Dalam kata-kata Katherine Budig, pengajar yoga terkenal, "Yoga menyelaraskan anda dengan pernafasan anda, yang merangsang sistem parasimpatetik dan menandakan kelonggaran." Pertimbangkan beberapa asana mudah yang disyorkan untuk dilakukan sebelum tidur. Hanya mencondongkan badan ke hadapan membantu memunggah minda dan badan. Asana ini bukan sahaja melepaskan ketegangan pada sendi lutut, pinggul dan betis, tetapi memberi rehat kepada badan daripada sentiasa tegak. Jika anda mengalami ketidakselesaan perut pada waktu malam, cuba amalan Memusing Berbohong. Postur ini membantu melegakan kembung dan gas, meningkatkan peredaran darah, dan melegakan ketegangan di leher dan belakang. Postur yang kuat dan membersihkan chakra selepas hari yang panjang dan penuh tekanan. Menurut Yogini Budig, Supta Baddha Konasana hebat dalam membangunkan fleksibiliti pinggul. Asana ini adalah postur yang mengaktifkan dan memulihkan. Supta padangushthasana membantu merehatkan minda dan melegakan ketegangan pada kaki, pinggul, sambil meningkatkan kesedaran. Untuk pemula, untuk melakukan asana ini, anda memerlukan tali pinggang untuk membetulkan kaki yang ditarik balik (sekiranya anda tidak dapat mencapainya dengan tangan anda). Asana terakhir bagi mana-mana amalan yoga ialah Savasana, juga dikenali sebagai pose relaksasi mutlak kegemaran semua orang. Semasa shavasana, anda memulihkan pernafasan yang sekata, berasa harmoni dengan badan, dan melepaskan tekanan terkumpul. Cuba amalkan set ringkas lima asana ini 15 minit sebelum tidur. Seperti dalam mana-mana perniagaan, ketetapan dan penglibatan penuh dalam proses adalah penting di sini.
2022-11-11