Seperti anda, saya telah mengalami banyak ketidakseimbangan hormon. Pada mulanya saya percaya bahawa masalah hormon adalah genetik dan puncanya "tidak diketahui". Sesetengah daripada anda mungkin telah diberitahu bahawa terdapat sedikit yang boleh anda lakukan tentang hormon anda selain daripada mengambil pil perancang kehamilan atau menambah hormon semula jadi badan anda. Ini mungkin berlaku untuk sesetengah wanita, tetapi apa yang saya dapati dalam perjalanan saya adalah sesuatu yang sangat berbeza.
Saya telah mendapati bahawa keseimbangan hormon memerlukan pencernaan yang sihat, gula darah yang stabil, dan hati yang berfungsi dengan baik. Memulihkan usus, paras gula dan kesihatan hati anda bukan sahaja akan memulihkan keseimbangan hormon anda, tetapi membalikkan banyak penyakit lain yang kelihatan tidak berkaitan yang mungkin telah melanda anda selama bertahun-tahun, seperti alahan bermusim, gatal-gatal, sakit kronik, kemurungan dan kebimbangan.
Saya berpeluang untuk memimpin komuniti wanita dalam talian yang besar yang telah menjalani diet seimbang hormon saya dan telah melihat keputusan mengubah hidup. Apabila saya bertanya kepada komuniti tentang perubahan terbesar yang dihasilkan oleh cara pemakanan ini untuk mereka, saya fikir saya akan membaca respons tentang penurunan berat badan, tidur yang lebih baik atau fungsi mental. Yang mengejutkan saya, manfaat terbesar yang dilaporkan wanita ialah mereka belajar "mendengar" badan mereka.
Kemahiran ini akan membebaskan anda.
Bagi sesetengah orang, hanya memotong gluten dan produk tenusu daripada diet boleh menyelesaikan masalah penderitaan. Bagi yang lain (dan saya juga), ia memerlukan sedikit penyesuaian dan memikirkan makanan yang disukai oleh badan anda dan apa yang ditolaknya. Dengan memakan makanan yang "ditolak", anda berada dalam keadaan keradangan yang berterusan, yang tidak akan membawa anda kepada keseimbangan hormon dan kebahagiaan.
Saya belajar memasak kerana saya terpaksa menyelamatkan nyawa dan kewarasan saya. Saya berumur 45 tahun. Saya mempunyai penyakit Graves, penyakit Hashimoto, dominasi estrogen dan hipoglikemia. Saya telah bergelut dengan candida kronik, keracunan logam berat, jangkitan bakteria dan jangkitan parasit (berkali-kali!), dan saya mempunyai virus Epstein-Barr yang aktif (aka mononucleosis). Walaupun "pemakanan yang baik," saya mengalami sindrom usus besar (IBS). Saya telah ketagih kopi dan rokok selama bertahun-tahun. Neurotransmiter saya pada satu ketika tidak berfungsi sehingga saya mula menyalahgunakan orang yang paling menyayangi saya, yang menamatkan banyak rancangan dan harapan masa depan kami. Namun, di sebalik semua ini, saya berada dalam kesihatan yang lebih baik sekarang berbanding umur saya 20-an.
Kesihatan kita adalah satu perjalanan, terutamanya bagi kita yang mengalami zaman kanak-kanak yang sukar, trauma dan jangkitan berlarutan yang tidak dikenal pasti. Perjalanan ini boleh menjadi sangat mengecewakan dan tidak memberi ganjaran, lagipun, saya telah mendedikasikan sumber hidup saya untuk penyembuhan dan saya tidak selalu mendapat hasil yang saya harapkan. Walau bagaimanapun, saya menghargai perjalanan ini, kerana setiap halangan datangnya pemahaman dan penemuan yang mendalam yang akan anda manfaatkan.
Jadi, kembali kepada hormon. Mereka bertanggungjawab ke atas cara anda berfikir, merasa dan melihat. Wanita yang mempunyai hormon yang seimbang adalah ceria, dia mempunyai ingatan yang baik. Dia berasa bertenaga tanpa kafein dan sepanjang hari, tertidur dengan cepat dan bangun dengan segar. Dia dikurniakan selera makan yang sihat dan mengekalkan berat badan yang diidamkan dengan pemakanan yang betul. Rambut dan kulitnya bersinar. Dia berasa seimbang dari segi emosi dan bertindak balas terhadap tekanan dengan anggun dan kecerdasan. Haid datang dan pergi tanpa atau dengan intensiti PMS yang sedikit. Dia mempunyai kehidupan seks yang aktif. Dia boleh mengekalkan dan membawa kehamilan. Memasuki pramenopause atau menopaus, dia mudah memasuki fasa kehidupan baru.
Berjuta-juta wanita mengalami ketidakseimbangan hormon. Berita baiknya ialah anda boleh mengimbangi hormon anda secara semula jadi dan menghilangkan gejala. Berikut ialah beberapa cara cepat untuk menilai ketidakseimbangan yang mungkin anda alami.
Tahap kortisol yang tinggi: anda berada dalam keadaan tekanan kronik, kelenjar adrenal anda bekerja sangat keras. Puncanya mungkin masalah keluarga, hubungan yang tidak baik, masalah dengan kerja, kewangan, kerja berlebihan, trauma pada masa lalu, serta masalah penghadaman dan jangkitan kronik.
kortisol rendah: jika anda mempunyai kortisol yang rendah, anda telah mempunyai kortisol yang tinggi untuk seketika dan oleh itu adrenal anda terlalu letih untuk menghasilkan kortisol yang mencukupi. Adalah penting untuk mendapatkan diagnosis daripada doktor yang berkelayakan.
Progesteron rendah: tahap progesteron yang rendah boleh disebabkan oleh tahap kortisol yang berlebihan (daripada tekanan kronik) atau lebihan estradione, antagonis estrogen yang dihasilkan dalam badan anda atau diperkenalkan secara luaran sebagai estrogen sintetik (dikenali sebagai "xenoestrogens") daripada produk penjagaan kulit dan pembersihan rumah . Tahap kortisol yang tinggi adalah radang dan boleh menyekat reseptor progesteron, menghalang progesteron daripada melakukan tugasnya. Apabila kita tertekan, kita mendapat kurang progesteron.
Tahap estrogen tinggi (dominasi estrogen): keadaan ini boleh nyata dalam beberapa cara. Anda mungkin mempunyai lebih banyak estradiol (E2), estrogen antagonis, berbanding estriol (E3) dan estrone (E1), yang sering berlaku apabila anda mempunyai banyak xenoestrogen atau estrogen sintetik dalam hidup anda. Kedua, anda mungkin tidak mempunyai progesteron yang mencukupi untuk melawan estradiol (walaupun tahap estradiol anda berada dalam julat). Penguasaan estrogen juga boleh berlaku apabila terdapat lebih banyak metabolit estrogen antagonis (yang merupakan hasil sampingan metabolisme estrogen). Lemak viseral juga menghasilkan estradiol. Wanita yang mempunyai testosteron tinggi (dan selalunya PCOS) juga boleh mengalami dominasi estrogen. Ini kerana testosteron ditukar kepada estradiol semasa proses aromatisasi. Menghalang proses ini boleh mengganggu kitaran pengeluaran estrogen dan melegakan gejala dominasi estrogen.
estrogen rendah: Penurunan tahap estrogen biasanya berlaku pada wanita pramenopaus dan menopaus, tetapi saya telah melihat wanita muda mengalami tekanan dan gaya hidup toksik mengalami ini juga. Ovari menghasilkan kurang estrogen akibat penuaan, tekanan (dan kortisol tinggi), atau ketoksikan.
Tahap testosteron tinggi (penguasaan androgen): sebab utama ialah paras gula yang tinggi. Sindrom ovari polikistik biasanya disebabkan oleh dominasi androgen. Dengan membuat perubahan dalam diet, dapatkan diagnosis rasmi PCOS dan testosteron tinggi.
Testosteron Rendah: lebih kerap daripada tidak, apabila kelenjar adrenal habis, mereka juga menghasilkan testosteron yang tidak mencukupi.
Kelenjar tiroid yang kurang berkembang (hipotiroidisme atau penyakit Hashimoto): Malangnya, terlalu banyak gangguan tiroid tidak didiagnosis kerana ujian yang tidak lengkap dan nilai makmal yang tidak betul yang digunakan oleh pakar perubatan konvensional. Konsensus di kalangan pengamal ialah 30% daripada populasi mengalami hipotiroidisme subklinikal (iaitu, gejala adalah halus). Ini mungkin satu penilaian yang rendah. Satu kajian di Jepun mendapati bahawa 38% orang yang sihat mempunyai antibodi tiroid yang tinggi (menunjukkan sistem imun badan menyerang tiroid). Kajian lain melaporkan bahawa 50% pesakit, kebanyakannya wanita, mempunyai nodul tiroid. Jika anda telah didiagnosis dengan hipotiroidisme, kemungkinan besar ia disebabkan oleh penyakit Hashimoto, penyakit autoimun. Apabila anda memadamkan api dalam usus dan sistem imun anda, anda mungkin melihat kesihatan tiroid anda bertambah baik dan gejala hilang atau hilang.
Rintangan insulin atau leptin: Jika anda makan karbohidrat yang diproses (termasuk bijirin, nasi, roti, pasta, bagel, biskut dan kek), gula (terdapat dalam jumlah yang sangat tinggi dalam kebanyakan makanan yang dibungkus), atau protein yang diproses, anda mungkin menghadapi masalah gula . Ini mula-mula nyata sebagai gula darah tinggi atau rendah (anda berasa rewel, tidak fokus, pening kepala dan letih apabila anda lapar) dan berakhir dengan gangguan metabolik yang lengkap, seperti rintangan insulin atau leptin. Wanita yang mengalami testosteron tinggi biasanya mempunyai gula darah tinggi atau insulin atau rintangan leptin. Berita baiknya ialah keadaan ini boleh diterbalikkan sepenuhnya dengan diet, senaman, detoks dan pengurusan tekanan. Kunci keseimbangan adalah tidak terlalu banyak dan tidak terlalu sedikit hormon. Di mana lemak terkumpul di dalam badan anda boleh mendedahkan gambaran yang lebih besar - ketidakseimbangan hormon.
Dengarkan badan anda
Anda boleh menjalankan tabiat pemakanan harian yang paling sesuai untuk anda. Sudah tentu, permulaan yang baik ialah diet makanan keseluruhan dan banyak sayur-sayuran berdaun hijau sambil mengurangkan makanan yang diproses, gula dan alkohol. Tetapi tidak ada satu-saiz-sesuai-semua pelan pemakanan atau protokol pemakanan yang sesuai dengan setiap wanita. Anda mungkin perasan bahawa makanan yang sama boleh memberi kesan yang berbeza kepada anda, ahli keluarga atau rakan. Mungkin kawan baik anda tidak boleh berhenti bercakap tentang betapa hebatnya quinoa, tetapi anda mendapati ia mengganggu perut anda. Atau mungkin anda menyukai sayur-sayuran yang ditapai sebagai sumber probiotik yang baik, tetapi rakan sekerja anda tidak tahan dengannya.
Makanan sihat untuk seseorang mungkin menjadi racun bagi orang lain. Satu-satunya cara untuk mencari diet yang menyokong kesihatan anda adalah dengan menghormati badan anda dan mendengar apa yang diberitahu tentang makanan mana yang kawan dan yang mana musuh. Mulakan dengan perubahan kecil dan resipi baharu dan lihat perubahan dalam perasaan anda.