Pose yoga merpati
Semua gadis yoga suka bergambar dalam pose merpati. Lagipun, ini adalah asana yang paling anggun! Dan pada masa yang sama, ia tidak begitu mudah. Mari kenali dia: pelajari tentang faedahnya dan teknik yang betul

Asana untuk maju! Sebelum anda datang kepadanya, anda perlu bekerja pada pembukaan sendi pinggul, otot-otot kaki dan belakang. Tetapi untuk datang ke pose merpati dalam yoga adalah satu kemestian. Asana ini, walaupun tidak mudah dilakukan, mempunyai kontraindikasi yang serius, mempunyai ciri-ciri bermanfaat yang unik!

Sebagai contoh, ia sesuai untuk mereka yang banyak duduk di tempat kerja atau berdiri. Kami terjun ke dalam perniagaan dan lupa sepenuhnya bahawa tulang belakang yang fleksibel dan kawasan lumbosakral yang santai adalah kunci kepada kesihatan dan keremajaan kami. Ia cukup untuk melakukan pose merpati selama beberapa minit setiap hari, kerana masalah ini akan diselesaikan.

Nama Sanskrit untuk asana ini ialah Eka Pada Rajakapotasana (pendek kata Kapothasana). Eka diterjemahkan sebagai “satu”, pada – “kaki”, capota – “merpati”. Nah, perkataan "raja" diketahui oleh semua orang, ia adalah seorang raja. Ternyata: pose burung merpati diraja. Asana bagus! Dia, sememangnya, menyerupai burung yang terkenal, sedikit meragam, tetapi memegang dirinya dengan maruah, bangga, dengan dadanya ke hadapan.

Faedah bersenam

  1. Tugas utama pose merpati adalah pendedahan penuh sendi pinggul, persediaan untuk asana yang lebih kompleks. Contohnya, ke kedudukan Lotus (untuk butiran lanjut tentang kedudukan ini, lihat bahagian kami).
  2. Asana meregangkan seluruh permukaan depan badan: pergelangan kaki, pinggul, pangkal paha, perut, dada, tekak.
  3. Meregangkan, memanjangkan otot fleksor pinggul dalam.
  4. Ia melonggarkan sakrum, itulah sebabnya asana ini sangat berguna untuk orang yang perlu banyak duduk, berjalan atau berdiri, contohnya, pembantu kedai. Dalam kedudukan sedemikian, ketegangan terkumpul di sakrum. Pose burung merpati menangkapnya dengan indah.
  5. Meningkatkan fleksibiliti tulang belakang. Ia meregangkan, memanjangkannya, menyuburkan semua tisu tulang belakang.
  6. Menguatkan otot belakang dan memperbaiki postur.
  7. Menguatkan otot kaki dan otot perut.
  8. Membuka ikat pinggang dada dan bahu.
  9. Memperbaiki peredaran darah dalam organ pelvis, rongga perut.
  10. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi sistem genitouriner.
  11. Merangsang fungsi sistem pembiakan, endokrin dan saraf badan dengan betul
  12. Asana juga merupakan pencegahan penyakit tiroid.
Tunjukkan lebih

Senaman bahaya

Melakukan pose merpati adalah kontraindikasi dalam:

  • kecederaan belakang;
  • cakera intervertebral dan lumbosacral;
  • tulang belakang serviks;
  • sendi lutut dan buku lali;
  • dengan tekanan darah rendah atau tinggi.

Dengan berhati-hati - semasa mengandung dan migrain.

Bagaimana Melakukan Pose Dove

PERHATIAN! Penerangan mengenai senaman diberikan untuk orang yang sihat. Adalah lebih baik untuk memulakan pelajaran dengan pengajar yang akan membantu anda menguasai prestasi pose merpati yang betul dan selamat. Jika anda melakukannya sendiri, tonton tutorial video kami dengan teliti! Amalan yang salah boleh menjadi sia-sia malah berbahaya kepada badan.

Foto: rangkaian sosial

Teknik pelaksanaan langkah demi langkah

Langkah 1

Kami menasihati anda untuk memasukkan pose ini dari kedudukan Anjing dengan muncung ke bawah (bagaimana melakukan asana ini, lihat bahagian kami).

Langkah 2

Angkat kaki kanan ke atas dan regangkan di belakang kaki.

Langkah 3

Kemudian kami "melangkah" dengan lutut kanan ke tapak tangan kanan anda. Kami mengambil kaki kaki kanan ke kiri - supaya sudut di lutut tajam.

Langkah 4

Kami menggerakkan kaki kiri lebih sedikit ke belakang supaya kami boleh bergerak dari patella lebih dekat ke permukaan paha. Dan kami membalut kaki kiri pada rusuk luar, supaya pelvis anda berada dalam kedudukan tertutup, dan kedua-dua tulang iliac (yang terbesar di pelvis) diarahkan ke hadapan.

PERHATIAN! Jika anda melakukan segala-galanya dengan betul, maka anda akan mudah dan selesa untuk duduk dengan pelvis ke bawah supaya kedua-dua punggung menyentuh lantai.

Langkah 5

Kedudukan pertama pose merpati dilakukan dengan lengan yang diluruskan. Ia membantu untuk membuka, meluruskan dan membiasakan diri dengan kedudukan ini.

Langkah 6

Jika anda sudah bersedia untuk melangkah lebih jauh, anda boleh bergilir-gilir meletakkan siku anda di atas lantai. Pertama kiri, kemudian kanan dan berganding tangan dalam kunci. Dalam kedudukan ini, kami menurunkan dahi kami pada mereka. Dan sekali lagi, biarkan diri anda membiasakan diri dan berehat.

Langkah 7

Sekarang kami meregangkan sepenuhnya lengan kami ke hadapan dan menurunkan perut kami ke permukaan dalaman paha.

PERHATIAN! Kami cuba pergi ke cerun bukan dari kawasan toraks, tetapi dari daya tarikan di bahagian bawah belakang. Kemudian asana akan dilakukan dengan betul.

Langkah 8

Berhati-hati keluar dari asana dan lakukan di sisi lain. Ingat bahawa semasa pelaksanaannya tidak perlu ada rasa sakit dan ketidakselesaan.

Bagaimana untuk memudahkan pose merpati

Jika anda merasakan sukar untuk anda melakukan asana dalam versi penuhnya, maka anda boleh meletakkan beberapa jenis ketinggian di bawah punggung kanan anda (batu, selimut, dan juga bantal). Dalam kedudukan ini, pelvis akan naik, dan lebih mudah untuk anda berehat. Dan ini sangat penting. Lagipun, dalam ketegangan anda akan menahan diri dan tidak melepaskannya lebih dalam.

Bagi orang yang sakit lutut, kedudukan ini mungkin juga tidak tersedia. Kami menasihatkan anda untuk menggerakkan kaki anda sedikit ke hadapan supaya sudut pada lutut membentuk 90 darjah. Dan lakukan asana juga dengan selimut atau batu bata. Mesti ada pendekatan yang munasabah dalam segala-galanya.

Selamat berlatih!

Sila tinggalkan balasan anda