Program Core De Force yang dikembangkan oleh Beachbody untuk penurunan berat badan berdasarkan seni mempertahankan diri

Syarikat Beachbody tidak jemu untuk menggembirakan peminat mereka dengan program kecergasan yang berkualiti. Kami memberi perhatian kepada anda Core De Force yang kompleks - program super aktif berdasarkan latihan dari seni mempertahankan diri campuran.

Sekiranya anda ingin memperoleh keputusan hebat dalam 30 hari tanpa menggunakan berat dan rintangan tambahan, program ini sesuai untuk anda. Kompleks ini dibuat berdasarkan unsur MMA - seni mempertahankan diri campuran. Latihan terdiri daripada kombinasi berkesan Tinju, kickboxing dan Thai Boxing, yang bergantian dengan segmen kardio yang meletup dan latihan kekuatan dengan berat badan sendiri. Program ini sesuai untuk menurunkan berat badan, menguatkan kerak, membuat perut rata dan membina patung badan yang menarik.

Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:

• Cara memilih Mat kecergasan: semua jenis dan harga
• 50 latihan terbaik untuk pantat kencang
• 15 senaman video TABATA terbaik daripada Monica Kolakowski
• Cara memilih kasut larian: manual lengkap
• Papan sisi untuk perut dan pinggang + 10 pilihan
• Cara membuang sisi: 20 peraturan utama + 20 latihan terbaik
• FitnessBlender: tiga senaman siap
• Fitness-gum - peralatan yang sangat berguna untuk kanak-kanak perempuan

Penerangan program Core De Force

Adakah melatih Joel dan Jericho (Joel Freeman dan Jericho McMatthews) - rakan lama dengan pengalaman luas dalam industri kecergasan. Mereka adalah pelatih yang diperakui dari American Fitness Association (AFAA) dan National Academy of Sports Medicine (NASM). Matlamat mereka adalah untuk membantu orang memperoleh bentuk fizikal yang hebat. Diilhamkan oleh keberkesanan latihan MMA, mereka telah mengembangkan program berkualiti yang akan membantu anda mendapatkan hasil yang luar biasa hanya dalam 30 hari.

Untuk pelajaran mengenai program Core De Force, anda tidak memerlukan peralatan tambahan! Ini adalah kelebihan program yang sangat penting, kerana beberapa program Beachbody lain memerlukan peralatan sukan Arsenal (contohnya, The Master's Hammer and Chisel). Anda akan mempunyai satu senjata utama adalah badan anda sendiri, yang, pasti, akan membawa anda ke tujuan.

Dalam latihan yang dicadangkan sedang menunggu anda pusingan tiga minit, bergantian kombinasi seni mempertahankan diri dan latihan dengan berat badan anda sendiri. Anda akan membuang lemak, mengembangkan stamina dan meningkatkan kualiti badan anda. Tidak kira tahap latihan anda, anda akan dapat mengulangi semua pergerakan, tetapi mungkin menyokong langkah anda sendiri.

Sesuai dengan program Teras De Force

• Bagi mereka yang ingin mengetatkan perut anda untuk menguatkan inti dan membina badan yang ramping.
• Bagi mereka yang suka berlatih dengan unsur seni mempertahankan diri campuran.
• Mereka yang mempunyai tahap kecergasan menengah dan lanjutan dan telah berpengalaman dengan program Beachbody yang lain.
• Bagi mereka yang gemar bersenam.
• Dan bahkan mereka yang tidak mencari program yang komprehensif, tetapi berminat sebagai tambahan kepada koleksi video anda latihan HIIT baru.

Komposisi program Teras De Force

Latihan Core De Force berlangsung dari 30 hingga 45 minit. Anda mesti melakukan satu senaman sehari, tujuh hari seminggu selama 30 hari. Tetapi jangan risau, setiap hari ketujuh adalah hari pemulihan aktif. Anda akan lakukan pada kelas kalendar yang telah selesai.

Kompleks Core De Force merangkumi 6 latihan asas, 2 sesi untuk meregangkan dan 2 video bonus untuk akhbar. Latihan asas terdiri daripada beberapa pusingan tiga minit: 6, 9 atau 12 bergantung pada program tertentu. Juga dalam kursus kecergasan merangkumi 4 video dengan analisis langkah demi langkah semua pergerakan dan kombinasi yang digunakan.

Latihan asas:

• Kelajuan MMA (6 pusingan - 25 minit). Pelajaran untuk bahagian atas badan, perut, dan kulit kayu, berdasarkan pergerakan Tinju.
• Cincang MMA (9 pusingan dalam 35 minit). Latihan untuk seluruh badan berdasarkan Thai Boxing.
• Kuasa MMA (12 pusingan - 45 minit). Dalam pelajaran ini, anda akan menggunakan pergerakan letupan berkesan dari MMA untuk membuat badan yang kuat dan cantik.
• MMA Plyo (12 pusingan - 45 minit). Video ini menggabungkan Tinju, Tinju Thailand dan plyometrics.
• Arca Kuasa (9 pusingan dalam 35 minit). Latihan selang tenaga untuk pengembangan daya tahan dan kekuatan otot.
• Kekuatan Dinamik (12 pusingan - 45 minit). Senaman tinggi berimpak tinggi.

Video untuk regangan dan pemulihan:

• Pemulihan Aktif (20 minit). Latihan pemulihan, yang menanti anda pada akhir minggu.
• Pelepasan Core De Force (5 minit). Video pendek untuk diregangkan. Lakukan sesi 5 minit ini sebelum tidur untuk menenangkan otot yang tegang dan letih.

Video dengan penekanan pada cor:

• Kinetik Teras (15 minit). Kuatkan corak dengan pergerakan MMA yang unik yang akan membantu anda mencapai perut yang rata.
• Teras 5 Min Di Lantai (5 minit). Pelajaran ringkas untuk kulit kayu di lantai.

Ingat bahawa latihan memberi kesan dan kuat, jadi hanya sesuai untuk orang yang tidak mempunyai masalah kesihatan. Sekiranya anda menyukai program untuk menurunkan berat badan dan anda mempunyai sikap positif untuk berlatih dalam gaya MMA, Core De Force yang kompleks semestinya anda sukai.

Lihat juga: TapouT XT: kompleks latihan intensif berdasarkan MMA.