Contents [show]
Pokok itu perlu banyak belajar: kekuatan, stamina, ketenangan, pertukaran tenaga yang betul antara langit dan bumi. Dan lebih baik belajar sekarang, mengapa menangguhkannya selama-lamanya? Jadi, semua tentang faedah, kontraindikasi dan teknik untuk melakukan pose pokok dalam yoga.
Di pulau Bali, di Indonesia, pokok sangat dihormati! Penduduk tempatan percaya bahawa… mereka didiami oleh roh yang melindungi ketenangan pulau itu. Dan semakin kuat dan tinggi pokok itu sendiri, semakin indah semangat yang tinggal di mahkotanya.
Dan jika anda membaca kitab suci yoga kuno, maka lebih daripada sekali anda akan menemui kisah klasik seperti itu. Ia menerangkan bagaimana sesetengah pertapa pergi jauh ke pergunungan, berdiri dalam kedudukan pokok dan tidak mengubahnya selama bertahun-tahun. Ya, di sana selama bertahun-tahun! Selama beribu-ribu tahun (tetapi kemudian orang berbeza). Melepasi kelaparan, keletihan, kesakitan, melihat matahari dan angin di muka, dia berdiri dengan satu kaki, menunggu keajaiban. Dan ia berlaku: Tuhan sendiri turun kepada seseorang dan memenuhi semua keinginannya.
Jika kita beralih ke zaman kita, walaupun sekarang pose pokok - Vrikshasana (ini adalah nama Sanskritnya) - sangat dihormati oleh yogi. Ia mempunyai kesan yang baik pada tubuh manusia, memberikan umur panjang, stamina, ketenangan dan kebijaksanaan. Tetapi ini bukan semua sifat berguna asana.
Faedah bersenam
1. Memberi keseimbangan dan keseimbangan
Dalam yoga, terdapat beberapa jenis asana: ada yang mengembangkan fleksibiliti, yang lain menguatkan otot, yang lain direka untuk meditasi, yang lain untuk bersantai ... Dan pose pokok adalah asana ajaib untuk keseimbangan. Dia hebat dalam membangunkan koordinasi! Ia juga mengajar tumpuan perhatian: tidak kira siapa dan bagaimana mengalihkan perhatian anda dari proses itu, sehingga anda melibatkan diri dalam diri anda, dalam perasaan anda, pose pokok tidak akan diberikan kepada anda.
Ia dianggap sebagai asana asas dan disyorkan untuk pemula. Tidak seperti yang lain, ia menunjukkan kepada pemula untuk apa yoga sangat kuat: dalam satu latihan, anda boleh segera mengetatkan otot dan berehat (di bawah anda akan melihat prinsip ajaib ini dalam teknik pelaksanaan: untuk membuat pose, anda perlu berehat satu kaki di atas paha kaki yang satu lagi dan berehat supaya kaki benar-benar tergantung). Selain keseimbangan, pose pokok juga mengajar anda untuk mencapai keseimbangan, baik luaran dan dalaman.
2. Memperbaiki sistem saraf
Sekiranya badan kita stabil dan kuat (lihat point 1), keupayaan ini dipindahkan kepada roh kita. Dengan latihan, pose pokok memberikan seseorang fikiran yang tenang, ringan, fleksibiliti dan ketegasan pada masa yang sama. Menjadikan dia lebih sabar. Dan, sudah tentu, ia memberikan rasa kekuatan dan keyakinan diri.
3. Mengembalikan kesihatan
Saya mengenali seorang gadis yang berdiri di atas pokok walaupun sedang membasuh pinggan (anda perlu mengamalkan amalan ini dengan segera!). Dan dia melakukannya dengan betul! Sesungguhnya, dengan prestasi asana yang berterusan, otot-otot belakang, perut, kaki dan lengan diperkuat (tetapi sudah dalam masa bebas daripada mencuci pinggan), ligamen kaki diperkuat. Punggung diluruskan, postur bertambah baik. Ia juga melegakan otot-otot kaki dan kaki, yang meningkatkan peredaran darah di bahagian bawah kaki. Bagi mereka yang bermimpi untuk duduk dalam kedudukan teratai, Vrikshasana hanya akan membantu, kerana ia membantu membuka pinggul!
Dan akhir sekali: pose pokok meningkatkan fungsi saluran gastrousus, hati, buah pinggang dan pundi hempedu. Semua ini bersama-sama meningkatkan kecekapan metabolisme dalam badan. Dan kami hanya berdiri dalam pose Pokok!
Senaman bahaya
Mengenai bahaya khas yang boleh dibawa oleh asana ini tidak diketahui. Tetapi, sudah tentu, terdapat kontraindikasi. Dengan berhati-hati dan di bawah pengawasan seorang pengajar, pose pokok harus dilakukan oleh mereka yang mengalami kecederaan kaki dan sensasi yang menyakitkan pada sendi.
Bagaimana Melakukan Pose Pokok
Jadi, anda telah pun mengetahui tentang kebaikan senaman ini. Tetapi kesan terapeutik pose pokok hanya memberi jika anda melakukannya dengan betul. Dan lakukannya untuk masa yang agak lama!
Foto: rangkaian sosial
Teknik pelaksanaan langkah demi langkah
PERHATIAN! Untuk pemula, kami menasihatkan pada mulanya untuk melakukan pose pokok di dinding.
Langkah 1
Kami berdiri tegak, sambungkan kaki supaya sisi luar selari. Kami mengagihkan berat badan ke seluruh permukaan kaki. Kencangkan lutut anda, tarik tempurung lutut anda. Kami menarik balik perut, tarik tulang belakang bersama-sama dengan kepala dan leher. Dagu direndahkan sedikit.
Langkah 2
Kami bengkokkan kaki kanan di lutut dan tekan kaki ke permukaan dalaman paha kiri. Kami cuba meletakkan tumit berhampiran perineum, menuding jari lurus ke bawah. Kami mengambil lutut ke tepi.
Langkah 3
Sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda berdiri dengan mantap dalam kedudukan ini, teruskan. Kami menghulurkan tangan ke atas. Dada terbuka! Dan kami meregangkan dengan seluruh badan, sambil terus "mengakar" kaki di tanah.
PERHATIAN! Tangan boleh dicantumkan di tapak tangan di atas kepala (siku dipisahkan sedikit). Tetapi anda boleh meninggalkannya pada paras dada. Semuanya bergantung pada tujuan latihan.
! Pose pokok dengan tangan dilipat di hadapan membuka dada dengan baik. Bahu dipusing, seluruh bahagian atas dilepaskan, yang membolehkan pernafasan lebih dalam.
! Pose pokok dengan tangan terangkat di atas kepala berfungsi dengan pengapit bahu, menghilangkan kekakuan sendi bahu.
Langkah 4
Kita bernafas sama rata, jangan tegang. Dan tahan pose selama mungkin.
PERHATIAN! Nasihat untuk newbie. Mulakan dengan beberapa saat (walaupun anda tidak mungkin berjaya lebih lama pada mulanya), dari masa ke masa, tambahkan tempoh asana.
Langkah 5
Berhati-hati keluar dari pose. Kami menukar kedudukan kaki.
PERHATIAN! Anda perlu melakukannya pada kedua-dua kaki: pertama satu menyokong, kemudian yang lain. Dan pastikan anda menyimpan masa yang sama supaya tidak berlaku ketidakseimbangan. Biasanya 1-2 minit.
Petua untuk pemula: bagaimana untuk mengambil kedudukan yang stabil
1. Tekan kaki anda lebih kuat pada paha anda, malah menolaknya! Bersantai dalam kedudukan ini.
2. Jika anda merasakan kaki tergelincir pada pakaian, lebih baik memilih seluar pendek untuk amalan ini. Anda akan melihat bahawa kaki pada kulit mudah dipegang.
3. Tumpuan pada kaki yang menyokong juga akan membantu mengekalkan keseimbangan. Kaki anda seolah-olah menolak lantai, berdiri tegak, otot paha tegang.
Bagaimana untuk memahami bahawa anda melakukan segala-galanya dengan betul:
- Punggung bawah anda tidak melorot ke hadapan.
- Anda tidak membawa pelvis ke tepi.
- Berat badan diagihkan pada seluruh kaki kaki yang menyokong, dan jari-jari tidak dimampatkan menjadi penumbuk!
- Sendi pinggul terbuka, lutut bengkok diarahkan ke sisi dan ke bawah - supaya pinggul anda terletak dalam satah yang sama.
Foto: rangkaian sosial
Adakah anda sihat? tahniah! Teruskan berlatih pose pokok jika anda mengimpikan kebijaksanaan dan umur panjang.