Anda Adalah Gim Sendiri: senaman pendek dengan berat badan sendiri Mark Lauren

Mark Lauren adalah pakar kecergasan dan pelatih pasukan elit pasukan khas AS yang terkenal. Dia membuat senaman yang berkesan bukan hanya untuk mengurangkan berat badan tetapi juga untuk meningkatkan kesediaan operasi tanpa merosakkan punggung dan tulang belakang.

Penerangan program Anda Gimnasium Sendiri (Mark Lauren)

Anda Gym Sendiri adalah latihan pendek yang kompleks dengan berat badan sendiri. Mainkan 30 latihan yang berkesan untuk semua kumpulan otot yang hampir meniru pergerakan normal dan secara fisiologi sepenuhnya. Anda akan meningkatkan sosok dan membina latihan fizikal dengan latihan sederhana Mark Lauren. Program ini akan membantu anda mengubah tubuh dengan risiko kecederaan dan kesan negatif pada bahagian belakang.

Program ini terbahagi kepada 3 tahap kesukaran: Pemula, Menengah, Lanjutan (pemula, menengah, maju). Di setiap peringkat, masing-masing, dan termasuk 3 latihan pendek: Set Masa, Tangga, Litar Latihan. Setiap sesi merangkumi 4 latihan yang memberi tumpuan kepada kumpulan otot yang berbeza.

In Set Masa untuk setiap latihan mempunyai had masa, kira-kira 3-4 minit. Dalam tangga pelajaran berlangsung dalam dua peringkat: pertama anda ganti latihan pertama dan kedua, kemudian ketiga dan keempat. Dan Latihan Litar adalah latihan litar, di mana semua 4 latihan bergantian. Kami menawarkan anda untuk membiasakan diri dengan kandungan video yang disertakan dalam setiap tahap kesukaran:

Pemula - tahap pemula (10-15 minit):

• Set Masa: Sumo Squats, Pointers, Pendaki Gunung, Perenang.
• Tangga: Belakang Belakang, Empat Kiraan, Penunjuk, Jempol Ke Atas.
• Latihan litar: Squats Dinamik, Mesin Tentera, Perenang Pantas, Pendaki Gunung.

Pertengahan (15-20 minit):

• Set Masa: Squats Dinamik, Mesin Tentera, Perenang Pantas, Pendaki Gunung.
• Tangga: Side Lunges, Romanian Deadlift, Push Ups, Thumbs Up.
• Latihan litar: Lompat Bintang, Pengebom Separuh Selam, V-Up Sisi, Penaik Pinggul.

Lanjutan - tahap lanjutan (20-25 minit):

• Set Masa: Lompat Bintang, Pengebom Separuh Selam, V-Up Sisi, Penaik Pinggul.
• Tangga: Lunge depan, Warrior Satu Kaki, Dive Bomber, Thumbs Up.
• Latihan litar: Iron Mikes, Bouncing Push up, Jack Knives, Hip Raisers.

Kompleks ini juga termasuk pemanasan dan penyejukan video Warm Up and Cool Down. Sentiasa mulakan dan selesaikan senaman anda dengan pemanasan dan diakhiri dengan regangan.

Mark Lauren mengesyorkan untuk memulakan dengan tahap Novice dan setelah perkembangannya untuk beralih ke tahap Intermediate. Tetapi jika anda sudah berpengalaman bekerja, anda boleh melangkau tahap kemasukan dan terus ke menengah atau lanjutan. Kompleks ini sesuai untuk semua tahap kemahiran.

Untuk latihan tidak memerlukan peralatan tambahan, program berjalan dengan berat badannya sendiri. Senaman pendek, pantas dan sangat senang akan membantu anda mengembangkan kekuatan dan daya tahan berfungsi untuk membakar lemak.

Kelebihan latihan Anda adalah Gim Anda Sendiri:

• Anda Adalah Gim Anda Sendiri - 9 latihan pantas ini 30 latihan berkualiti tinggi dan kerja berkesan seluruh badan.

• Mark Lauren menawarkan tiga tahap kesukaran untuk peringkat pemula, pertengahan dan lanjutan.

• Anda akan berusaha mengatasi kualiti badan anda, mengetatkan kawasan masalah anda, menghilangkan lemak badan.

• Untuk kelas, anda tidak memerlukan peralatan tambahan.

• Video berdurasi 15-20 minit.

• Tidak seperti senaman lain, anda pasti akan melakukannya bekerja pada kualiti, tidak pada kelajuan.

• Anda akan meningkatkan latihan fizikal anda, kerja komprehensif mengenai kekuatan otot inti, badan atas dan bawah.

Program Mark Lauren tidak akan menarik perhatian anda dengan intensiti gila atau video reka bentuk yang menarik. Tetapi pelajaran jurulatih ini untuk membentuk badan yang kuat, tahan lama dan anjal tanpa risiko kecederaan.

Baca juga: Pilates untuk tahap yang berbeza Alyona Mondovino.