagian bawah belakang dan belakang toraks. Ini akan lebih membuka dada anda.
Teknik Langkah demi Langkah Virabhadrasana II
Langkah 1
Kami bangun di Tadasana, dengan menghembus nafas kami menyebarkan kaki kami pada jarak kira-kira 120 sentimeter. Kami memusingkan badan dan kaki kanan sepenuhnya ke kanan, kiri - juga ke kanan, tetapi sebanyak 60 darjah.
PERHATIAN! Kaki ditekan dengan kuat ke lantai, jari kaki dilanjutkan.
Langkah 2
Kami terus menolak lantai dengan kaki kami, bengkokkan lutut kanan.
PERHATIAN! Jejaki kedudukan kaki: paha kanan selari dengan lantai, kaki kiri diluruskan dan tegang.
Langkah 3
Kami menarik tulang ekor ke bawah, tulang kemaluan ke atas.
PERHATIAN! Kedudukan ini membolehkan anda meluruskan bahagian bawah belakang dan menguatkan sendi pinggul.
Langkah 4
Kami merenggangkan tangan kami ke sisi dan memegangnya pada paras bahu. Tapak tangan menunjuk ke bawah.
PERHATIAN! Seluruh badan mesti berada dalam satah yang sama! Lengan anda tegang seolah-olah anda ditarik ke arah yang berbeza.
Langkah 5
Tarik mahkota ke atas, kemudian pusingkan kepala ke kanan. Pandangan dihalakan ke hadapan.
Langkah 6
Kami mengekalkan pose selama 30 saat. Bahagian atas kepala sentiasa meregang ke atas.
PERHATIAN! Anda melakukan segala-galanya dengan betul jika pelvis anda terbuka dan dada anda dipusingkan ke tepi.
Langkah 7
Keluar dari pose: tarik nafas dalam-dalam, hembus sepenuhnya dan turunkan tangan anda. Ulangi latihan di sisi lain dan tahan pose selama 30 saat. Dari masa ke masa, kami meningkatkan tempoh tinggal di asana.
Petua Pemula Yoga:
- Jangan turunkan pelvis terlalu rendah, ini akan menjadikan kerja pinggul lebih mudah, dan kita tidak memerlukan ini.
- Kami tidak membawa pelvis ke tepi, ia melihat ke hadapan.
- Seluruh badan berada dalam satah yang sama.
Foto: rangkaian sosial
Virabhadrasana III Teknik Langkah demi Langkah
Langkah 1
Kami melakukan Virabhadrasana I. Ingat bahawa kaki kaki yang menyokong diarahkan ke hadapan, ditekan dengan kuat ke lantai, dan jari-jari dilanjutkan.
Langkah 2
Semasa anda menghembus nafas, turunkan dada anda ke paha kanan, yang ke hadapan, dan luruskan tangan anda di hadapan anda. Kami berlama-lama sedikit dalam kedudukan ini.
PERHATIAN! Kami meregangkan tangan kami selari dengan lantai, tapak tangan "melihat" satu sama lain. Kepala cenderung ke atas ke hadapan.
Langkah 3
Angkat dan regangkan kembali kaki kiri, luruskan lutut kaki kanan yang menyokong. Kami memusingkan pelvis ke lantai. Anda harus mendapatkan garis lurus dari tumit kaki kiri anda ke hujung jari anda.
PERHATIAN! Kedua-dua kaki dipanjangkan. Permukaan hadapan sebelah kanan yang memanjang selari dengan lantai. Jari kaki kiri menghala ke bawah, tumit menghala ke atas.
Langkah 4
Kami memegang pose selama mungkin, cuba menenangkan secara dalaman. Pandangan dihalakan ke lantai. Periksa: lengan diluruskan pada siku.
Langkah 5
Berhati-hati keluar dari asana dan lakukan senaman di sisi lain.
Run time: mengikut perasaan saya sendiri. Selagi anda boleh bertahan dalam kedudukan ini dan anda akan selesa.
Petua Pemula Yoga:
- Ia akan menjadi lebih mudah untuk mengekalkan keseimbangan dalam pose jika anda memberi tumpuan kepada tiga titik rujukan kaki: dua di hadapan, yang ketiga di tumit. Tekan mereka ke lantai.
- Imaginasi juga akan membantu untuk memegang pose: bayangkan bahawa anda ditarik oleh tangan anda ke hadapan dan oleh kaki anda ke belakang.
- Tapi kalau pose tak jadi, jangan buat macam mana.
- Kemudian kuasai asana dalam bahagian, tetapi pastikan tangan dan kaki anda lurus dan diregangkan.
- Beri perhatian khusus pada leher, jangan perah.
- Jika anda merasakan sakit yang cepat di bahagian bawah belakang anda, ini bermakna ia belum bersedia untuk beban sedemikian. Sebagai permulaan, kuasai pose, letakkan tangan anda di atas lantai atau pada lutut anda. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda sudah bersedia untuk pergi lebih jauh, cuba regangkan tangan anda ke hadapan, sambil biarkan kaki yang menyokong sedikit bengkok di lutut.
- Namun nasihat kami kepada anda: jangan terpengaruh dengan penyederhanaan. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, maka lebih sukar dan lebih malas untuk melakukan pose seperti yang sepatutnya. Cuba untuk segera melakukan perkara yang betul, walaupun sedikit - berehat dan kembali bekerja. Dan segera kuasainya dan dapatkan kesan maksimum.
Selamat berlatih!