Cara memberi makan kepada remaja

Bagi remaja, ini benar - bahawa dia mesti diberi makan dan disiram secara berkala - organisma yang berkembang pesat memerlukan perhatian berterusan dan bahan binaan berkualiti untuk otot dan tulang.

Sedikit teori

Pada masa metabolisme pertumbuhan aktif dalam tubuh manusia adalah yang paling intensif, dan protein soya per unit berat badan untuk usia remaja memerlukan lebih banyak daripada orang dewasa. Sebenarnya, bagi kanak-kanak metabolisme basal lebih tinggi daripada pada orang dewasa juga.

Metabolisme basal - adalah penggunaan tenaga minimum diperlukan untuk mengekalkan kehidupan organisma dalam keadaan rehat, dengan mengecualikan semua pengaruh dalaman dan luaran dalam masa 12 jam selepas makan. Maksudnya, jumlah kalori yang dihabiskan ketika berbaring secara senyap dan bernafas semasa jantung mengalirkan darah melalui urat.

Bagi pelajar sekolah menengah keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat optimum dalam diet adalah 1:1:4. Perlu juga dinyatakan mengenai pertumbuhan kerangka remaja yang pesat dan memberi perhatian khusus kepada jumlahnya kalsium. Penyerapan kalsium bergantung pada kandungan fosforus dan magnesium. Sekiranya unsur-unsur ini masuk ke dalam badan secara berlebihan, kalsium tidak akan diserap.

Kanak-kanak harus mendapat cukup air - salah satu komponen utama sel-sel badan. Bermula dengan kanak-kanak berumur 7 tahun mengikut piawaian bergantung 50 ml cecair per 1 kg berat badan sehari - minuman dan makanan. Dalam peraturan ini, minuman manis dan sachet minuman segera tidak dikira. Lagipun, selain gula dan pewarna tidak ada yang lain.

Untuk kanak-kanak perempuan rata-rata 2,760 kalori sudah cukup, dan untuk lelaki - 3160. Walaupun remaja boleh menganggap diri mereka "terlalu gemuk" atau "tidak cukup fizikal". Walaupun begitu, semua kalori "tambahan" ini adalah kalori bertujuan untuk menyelesaikan pembinaan badan mereka. Panjangnya lebih panjang daripada lebar, tidak kira cermin yang dipantulkan. Dan tugas ibu bapa adalah menjelaskan kepada anak lelaki atau anak perempuan anda, mengapa sekarang pemakanan yang betul sangat penting.

Sebenarnya, ini bukan perkara baru: kurang makanan segera, ditambah keju kotej dan daging tanpa lemak. Susu dan produk tenusu secara tradisional sumber utama kalsium untuk kanak-kanak dan remaja. Hidangan daging dan ikan, seorang remaja harus makan pada waktu pagi, sejak kaya dengan protein makanan meningkatkan metabolisme dan kegembiraan. Buah-buahan (sekurang-kurangnya 250 g sehari) dan sayur-sayuran diperlukan, dan kira-kira separuh daripada semua lemak mestilah lemak sayuran.

Lebih-lebih lagi di sekolah menengah beban pengajaran meningkat dengan cepat. Tanpa diet sihat yang seimbang dan aktiviti fizikal yang betul untuk mengatasinya, tidak begitu mudah.

Apa yang perlu diberi perhatian?

Status pemakanan dan pemakanan kanak-kanak yang tidak betul dan kekurangan beberapa unsur dan vitamin - masalah biasa pada zaman kita. Oleh itu, kekurangan vitamin C terasa hingga 70 peratus kanak-kanak, vitamin A, B1, B2, zat besi dan kalsium - 30-40 persen, yodium - hingga 80 peratus kanak-kanak. Akibatnya, semakin banyak remaja menderita penyakit sistem pencernaan dan anemia. Dan ini berlaku pada masa ketika tubuh harus menghabiskan semua kekuatan untuk pertumbuhan aktif!

Tanyakan kepada pakar pediatrik anda mengenai persediaan vitamin yang kompleks - mungkin, dia menganggap perlu untuk memberikannya untuk anak anda dari sekolah menengah pada musim gugur-musim sejuk.