Sepanjang hidup pada masa yang berbeza - dan kadang-kadang pada masa yang sama! Kami menghadapi pelbagai jenis berita buruk. Terdapat banyak kejutan yang teruk di sepanjang jalan: kehilangan pekerjaan, putus hubungan, keguguran, diagnosis mengejutkan daripada doktor, kematian orang tersayang…
Berita buruk boleh memusnahkan, menjengkelkan, dan kadangkala menjadikan seluruh dunia anda terbalik.
Menerima berita buruk boleh menjejaskan badan serta-merta, menyebabkan ia "berlawan atau lari": adrenalin melonjak, dan fikiran mula tergesa-gesa antara senario situasi yang paling teruk.
Antara lain, anda mungkin perlu menghadapi akibat daripada peristiwa buruk: mencari pekerjaan baharu, membayar bil, berjumpa doktor atau menyampaikan berita kepada rakan dan keluarga, dan menangani kesan fizikal dan mental berita buruk kepada anda.
Setiap orang bertindak balas secara berbeza terhadap tekanan dan trauma, tetapi semua orang boleh menangani berita buruk, membangunkan mekanisme mengatasi dan menjadikan keadaan kurang traumatik. Berikut adalah 5 langkah untuk menerima berita buruk!
1. Terima emosi negatif anda
Menerima berita buruk boleh mencetuskan pusaran emosi negatif yang tidak berkesudahan, yang sering orang mula nafikan untuk melindungi diri mereka.
Universiti California di Berkeley menjalankan kajian yang menunjukkan bahawa mengelakkan emosi negatif boleh menyebabkan lebih banyak tekanan daripada berhadapan langsung dengan mereka. Penyelidik telah mendapati bahawa menerima emosi gelap dan bukannya menentangnya boleh membantu anda berasa lebih baik dalam jangka masa panjang.
Peserta yang secara amnya menerima emosi negatif mereka mengalami lebih sedikit daripada mereka selepas itu dan oleh itu meningkatkan kesihatan mental mereka berbanding mereka yang mengelakkan emosi negatif.
2. Jangan lari dari berita buruk
Sama seperti orang menahan emosi negatif, ramai orang juga cenderung untuk mengelakkan berita buruk dan menolak semua yang berkaitan dengannya daripada fikiran mereka. Tetapi dalam kebanyakan kes, mengelakkan situasi semasa adalah tidak logik, dan, pada akhirnya, anda hanya memikirkannya lebih banyak lagi.
Melawan keinginan untuk memikirkan berita buruk boleh menyebabkan ketegangan perut, bahu dan dada, hilang tumpuan, tekanan kronik, masalah penghadaman dan kelesuan.
Otak anda lebih baik dalam mengendalikan berita negatif daripada yang anda fikirkan. Ia adalah dengan memproses dan mencerna pengalaman yang anda boleh melepaskan pemikiran ini dan mula meneruskan.
Universiti Tel Aviv di Israel bahawa pendedahan berulang kepada peristiwa negatif boleh meneutralkan kesannya pada pemikiran dan mood anda.
Penyelidik mengatakan bahawa jika, sebagai contoh, sebelum anda mula bekerja, anda membaca artikel akhbar tentang tragedi, lebih baik membaca artikel itu dengan teliti dan berulang kali mendedahkan diri anda kepada maklumat ini daripada cuba untuk tidak memikirkan peristiwa itu. Pendedahan berulang kepada berita buruk beberapa kali akan membuatkan anda berasa lebih bebas dan dapat meneruskan hari anda tanpa sebarang akibat negatif dan berada dalam mood yang baik.
Satu lagi, yang dikendalikan oleh Universiti Arizona di Tucson, juga menyokong konsep pendedahan semula. Pasukan mendapati bahawa dalam situasi yang menyebabkan kesusahan yang teruk, seperti putus cinta atau perceraian, refleksi berterusan tentang apa yang berlaku boleh mempercepatkan pemulihan emosi.
3. Lihat apa yang berlaku dari perspektif yang berbeza
Langkah seterusnya ialah memikirkan semula cara anda melihat acara tersebut. Adalah mustahil untuk mengawal semua yang berlaku kepada kita dalam hidup, tetapi anda boleh cuba menggunakan teknik yang dipanggil "pembingkaian semula kognitif" untuk mengawal reaksi anda terhadap apa yang berlaku.
Intinya adalah untuk mentafsir peristiwa yang tidak menyenangkan dengan cara yang berbeza, lebih positif, untuk menyerlahkan aspek positif dan lebih cerah acara itu.
Sebagai contoh, jika anda dipecat daripada kerja anda, jangan cuba memikirkan mengapa ia berlaku. Sebaliknya, lihat situasi itu sebagai peluang untuk mencuba sesuatu yang baharu!
Seperti yang ditunjukkan oleh Universiti Notre Dame di Indiana, kehilangan pekerjaan dan mencapai titik terendah malah boleh menjadi peristiwa yang bermanfaat, membolehkan orang ramai memulakan lembaran baharu dalam kehidupan mereka, mempunyai pengalaman kerja positif baharu dan melepaskan emosi negatif.
Penyelidik di University of Illinois di Urbana-Champaign mendapati bahawa menumpukan pada elemen kontekstual ingatan negatif dan bukannya pengalaman emosi juga berguna. Taksub pada betapa terluka, sedih atau memalukan anda semasa peristiwa yang tidak menyenangkan, anda menghukum diri anda dengan kesihatan yang lebih teruk kemudian. Jika anda mengalihkan fikiran anda daripada emosi negatif dan memikirkan elemen kontekstual—seperti rakan yang berada di sana, atau cuaca pada hari itu, atau mana-mana aspek bukan emosi yang lain—fikiran anda akan terganggu daripada emosi yang tidak diingini.
4. Belajar untuk mengatasi kesusahan
Gagal dalam peperiksaan kolej, dinafikan pekerjaan, atau mengalami pengalaman buruk dengan bos anda hanyalah beberapa situasi yang boleh menyebabkan kekecewaan atau rasa gagal.
Hampir semua orang menghadapi kesukaran ini pada satu masa atau yang lain, tetapi sesetengah orang dapat mengatasinya dengan lebih baik. Ada yang menyerah pada halangan pertama, manakala yang lain mempunyai daya tahan yang membolehkan mereka kekal tenang walaupun dalam tekanan.
Nasib baik, semua orang boleh mengembangkan daya tahan dan belajar untuk mengatasi kesukaran dengan bekerja pada pemikiran, tindakan dan tingkah laku mereka.
Ini telah disahkan, sebagai contoh, oleh seorang tentang pelajar yang gagal dalam akademik dan mendapati bahawa akses kepada pasaran buruh adalah terhad kerana kekurangan kelayakan mereka. Kajian mendapati bahawa mempelajari kemahiran kawal selia kendiri, termasuk penetapan matlamat dan cara menyesuaikan laluan mereka selepas kemunduran, membantu pelajar bangkit dan bersedia untuk berusaha untuk kejayaan hidup baharu dan menangani sebarang situasi buruk yang mereka hadapi.
Orang lain juga telah menunjukkan bahawa blog tentang isu sosial boleh membantu untuk mengatasinya.
Jurnal diketahui dapat membantu melegakan tekanan emosi. Satu kajian yang diterbitkan oleh Persatuan Psikologi Amerika telah menunjukkan bahawa blog mungkin merupakan penyelesaian yang lebih berkesan untuk remaja yang sedang bergelut.
Berbanding dengan remaja yang tidak melakukan apa-apa atau hanya menyimpan diari peribadi, mereka yang menulis blog tentang masalah sosial mereka telah meningkatkan harga diri, mengurangkan kebimbangan sosial dan tekanan emosi.
5. Berbuat baik kepada diri sendiri
Akhir sekali, apabila anda berhadapan dengan apa-apa jenis berita buruk, adalah sangat penting untuk bersikap baik kepada diri sendiri dan menjaga kesihatan fizikal dan mental anda. Dalam saat-saat trauma, kita sering secara tidak sedar mengabaikan kesejahteraan kita.
Makan makanan yang sihat. Jangan lupa makan makanan seimbang dengan buah-buahan dan sayur-sayuran tiga kali sehari. Pemakanan yang tidak sihat sangat meningkatkan mood negatif.
Cuba meditasi kesedaran. Semasa bersiap sedia untuk berita buruk, bukannya mengalihkan perhatian anda atau cuba kekal positif, amalkan meditasi kesedaran, yang membolehkan anda memberi tumpuan pada masa kini dan mengimbangi kebimbangan menunggu berita.
Tempah urutan. , yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nursing, mendapati bahawa sehingga 8 minggu selepas kematian orang yang disayangi, urutan tangan dan kaki memberikan sedikit keselesaan dan merupakan "proses penting untuk ahli keluarga yang bersedih."
Apabila berhadapan dengan berita buruk, tidak kira betapa sukarnya, adalah penting untuk kekal tenang, fokus pada masa sekarang, dan ingat untuk bernafas dengan bebas.