Senarai tanda-tanda yang fasih menunjukkan kekurangan nutrien dalam badan anda.
Kuku menjadi rapuh dan rapuh, dan juga kehilangan warna merah jambu yang sihat. Ini menunjukkan kekurangan zat besi dalam badan, yang memainkan peranan penting dalam kerjanya. Telah terbukti bahawa wanita lebih terdedah kepada kekurangan zat besi kerana kehilangan darah bulanan, lelaki dalam hal ini sedikit lebih mudah. Terdapat juga kategori tertentu orang yang menjalani gaya hidup vegetarian tanpa makan produk daging - dan ini penuh dengan kekurangan zat besi. Adalah diperhatikan bahawa lelaki mengambil jumlah makanan yang jauh lebih besar daripada zat besi daripada wanita. Apabila badan kekurangan zat besi, kuku pertama sekali menderita, memperoleh nada pucat, lebih terdedah kepada kerapuhan, dan ini juga menjejaskan bahagian dalam kelopak mata, mereka menjadi pucat dengan ketara.
Untuk mengelakkan kekurangan zat besi dalam badan, wanita perlu mengambilnya dalam jumlah 18 mg sehari, dan 8 mg cukup untuk lelaki. Sumber zat besi semulajadi yang sangat baik boleh dipanggil kacang dan bayam. Agar zat besi dapat diserap dengan lebih baik, ia perlu diambil pada masa yang sama dengan vitamin C.
Tekanan darah meningkat. Ini mungkin menunjukkan jumlah vitamin D yang tidak mencukupi dalam badan. Selalunya, kekurangan vitamin ini boleh diperhatikan pada orang yang berkulit gelap dan berkulit gelap. Sekiranya kehadiran vitamin ini dalam badan meningkat, ini menimbulkan penurunan tekanan darah, dan jika terdapat kekurangannya, tekanan meningkat.
Jumlah optimum vitamin D setiap hari untuk seseorang (tanpa mengira jantina) ialah 600 IU (unit tindakan), dan kerana vitamin ini hanya terdapat dalam sebahagian kecil makanan, sangat sukar untuk mengekstraknya sepenuhnya daripada makanan tersebut. Sumber terbaik vitamin ini adalah sinaran matahari, tetapi jika tidak mungkin untuk berjemur dalam jumlah yang boleh diterima, maka anda harus bersandar pada oren, cendawan dan juga susu, yang mengandungi peratusan kandungan lemak yang tinggi.
Tekanan arteri diturunkan. Keadaan ini dengan fasih bercakap tentang kekurangan vitamin B-12. Juga, ini termasuk gaya berjalan yang tidak stabil, kerap membuang air kecil dan kekurangan otot. 2.4 mikrogram vitamin ini perlu diambil setiap hari untuk mengelakkan kekurangannya.
Vegan dan pakar makanan mentah yang mengambil berat tentang kesihatan mereka akan mendapat manfaat daripada mengetahui bahawa vitamin B-12 harus dimakan tanpa gagal, ia boleh didapati daripada tablet, kapsul dan pelbagai suplemen tiruan. Vegetarian boleh mendapatkan vitamin ini dengan memakan pelbagai produk tenusu.
Sekiranya pilihan dihentikan untuk mengambil pelbagai suplemen asal perubatan dan pelbagai vitamin, keutamaan harus diberikan kepada mereka yang diserap oleh badan dalam masa yang sesingkat mungkin.
Kekejangan otot. Penampilan mereka menunjukkan kekurangan kalium, yang menghalang protein daripada diserap sepenuhnya, seterusnya jisim otot tidak dapat dibentuk dengan betul, dan ini penuh dengan berlakunya kekejangan otot. Salah satu sebab peribadi kekurangan kalium dalam badan dianggap sebagai kehilangan cecair yang banyak, seperti muntah-muntah, cirit-birit, berpeluh berlebihan dan banyak sebab lain yang mencetuskan dehidrasi.
Pengambilan kalium yang disyorkan setiap hari untuk orang dewasa ialah 5 miligram, yang paling baik diambil dengan makanan. Kalium terdapat dalam kelapa, kentang, pisang, alpukat, dan kekacang.
Peningkatan keletihan. Kehadirannya menunjukkan kekurangan vitamin C penting dalam badan, malah pada abad ke-XNUMX, kekurangannya membawa kepada penyakit serius dan kemungkinan kematian. Di dunia moden, keputusan seperti itu tidak mengancam kita, tetapi ini tidak bermakna kekurangan vitamin ini dalam badan harus diabaikan dan tidak cuba dipulihkan. Jumlah vitamin yang tidak mencukupi ini menimbulkan kemunculan kerengsaan, keletihan kronik, rambut kusam dan gusi berdarah. Perokok tegar paling terdedah kepada hasil ini, dan jika mereka tidak dapat menyingkirkan ketagihan mereka, maka vitamin C harus dimakan dalam satu pertiga daripada norma untuk mengelakkan kekurangannya. Perkara yang sama berlaku kepada perokok pasif.
a) Wanita perlu mengambil 75 mg setiap hari vitamin ini;
b) Lelaki perlu mengambilnya dalam jumlah 90 mg;
c) perokok – 125 mg sehari.
Keutamaan dalam makanan yang kaya dengan vitamin C harus diberikan kepada lada manis, kiwi, brokoli, buah sitrus, tembikai dan bayam.
Apabila kelenjar tiroid gagal. Untuk kerja berkesan seluruh organisma, kelenjar tiroid menghasilkan hormon tertentu menggunakan iodin dalam badan, tetapi jumlahnya yang tidak mencukupi menimbulkan kegagalan dalam keseluruhan organisma. Masalah dengan kelenjar tiroid yang timbul hanya boleh dikenal pasti dengan bantuan analisis makmal, namun terdapat beberapa tanda jelas yang akan menjelaskan masalah tersebut:
penurunan aktiviti;
gangguan ingatan;
sikap tidak peduli;
- penurunan suhu badan;
Kerosakan kelenjar tiroid dengan ketara meningkatkan risiko keguguran, jadi anda harus memantau dengan teliti seluruh badan dalam tempoh ini.
Bagi orang dewasa, 150 mikrogram iodin setiap hari sudah cukup untuk berasa normal, tetapi bagi wanita hamil, angka ini perlu ditingkatkan kepada tahap 220 mg. Sumber iodin adalah produk tenusu, serta garam beryodium.
Tisu tulang telah rosak terlalu kerap. Ini menunjukkan jumlah kalsium yang tidak mencukupi dan penuh dengan kerapuhan dan tulang rapuh. Kekurangan kalsium boleh mencetuskan akibat yang sangat menyedihkan, seperti osteoporosis. Jika kalsium merosot, metabolisme tulang berubah, ketumpatan tulang berkurangan, dan akibatnya, patah tulang yang kerap terjamin.
Terdapat had umur, selepas itu tulang badan mula perlahan tetapi pasti lemah, sambil kehilangan semua mineral bergunanya, khususnya kalsium. Oleh itu, adalah sangat penting, apabila mencapai umur 30 tahun, untuk memantau penerimaan jumlah optimum mineral ini.
Walau bagaimanapun, kalsium itu sendiri tidak akan mencukupi, sebagai tambahan kepada penyerapan kalsium, tulang memerlukan aktiviti fizikal, anda perlu pergi berjalan-jalan sebanyak mungkin, bermain sukan secara aktif dan berada di luar rumah sekerap mungkin, menumpukan sebahagian daripada masa lapang anda. masa untuk berjalan.
Dan jika orang di bawah umur 45-50 tahun akan mempunyai cukup purata 1000 mg mineral ini setiap hari, maka mereka yang telah melepasi ambang umur ini harus meningkatkan pengambilan kalsium mereka kepada 1200 mg. Penggunaan produk seperti keju, susu, kekacang, kacang hijau, salad akan menambah bahagian kalsium yang hilang dalam tubuh manusia.