Jika anda bersenam dengan kerap, anda harus perasan bahawa satu senaman menjadi lebih baik, dan selepas yang lain anda berasa terharu, letih dan hilang motivasi. Apabila kegagalan sedemikian sering diulang, terdapat godaan untuk berhenti sama sekali. Sebab untuk berasa tidak sihat boleh berbeza - keadaan emosi, pemakanan, corak tidur dan beberapa faktor lain. Tetapi kegagalan seperti itu mesti dan boleh diperjuangkan!
Kurang mood
Jika anda berfikir bahawa latihan adalah beban kepada anda, maka sikap ini memusnahkan keseronokan aktiviti fizikal. Daripada merasa kasihan pada diri sendiri dan bermimpi tentang bagaimana anda ingin berehat, anda perlu mengubah pemikiran anda ke arah yang positif. Apabila melakukan kardio, rasakan kegembiraan setiap degupan jantung. Tumpukan pemikiran anda pada fakta bahawa anda melakukan senaman dengan baik - dan kesejahteraan anda akan meningkat.
Anda belum pulih daripada kecederaan anda
Selepas menarik otot belakang anda atau memutar buku lali anda, anda tidak sepatutnya kembali bertugas dengan cepat - ini akan membuat anda sengsara dan hanya memburukkan keadaan. Tanpa memberi masa yang cukup untuk sembuh, anda boleh berhenti untuk selamanya. Jika anda berlari tetapi mempunyai plantar fasciitis (keradangan tendon), beralih kepada berbasikal atau berenang.
Senaman puasa
Akibat negatif menanti mereka yang cuba membakar lebih banyak kalori, datang ke gim dengan perut kosong. Snek sebelum bersenam memberikan semburan tenaga dan meningkatkan kesejahteraan. Pakar pemakanan mengesyorkan menggabungkan karbohidrat dan protein, dan makan satu hidangan 30 minit sebelum bersenam. Contoh: mentega badam dengan keropok bijirin penuh atau yogurt Yunani dengan beri dan madu.
Нmakanan yang betul sebelum kelas
Lebih buruk daripada tidak makan apa-apa adalah makan makanan yang salah sebelum bersenam. Makanan yang tinggi lemak menyebabkan perut terasa berat. Selepas makan sedemikian, anda perlu menunggu dari dua hingga empat jam untuk perut mencerna apa yang telah anda makan. Untuk senaman pagi, makanan cair adalah lebih sesuai iaitu mudah dimakan sehingga selera anda terjaga. Ia akan memberikan penghidratan yang diperlukan kepada badan. Ia boleh menjadi buah-buahan berair atau whey.
Kurang tidur
Kekurangan tidur mempunyai kesan maut pada proses latihan, menjadikan anda lemah dan lesu. Penyelidik Universiti Stanford menunjukkan bahawa pemain bola keranjang yang meningkatkan masa tidur mereka daripada 6 hingga 9 jam adalah 9% lebih tepat pada lontaran percuma dan berlari lebih pantas. Orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur malam.
Adakah anda memerlukan rehat
Latihan satu demi satu tidak memberi peluang kepada tubuh untuk berehat dan pulih, dan ini adalah perkara utama dalam jadual sukan. Semasa rehat, sel otot mendapat kekuatan. Jumlah masa yang diperlukan untuk pulih bergantung pada intensiti senaman. Pastikan anda melihat tanda-tanda latihan berlebihan, yang dicirikan oleh penurunan prestasi, peningkatan kesakitan otot, dan jantung berdebar-debar.
Оdehidrasi
Walaupun kekurangan air yang kecil mempunyai kesan yang besar terhadap prestasi fizikal. Kelesuan dan keletihan muncul, pening, sakit kepala dan juga sawan mungkin berlaku. Untuk memahami sama ada badan mempunyai air yang mencukupi, cukup untuk memeriksa warna air kencing – kuning pucat bermakna tahap kelembapan yang baik, dan warna jus epal atau lebih gelap memberi isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk minum. Sebaik-baiknya, anda perlu minum setengah liter air 2-4 jam sebelum latihan dan 300 ml lagi 10-30 minit sebelum latihan.
Tiada program senaman
Jika tiada rancangan, dan anda melompat dari satu peluru ke peluru yang lain, maka anda akan cepat bosan dan berasa kecewa. Tetapi jika matlamat ditetapkan, sebagai contoh, untuk berlari sejauh beberapa kilometer, apabila anda mencapainya, anda akan menerima kepuasan yang besar. Adalah berbaloi untuk mendapatkan bantuan jurulatih yang berkelayakan untuk merangka program individu.
Apabila penyakit melanda
Kekurangan tenaga dan sakit otot boleh menjadi tanda selsema. Jika gejala kebanyakannya di atas leher - sakit tekak, sakit kepala sedikit, atau hidung berair - doktor membenarkan anda meneruskan latihan dengan beberapa pelarasan. Dalam keadaan ini, tidak disyorkan untuk mengangkat berat atau pecut. Tetapi, jika seluruh badan diliputi oleh penyakit, otot sakit, menggigil, loya dan demam, maka lebih baik tinggal di rumah dan pulih sepenuhnya.