Contents [show]
Joe wicks (The Body Coach) adalah jurulatih kecergasan, penyiar dan pengarang buku terkenal Britain mengenai pemakanan. Joe sumbu benar-benar sensasi dalam dunia kecergasan, segera mendapat populariti luar biasa di blog instagramnya.
Minggu Joe: kisah kejayaan
Joe wicks menjadi popular setelah terbitan buku masakannya Lean pada tahun 15, yang menjadi buku terlaris. Jurulatihnya telah menerbitkan sebuah rangkaian resipi sihat yang mudah, dari salad vegetarian hingga pasta dan pizza. Buku Lean in 15 telah menjadi laris di UK pada tahun 2015 dan Joe membawa kemasyhuran yang belum pernah terjadi sebelumnya. Lebih-lebih lagi, dia kini menduduki tempat ketiga dalam buku masakan terlaris sepanjang masa!
Ideologi Joe tidak ada kaitan dengan diet yang ketat dan sekatan makanan yang teruk. Ini mendorong anda untuk makan dengan betul dan memilih makanan yang sihat, tetapi mengubah diet anda bukan untuk istilah tertentu, dan seumur hidup. Walaupun contohnya membuktikan bahawa walaupun diet yang betul boleh menjadi lazat dan bervariasi. "Ubah gaya hidup anda, dan jangan berdiet" - kata jurulatih.
Pada masa ini, Joe wicks, juga dikenali sebagai Body Coach, adalah salah satu blogger kecergasan yang paling popular di dunia. Di instagramnya ditandatangani lebih daripada 1.6 juta orang! Di blognya Joe kerap menerbitkan resipi hidangan dan video senaman. Dia adalah penyokong senaman HIIT pendek, dan dari sudut pandangannya cukup untuk melakukan 15 minit sehari untuk bertenaga.
Tekniknya sendiri 90 Hari SSS (Shift, Shape dan Sustain plan), yang juga merupakan asas buku-bukunya, sangat popular di seluruh dunia. Kadar 90 hari dari Body Coach telah membantu sebilangan besar orang untuk mengubah tubuh mereka. Dengan resipi dan senaman yang berkesan Joe sumbu sudah lebih daripada 130 ribu orang dapat mengubah gaya hidup anda.
Blogger kecergasan menyedari bahawa saya tidak mengharapkan populariti seperti itu di rangkaian sosial dan tidak pernah mengejar kemasyhuran. Mulakan blog di instagram, dia hanya mahu menolong orang lain menukar badan. Mengenai program penurunan berat badan mereka, Joe memperoleh sekitar 1.4 juta dolar sebulan, dan kegembiraan di sekitar orang Britain berusia 31 tahun yang karismatik terus meningkat.
10 peraturan dari Joe sumbu, untuk menurunkan berat badan
Namun, tidak perlu membeli kursus khas Joe sumbu, untuk mula menurunkan berat badan. Inti programnya jelas dan ringkas: pemakanan yang betul dan senaman yang kerap. Kami menawarkan 10 peraturan asas penurunan berat badan dari Joe wicks yang pasti anda sedar, tetapi yang penting untuk diulangi:
- Blogger itu menentang diet dan sekatan makanan yang teruk. Pada pendapatnya, tidak cukup menjalani diet selama beberapa hari untuk mendapatkan hasil jangka panjang dalam menurunkan berat badan. Kamu ada untuk mengubah gaya hidup anda, mulakan makan dengan betul dan bersenam dengan kerap.
- Joe menganjurkan anda makan 3 kali sehari 2 kali sehari snek. Makanan anda harus seimbang dan mengandungi protein, lemak dan karbohidrat yang mencukupi. Penting untuk tidak kelaparan, tetapi memberi makan badan anda bahan api yang betul. Body Coach secara berkala menerbitkan dalam instagram resipi makanan sederhana tetapi sihat.
- Jurulatih mengesyorkan untuk memasak di rumah dan bawa makanan ke dalam bekas, ini akan membantu mengelakkan makanan ringan yang tidak dijadualkan dalam makanan segera dan bar manis. Tetapi jika anda harus makan di kafe atau restoran, cubalah memesan daging, ikan, salad.
- Menurut Joe, anda boleh memberi kecergasan hanya 15 minit sehari, tetapi sepatutnya HIIT-senaman 5-6 kali seminggu. Anda boleh berlatih di rumah dan untuk berlatih anda hanya memerlukan Tikar dan beberapa ruang di dalam bilik. Anda boleh mengikuti videonya di youtube atau video pendek di instagram, di mana dia menunjukkan contoh latihan. Bermain sukan akan membuat anda sentiasa sihat sepanjang hari.
- Blogger kecergasan menganggap penting untuk mengerjakan jisim otot. Setelah anda menyesuaikan diri dengan senaman kardio yang kuat, mulailah menambah latihan kekuatan untuk pertumbuhan otot. Ini akan membantu mempercepat metabolisme dan memperbaiki keadaan badan.
- Joe sumbu tidak dinasihatkan untuk menghadkan secara drastik itu sendiri dalam produk yang anda biasa makan secara tetap. Perbaiki diet anda secara beransur-ansur, menggantikan makanan "buruk" kepada "berguna" dan memberi keutamaan kepada makanan yang sihat.
- Seminggu sekali anda mampu sedikit kelemahan. Tetapi tidak lebih, jika tidak, ada risiko untuk kembali ke keadaan asal dari mana melarikan diri akan menjadi lebih sukar.
- Anda mesti minum lebih banyak air, sekurang-kurangnya dua liter sehari. Air mempercepat metabolisme dan menyelamatkan tubuh dari dehidrasi setelah melakukan senaman yang kuat.
- Joe mengesyorkan untuk menjauhi alkohol. Anda mampu minum, tetapi tidak lebih beberapa kali dalam sebulan.
- Kita tidak boleh melupakan tidur sihat, setiap hari anda mesti tidur 7-8 jam. Ini akan membantu mengurangkan selera makan, mengurangkan tahap hormon kortisol, yang merosakkan otot, dan membolehkan anda bersedia untuk menjalani latihan yang sengit.
Di dalam instagramnya Joe secara berkala meletakkan gambar pelanggan mereka dengan hasil “sebelum dan sesudah”. Body Coach juga menunjukkan kejayaan anda sendiri dalam mengekalkan bentuk yang cemerlang, sekali lagi membuktikan keberkesanan tekniknya. "Selama enam bulan terakhir saya sibuk seperti tidak pernah berlaku," kata Joe sumbang, "Tetapi saya masih mencari masa untuk latihan HIIT pendek anda agar tetap dalam keadaan baik."
Jurulatih Badan Senaman
Anda boleh cuba melatih Jurulatih Badan di saluran youtube-nya. Pada masa ini, Joe tidak menyiarkan begitu banyak video (kira-kira 65), tetapi dikemas kini secara berkala dengan program baru, sehingga pelanggan saluran meningkat setiap hari. Kini mereka mempunyai sekitar 250 ribu dan lebih dari 11 juta tontonan video.
Kami menawarkan anda 5 video paling popular di saluran Body Coach. Semua latihan ini dalam gaya HIIT, latihan dilakukan tanpa persediaan tambahan dan 15-20 minit terakhir:
1. Latihan Rumah HIIT untuk pemula (2.2 juta tontonan)
2. Latihan Minit Lemak 20 Minit HIIT & Abs (1 juta tontonan)
3. Latihan Membakar Lemak HIIT (850.000 tontonan)
4. HIIT Rumah Pembakar Lemak Penuh Badan (850.000 tontonan)
5. Latihan HIIT Pemula Berkesan Rendah (500.000 tontonan)
Dalam instagramnya Body Coach menulis bahawa mula menghantar resipi di rangkaian sosial untuk bersenang-senang dan bahkan tidak menyangka bahawa pada akhirnya ini akan menghasilkan projek yang begitu besar. Joe wicks adalah contoh terbaik bagaimana untuk berjaya dalam hidup, hanya melakukan apa yang dia sayangi.
Lihat juga: Biografi Jillian Michaels atau bagaimana menjadi jurulatih yang berjaya.
Untuk penurunan berat badan