Berdasarkan statistik penonton saya, kebanyakan pembaca, seperti saya, adalah dalam kategori umur 30+. Pada pendapat saya, umur terbaik untuk seorang wanita, tetapi artikel itu bukan tentang ini, tetapi tentang fakta bahawa selepas 30 tahun anda perlu memantau kesihatan anda sedikit lebih berhati-hati daripada sebelumnya ?
Pakar mengesyorkan memberi perhatian khusus kepada aspek kesihatan berikut:
- mengekalkan berat badan yang sihat,
- memelihara keremajaan kulit,
- mencegah kehilangan tulang,
– mengurangkan tahap tekanan.
Pemeriksaan yang kerap dan tabiat yang baik akan membantu mengekalkan minda, minda dan badan yang sihat serta meletakkan asas untuk kesihatan untuk beberapa dekad yang akan datang.
Bagaimana badan anda boleh berubah
Ramai wanita selepas tiga puluh mula mendail beratnyakerana metabolisme semakin perlahan. Untuk mengekalkan berat badan yang sihat, adalah penting untuk:
– mematuhi program latihan yang merangkumi aktiviti aerobik (berjalan, berjoging, berbasikal atau berenang),
– Makan diet sihat yang seimbang, mengelakkan pemanis tambahan dan makanan diproses, makan lebih banyak tumbuhan: buah-buahan, sayur-sayuran, herba, bijirin, kekacang, kacang,
– memantau kualiti tidur: jangan mengorbankannya demi sesuatu yang lain, tidur sekurang-kurangnya berterusan 7-8 jam sehari.
Selepas 30 tahun bermula kehilangan tulangyang boleh menyebabkan penipisan tisu tulang - osteoporosis. awak otot juga mula kehilangan nada, yang akhirnya boleh menjejaskan kelangsingan, kekuatan dan keseimbangan. Untuk mengelakkan kehilangan tulang dan otot:
– pastikan diet anda kaya dengan kalsium, dan ini tidak bermakna produk tenusu. Baca lebih lanjut mengenai ini di sini;
– Bebankan badan dengan senaman aerobik (30 hingga 60 minit aktiviti sederhana setiap hari, seperti berjalan pantas) dan sentiasa senaman kekuatan (2-3 kali seminggu).
– Tanya doktor anda tentang cara untuk memastikan tulang anda kuat dan meningkatkan jumlah kalsium dalam diet anda, seperti sama ada anda perlu mengambil vitamin dan suplemen mineral.
Anda boleh mengalami tekanan lebih kerap daripada sebelumnya: kerjaya, keibubapaan, keibubapaan. Tahun-tahun riang ditinggalkan…. Tekanan tidak dapat dielakkan, tetapi penting untuk memahami bahawa anda boleh belajar cara menguruskan tindak balas badan anda terhadap tekanan. Pertimbangkan untuk melakukan meditasi. Ia sangat mudah. Ketahui lebih lanjut tentang cara untuk bermula di sini. Selain berlatih meditasi, cuba:
- aktif secara fizikal,
– tidak merokok, (jika anda merokok, cari cara untuk berhenti),
– jika anda minum alkohol, hadkan diri anda kepada satu minuman sehari,
- mengambil masa dirinya dan aktiviti kegemaran anda.
Soalan kepada doktor
Mempunyai doktor yang anda percayai adalah sangat penting. Pada janji temu seterusnya, tanyakan kepadanya soalan berikut:
- Bagaimana untuk memperbaiki diet saya, apakah jenis aktiviti yang sesuai untuk saya? (Untuk membantu doktor anda, simpan diari diet dan senaman selama seminggu.)
- Bila dan apakah pemeriksaan biasa yang saya perlukan?
- Adakah saya memerlukan pemeriksaan sendiri payudara dan bagaimana saya boleh melakukannya?
- Bagaimana anda boleh mencegah osteoporosis? Berapa Banyak Kalsium dan Vitamin D yang Saya Perlukan?
- Bagaimana untuk menjaga kulit anda untuk mengurangkan tanda-tanda penuaan? Bagaimana untuk menjalankan pemeriksaan bulanan tahi lalat?
- Bolehkah anda mengesyorkan program untuk membantu anda berhenti merokok?
- Adakah saya perlu menukar kaedah kontraseptif?
- Bagaimana untuk mengurangkan tekanan?
- Adakah insurans melindungi ujian saringan yang anda cadangkan? Jika saya tidak mempunyai insurans, apakah pilihan saya?
- Siapa dan bila perlu menghubungi untuk mendapatkan keputusan ujian? Ingat: sentiasa bertanya dan dapatkan jawapan terperinci tentang peperiksaan yang anda ambil. Jangan jatuh ke dalam perangkap "Tiada berita adalah berita baik". Hasilnya mungkin tidak dilaporkan kepada anda, tetapi anda mesti mengetahuinya sendiri.
Pemeriksaan saringan pencegahan
Pengesyoran mengenai topik ini berbeza-beza, jadi pastikan anda berbincang dengan doktor yang anda percayai. Saya dipandu oleh data pakar Amerika, termasuk American Cancer Society. Disenaraikan di bawah adalah ujian saringan pencegahan yang disyorkan untuk wanita berumur lebih 30 tahun. Di samping itu, semak dengan doktor anda tentang penyakit yang anda paling berisiko.
Pengukuran tekanan darah untuk memeriksa hipertensi
Tekanan darah perlu diukur sekurang-kurangnya setiap dua tahun - atau lebih kerap jika melebihi 120/80.
Kolesterol
Periksa kolesterol darah anda setiap lima tahun, atau lebih kerap jika anda mempunyai faktor risiko penyakit jantung.
Pemeriksaan klinikal payudara
Datang setiap tahun. Pemeriksaan sendiri payudara melengkapkan pemeriksaan, walaupun ia memainkan peranan kecil dalam pengesanan kanser payudara. Jika anda memutuskan untuk melakukan pemeriksaan sendiri bulanan anda, tanya doktor anda bagaimana untuk melakukannya.
Pemeriksaan pergigian
Lawati doktor gigi anda dengan kerap. Peperiksaan boleh membantu mengesan tanda awal bukan sahaja masalah mulut, tetapi juga kehilangan tulang. Jangan abaikan pembersihan gigi profesional setiap 4-6 bulan.
Pemeriksaan diabetes
Tanya doktor anda berapa tinggi risiko diabetes anda. Sebagai contoh, jika tekanan darah anda lebih tinggi daripada 135/80 atau anda sedang mengambil ubat untuk menurunkannya, adalah lebih baik untuk memeriksa gula darah anda.
Pemeriksaan mata
Dapatkan pemeriksaan mata penuh dua kali antara umur 30 dan 39. Jika anda sudah mempunyai masalah penglihatan atau telah disahkan menghidap diabetes, anda harus berjumpa dengan pakar mata anda dengan lebih kerap.
Sapuan serviks dan pemeriksaan pelvis
Dapatkan sapuan untuk oncocytology setiap tiga tahun dan untuk human papillomavirus setiap lima tahun. Patologi yang dikenal pasti mengikut keputusan peperiksaan terdahulu, HIV, pasangan seksual berbilang, sistem imun yang lemah - semua ini adalah sebab untuk diperiksa setiap tahun.
Jangan mengelirukan pemeriksaan biasa dengan pakar sakit puan dengan smear untuk onkocytology. Hasilnya akan membantu mencegah atau mengesan kanser serviks awal. Menjalani pemeriksaan dan ujian ginekologi setiap tahun.
Pemeriksaan kelenjar tiroid (hormon perangsang tiroid)
Cadangan berbeza-beza, tetapi Persatuan Tiroid Amerika mengesyorkan pemeriksaan pada usia 35 tahun dan kemudian setiap lima tahun. Rujuk doktor anda.
Pemeriksaan kulit untuk mencegah perkembangan kanser kulit
Jumpa pakar dermatologi setiap tahun, periksa tahi lalat setiap bulan, lindungi kulit anda dari matahari. Jika anda menghidap kanser kulit atau ahli keluarga telah dirawat untuk melanoma, tanya doktor anda untuk ujian.