Ramai orang, terutamanya mereka yang mempunyai kecenderungan keturunan untuk penyakit jantung, berhati-hati memilih diet harian mereka. Dan jumlah serat yang mencukupi di dalamnya adalah perlu untuk kesihatan. Tetapi makan serat tidak semudah yang disangka. Bagi mereka yang menjaga badan sendiri, yang bersukan, serat menjadi matlamat, dan usaha mesti dilakukan untuk memilih makanan yang betul.
Bagi kebanyakan orang, makan serat menjadi satu tugas yang sukar, kerana makanan yang kaya dengannya selalunya tidak terlalu enak. Oleh itu kekurangan kronik gentian penting. Untuk mengelakkan paras kolesterol tinggi, anda perlu makan sekurang-kurangnya 37 gram serat setiap hari. Dalam artikel ini, kami akan memberikan beberapa contoh bagaimana untuk mencapai hasil ini.
Koktel beri
Ini adalah cara yang menyeronokkan untuk mendapatkan serat yang mencukupi. Ia diperbuat daripada buah beri segar dan beku. Gunakan campuran blueberry, raspberi dan beri hitam. Raspberi menambah rasa manis untuk pergi tanpa gula. Segelas koktel sedemikian mengandungi 12 hingga 15 g serat, yang cukup untuk mendapatkan 37 g yang dikehendaki.
Kuman gandum dan biji rami
Ramai yang tidak menggunakan produk ini untuk makanan, kerana mereka tidak menyukai rasa mereka. Tetapi jangan makan biji rami tulen. Mereka boleh ditambah kepada pelbagai hidangan. Kuman gandum dan biji rami boleh ditambah kepada salad atau smoothie buah - ini tidak akan merosakkan rasa, tetapi akan memberi peluang untuk mendapatkan serat yang betul.
Coklat dan serat
Untuk makan produk yang kaya dengan serat, disyorkan untuk memakannya dengan coklat. Berita baik untuk gigi manis! Jika anda mengurangkan gula-gula, cuba gantikan coklat dengan beri manis, yang sesuai dengan bijirin.
roti berganda
Ini adalah jenis produk baru - roti sedemikian mempunyai kandungan serat yang tinggi, kerana peningkatan gandum dalam resipi. Ia lebih sukar untuk dikunyah berbanding roti biasa. Walaupun serat yang diproses kurang disukai, roti berganda boleh menjadi tambahan yang baik, kerana ia mengekalkan jumlah maksimum nutrien.
Apakah cara lain untuk mengambil 37 g serat setiap hari? Sertakan jagung, kacang putih, kacang hitam, alpukat, pasta gandum durum, beras perang, roti bijirin penuh, lentil, pear, articok, oat, raspberi, dsb. dalam diet anda. Sebaik sahaja anda mencapai matlamat anda, anda akan melihat bagaimana kesihatan anda akan bertambah baik.