Lebih 50 orang berumur lebih 000 tahun yang tinggal di Britain antara 30 dan 1994 mengambil bahagian. Para penyelidik mengumpul data tentang orang-orang ini, termasuk berapa cepat mereka fikir mereka berjalan, dan kemudian menganalisis skor kesihatan mereka (selepas beberapa langkah kawalan untuk memastikan keputusan itu bukan disebabkan oleh kesihatan yang tidak baik atau sebarang tabiat). seperti merokok dan bersenam).
Ternyata apa-apa kadar berjalan di atas purata secara beransur-ansur mengurangkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung atau strok. Berbanding dengan pejalan kaki yang perlahan, orang yang mempunyai kadar purata berjalan mempunyai risiko 20% lebih rendah untuk mati awal daripada sebarang sebab, dan risiko 24% lebih rendah untuk mati akibat penyakit kardiovaskular atau strok.
Mereka yang melaporkan berjalan pada kadar yang pantas mempunyai risiko 24% lebih rendah untuk mati awal daripada sebarang sebab dan risiko 21% lebih rendah untuk mati akibat penyakit kardiovaskular.
Ia juga didapati bahawa kesan berfaedah daripada kadar berjalan yang pantas adalah lebih ketara dalam kumpulan umur yang lebih tua. Sebagai contoh, orang berumur 60 tahun ke atas yang berjalan pada kadar purata mempunyai risiko 46% lebih rendah untuk mati akibat penyakit kardiovaskular, manakala mereka yang berjalan pantas mempunyai risiko 53% lebih rendah. Berbanding dengan pejalan kaki perlahan, pejalan kaki pantas berumur 45-59 mempunyai risiko kematian awal sebanyak 36% lebih rendah daripada sebarang sebab.
Kesemua keputusan ini menunjukkan bahawa berjalan pada kadar sederhana atau pantas mungkin bermanfaat untuk kesihatan jangka panjang dan umur panjang berbanding berjalan perlahan, terutamanya untuk orang dewasa yang lebih tua.
Tetapi anda juga perlu mengambil kira bahawa kajian ini adalah pemerhatian, dan adalah mustahil untuk mengawal sepenuhnya semua faktor dan membuktikan bahawa ia adalah berjalan yang mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan. Sebagai contoh, mungkin sesetengah orang melaporkan kadar berjalan yang perlahan disebabkan kesihatan yang teruk dan lebih berisiko kematian awal atas sebab yang sama.
Untuk meminimumkan kemungkinan kausalitas terbalik ini, para penyelidik mengecualikan semua mereka yang mempunyai penyakit kardiovaskular dan mengalami strok atau kanser pada peringkat awal, serta mereka yang meninggal dunia dalam dua tahun pertama susulan.
Satu lagi perkara penting ialah peserta kajian melaporkan sendiri rentak biasa mereka, yang bermaksud bahawa mereka menerangkan kadar yang mereka anggap. Tiada piawaian yang ditetapkan untuk maksud berjalan "perlahan", "sederhana", atau "cepat" dari segi kelajuan. Apa yang dianggap sebagai langkah "pantas" berjalan oleh seorang yang berumur 70 tahun yang tidak aktif dan bersusah payah akan sangat berbeza daripada persepsi seorang berumur 45 tahun yang banyak bergerak dan mengekalkan bentuk badannya.
Dalam hal ini, keputusan boleh ditafsirkan sebagai mencerminkan intensiti berjalan berbanding dengan keupayaan fizikal seseorang individu. Iaitu, aktiviti fizikal yang lebih ketara apabila berjalan, lebih baik ia akan menjejaskan kesihatan.
Bagi purata populasi pertengahan umur yang agak sihat, kelajuan berjalan 6 hingga 7,5 km/j akan menjadi pantas, dan selepas beberapa ketika mengekalkan rentak ini, kebanyakan orang akan mula berasa sedikit sesak nafas. Berjalan pada 100 langkah seminit dianggap hampir sama dengan aktiviti fizikal intensiti sederhana.
Berjalan dikenali sebagai aktiviti yang hebat untuk mengekalkan kesihatan, boleh diakses oleh kebanyakan orang dari semua peringkat umur. Hasil kajian mengesahkan bahawa bergerak ke rentak yang mencabar fisiologi kita dan menjadikan berjalan lebih seperti senaman adalah idea yang baik.
Selain manfaat kesihatan jangka panjang, kadar berjalan yang lebih pantas membolehkan kita sampai ke destinasi dengan lebih cepat dan membebaskan masa untuk perkara lain yang boleh menjadikan hari kita lebih memuaskan, seperti meluangkan masa bersama orang tersayang atau membaca buku yang bagus.