Pilates di rumah untuk tahap persiapan yang berbeza dengan Alyona Mondovino

Latihan Pilates secara berkala akan membantu anda menguatkan otot dalam, mengembangkan fleksibiliti dan memperbaiki bentuknya. Pilates dianggap sebagai salah satu jenis kecergasan yang paling selamat. Saya menawarkan Pilates yang sangat baik di rumah - video dari Alena's Mondovino.

Dalam artikel 3 siri program bersama Alyona Mordovina:

1. Pilates tanpa peralatan: 3 tahap kesukaran.
2. Bola Pilates / bola sepak
3. Yogalates

Program seperti yoga dan Pilates sangat sesuai untuk membuat video dalam bahasa Rusia untuk memahami semua nuansa dan teknik latihan yang betul. Alena memberi nasihat dan petua semasa latihan dan ini akan membantu anda berlatih Pilates di rumah dengan cekap dan berkesan.

Lihat juga:

• 20 video latihan kardio teratas untuk penurunan berat badan dari Popsugar
• FitnessBlender: tiga senaman siap
• 10 latihan HIIT intensif di Chloe ting

Penerangan mengenai Pilates di rumah bersama Alyona Mordovina

Alain Mordovina adalah pakar sejati dalam bidang yoga dan Pilates. Ini berkaitan dengan bidang kecergasan selama lebih dari 20 tahun. Pada tahun 2003 Alena adalah guru yoga dan Pilates, menghasilkan DVD dan membuat tutorial video untuk saluran multimedia "Live". Beberapa tahun kebelakangan ini, Alain Mordovina mempraktikkan arahan yogalates - gabungan elemen dari yoga dan Pilates.

Apakah faedah kelas Pilates dengan Alyona Mordovina? Pertama, anda akan memperbaiki badan, memperbaiki nada otot, menyingkirkan kawasan yang bermasalah di bahagian perut dan paha. Kedua, terima kasih kepada Pilates di rumah anda akan melupakan masalah dengan punggung dan memperbaiki postur badan anda. Libatkan program Alov's Mondovino dapat membuat orang dengan tingkat kesiapan apa pun: dia membuat latihan untuk tahap pemula, menengah dan lanjutan.

60 latihan terbaik dari Pilates

Untuk hasil maksimum, perlu mengikuti prinsip asas Pilates, yang penting untuk diingat sepanjang pelajaran:

• Prinsip pemusatan. Mengetatkan otot perut menarik tulang belakang dalam satu garis lurus, menarik pusar ke tulang belakang. Bayangkan bahawa bahagian bawah perut anda mempunyai ritsleting yang ketat. Mengawal otot paha dalaman dan otot gluteal
• Prinsip daya tarikan. Tarik skapula ke dalam, turunkan bahu ke bawah, tarik kembali telinga mereka. Rasa regangan di tulang belakang.
• Prinsip penjajaran. Sendi skapula, bahu dan pinggul mesti berada dalam satu garis, anda tidak perlu memutuskan simetri semasa bersenam.
• Prinsip bernafas. Semasa Pilates, anda mesti mematuhi pernafasan toraks sekunder. Nafas dalam-dalam melalui hidung, menghembus nafas melalui mulut. Gabungkan nafas dan pergerakan yang tidak boleh tajam.
• Prinsip penumpuan. Semasa Pilates di rumah, tumpukan perhatian pada apa yang anda lakukan. Jadikan otot anda bekerja secara terpisah hanya otot sasaran.

Sekiranya anda terlibat dalam program kecergasan lain yang boleh anda lakukan latihan Pilates di rumah dengan Alyona Mordovina 1-2 kali seminggu. Sekiranya anda merancang untuk melaksanakan Pilates, ikuti kelas 3-4 hari seminggu.

Video Pilates dengan Alyona Mordovina

Kompleks Alena Mondovino ini sangat sesuai untuk berlatih Pilates di rumah. Mulakan program latihan untuk peringkat kemasukan dan setelah 10-15 pelajaran, pergi ke tahap kesukaran seterusnya. Sekiranya anda sudah mempunyai pengalaman dalam Pilates, anda boleh memulakan dengan peringkat sederhana atau lanjutan.

Anda tidak akan memerlukan peralatan tambahan, hanya Tikar di lantai. Sesi berlangsung selama 50-55 minit dan pada kadar yang perlahan. Sebahagian besar latihan dilakukan di Mat, anda akan mengerjakan otot perut dan kulit kayu, di atas otot paha dan punggung.

Tahap kemasukan:

Peringkat pertengahan:

Maklum balas dari pelanggan kami, Helen, yang mengesyorkan kami untuk memberi perhatian kepada latihan berkesan Alov's Mondovino:

Tahap maju:

Bola Pilates / bola sepak

Sekiranya anda mempunyai fitball di rumah, maka anda harus mencuba serangkaian latihan Alena's Mondovino "Pilates ball". Tidak seperti kompleks sebelumnya, tidak ada perbezaan antara tahap kesukaran, tetapi setiap video tertumpu pada kawasan masalah tertentu. Kelas sesuai untuk pemula dan lanjutan, sesuaikan tempo dan bilangan pengulangan bergantung pada kemampuan individu anda.

Pilates pada bola meningkatkan pergerakan dan kelenturan sendi, kesan positif pada sistem pernafasan dan kardiovaskular badan. Fitball dengan mudah mengambil bentuk bahagian badan yang diletakkan di atasnya, yang membantu menghilangkan tekanan dari tulang belakang dan punggung.

Perut rata:

Kaki langsing:

Maklum balas daripada pelanggan kami, Helen:

Yogalates

Yogalates adalah trend kecergasan yang menggabungkan amalan Pilates dan yoga. Terima kasih kepada Pilates, anda akan dapat menggerakkan otot terdalam dan menguatkan otot inti, dan yoga, seterusnya, akan membantu anda menyelaraskan badan, membuka sendi bahu dan pinggul, untuk merasakan kelenturan dan keplastikan badan.

Yogalates didasarkan pada pernafasan yang betul dan beban serentak pada semua kumpulan otot utama. Union of yoga and Pilates membolehkan anda menggunakan semua kelebihan destinasi popular ini dalam satu program. Yogalates dengan Alyona Mordovina sesuai untuk semua peringkat dan akan menarik minat semua peminat kecergasan seperti ini. Untuk melakukan ini, program ini mudah dan menyenangkan.

The yogalates dengan Alyona Mordovina:

Pilates bukan sahaja membantu memperbaiki bentuk, tetapi melegakan tekanan dari belakang, masalah yang sangat penting dalam gaya hidup yang tidak menetap. Anda boleh melakukan Pilates di rumah dengan selamat dan berkesan bersama dengan video dari Alena's Mondovino.

Lihat juga: 10 video teratas dari Pilates untuk membuat persembahan di rumah.

Untuk pemula, senaman berlemak rendah