Contents [show]
BeFit In 30 Extreme Workouts adalah kompleks latihan selang intens dengan dumbbell dibuat untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan kualiti badan. Program ini sepenuhnya percuma dan boleh didapati secara percuma di Youtube.
Penerangan program BeFit In 30 Extreme Workouts
Program ini dibangunkan oleh portal kecergasan khas BeFit untuk meningkatkan sosok anda dan meningkatkan kualiti badan. Kompleks ini terdiri daripada latihan selang intensif yang memfokuskan pada pengembangan kekuatan, ketangkasan dan ketahanan. Anda akan membakar lemak, menguatkan otot dan menguatkan badan dengan senaman 20 minit percuma.
Kelas diajar oleh pakar kecergasan dan pelatih yang diperakui Scott Herman dan Susan Becraft. Mereka akan membimbing anda program tiga bulan dengan takwim latihan yang disediakan. Selama 90 hari anda akan dapat menurunkan berat badan, membakar lemak badan, mempercepat metabolisme dan mendapat hasil yang baik. Setiap 30 hari tahap kesukaran kursus akan meningkat, oleh itu anda akan maju dan meningkatkan kecergasan fizikal anda.
Burn to the Beat: 12 senaman pendek untuk badan penuh dari BeFit
Kompleks ini dibina berdasarkan gabungan latihan aerobik dan kekuatan. Komposisi BeFit In 30 Extreme Workouts merangkumi 9 video berbeza: tiga di setiap peringkat. Semua latihan berlangsung sekitar 20 minit. Untuk latihan, anda memerlukan dumbbell, pilih berat berdasarkan kemampuan mereka dari 1.5 kg ke atas. Program dari BeFit sesuai untuk tahap pertengahan dan ke atas.
BeFit In 30 Extreme Workouts adalah senaman padat yang kompleks dengan latihan biasa yang biasa, sementara masa yang singkat. Pasti ada yang menjalankannya selama 90 hari, tetapi untuk perubahan, kelas-kelas ini akan sesuai dengan anda. Pelatih Scott dan Susan tidak boleh disebut sebagai satu-satunya motivator, tetapi mereka cukup cekap melakukan tugas mereka.
Latihan BeFit In 30 Extreme yang kompleks
Kalendar kelas mengandaikan bahawa anda akan melatih 4 kali seminggu. Sekiranya anda tidak merancang untuk mengikuti program selama 3 bulan, anda boleh memilih pelajaran yang terpisah, bergantung pada keperluan anda. Kami mempersembahkan anda penerangan kesemua sembilan video, yang termasuk tentu saja BeFit In 30 Extreme Workouts.
Setiap sesi melibatkan beberapa pusingan latihan, latihan berlangsung selama 60 saat dan mereka tidak berulang. Walaupun dalam latihan dengan fokus pada bidang masalah tertentu yang melibatkan seluruh badan.
Tahap pertama (Tahap 1)
1. Senaman Penurunan Berat Badan
Jeda senaman kardio untuk membakar lemak dan meningkatkan daya tahan. Termasuk 3 pusingan 3 latihan setiap satu, berehat antara latihan - 30 saat. Selepas tiga pusingan menunggu anda 2 latihan bonus untuk otot perut. Inventori tidak diperlukan.
latihan: Lutut Tinggi, Jaket Melompat, Burpees, Skaters, Jongkok, Hop, Lompat Kaki, Heisman, Kaki Panas, Pendaki Gunung, Basikal, Wiper Lantai.
2. Membakar Lemak dan Bersenam
Bersenam untuk membakar lemak dan menguatkan otot perut. Termasuk 4 pusingan 3 latihan masing-masing dengan rehat 30 saat antara latihan. Anda akan melakukan pelbagai pilihan latihan untuk kerak: berdiri, berbaring di belakang, di kedudukan palang. Anda memerlukan sepasang dumbbell.
latihan: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, Alternate V-Up, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Bicycles, Tire Flip, Plank Outside Knee Drives, Meja Atas .
3. Senaman Kaki, Paha dan Punggung
Program dengan penekanan pada badan bawah: kaki, paha dan punggung. Selain itu melibatkan bahagian atas badan dan teras anda. Sesi ini akan terdiri daripada 3 pusingan 3 latihan masing-masing dengan rehat 30 saat antara latihan. Kesimpulannya, menunggu anda beberapa latihan untuk otot perut. Anda memerlukan sepasang dumbbell.
latihan: Squat Press, Stiff-Leg Dead Lift, Bent Over T-Row, Split Squat, Bent Over Alternating Row, Lateral Squat, Alternating Reverse Lunge, Reverse Fly With Leg Lift, Swimmers, Russian Twists, Alternate Leg Drops.
Tahap kedua (Tahap 2)
4. Latihan Keseluruhan Badan
Videothreesome untuk pembakaran lemak dan pengembangan daya tahan, yang terdiri daripada latihan aerobik, plyometrik dan berfungsi untuk seluruh badan. Kelas merangkumi 3 pusingan 3 latihan setiap satu, antara latihan seharusnya berehat dalam 30 saat. Inventori tidak diperlukan.
latihan: Lompat Skier Berputar, Groiners, Plank Push-Ups, Double Tuck, Lateral Shuffle Drop, Hop Hop Tuck, Planks Salutes, Butt Kicks, Fast Feet Sprawl, Salute Groiners.
5. Latihan Cardio Ab Blast
Senaman yang tenang untuk otot teras perut dan beban tambahan pada bahagian atas badan. Termasuk 3 pusingan 3 latihan masing-masing dengan rehat 30 saat selepas setiap latihan. Selepas tiga pusingan, anda akan mempunyai 2 latihan bonus. Anda memerlukan sepasang dumbbell.
Senaman: Triple Mencangkung w/ dumbbell, Tolak Up kepada Papan, Renyah Sisi, Sentuhan Kaki Sisi, Tekan Dada, V-Up Sisi, Papan Sisi Bintang, Lalat Kaki Bergantian, Triple Crunch, Tahan Papan Siku, Superman.
6. Senaman Bawah Badan
Program dengan penekanan pada badan rendah, tetapi anda juga akan menggunakan inti, lengan dan bahu. Termasuk 4 pusingan 3 latihan setiap satu, antara latihan rehat 30 saat. Pusingan terakhir untuk bekerja di akhbar. Anda memerlukan sepasang dumbbell dan kerusi.
Senaman: Tekan Squat Depan, Angkat Mati Single-Leg, Renegade Row, Squat Split Bulgaria, Bridge W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Reverse Lunge, Lunge Lateral Alternatif, Squat Alternatif, Frekuensi Renegade, Static 90 Degree Hold, Miring Pusing.
Tahap ketiga (Tahap 3)
7. Latihan Membakar Lemak Tubuh Total Extreme
Selang yang kuat senaman kardio untuk seluruh badan yang menggunakan gabungan latihan fungsional, plyometric dan aerobik. Sesi ini akan terdiri daripada 3 pusingan, 4 latihan dalam setiap latihan, antara setiap latihan berehat selama 15 saat. Anda memerlukan satu dumbbell.
latihan: Pukulan Jerk, Lompat Setinggan, Sentuhan Lutut Tinggi, Burpees To Push Up, Single Leg Strike, Single Leg Tuck, Mountain Climb to Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, Alternating Snatch, Plank with Rotation, Rotating Jump Lunges, One Leg Squat Tahan.
8. Senaman Ekstrem Kekuatan Bawah Badan
Program selang yang menggabungkan latihan kekuatan dengan dumbbell dan latihan plyometric yang intensif untuk menaikkan kadar jantung dan membakar lemak. Anda akan mendapat 4 pusingan 4 latihan dalam setiap latihan, di antara setiap latihan rehat 15 saat. Terdapat juga banyak lompatan seperti pada latihan sebelumnya, tetapi ada senaman untuk menggerakkan otot. Anda memerlukan sepasang dumbbell.
latihan: Jump Squat, Dumbbell Swing, Jerk, Row, Plaction Retruction, Alternating Switch Lunge, Lateral Bounding Hops, Bilateral Snatch Lunge, Single-Leg Cross Behind, Bridge Russian, Tuck Jumps, Jump Shrugs, Sumo Hold.
9. Latihan Meletup Lemak Kardio Abs Extreme
Latihan kardio ini memberi penekanan pada karya Cora. Sebagai tambahan kepada senaman aerobik intensif, anda akan menguatkan otot perut dengan bersenam dan berdiri dan berbaring di atas lantai. Video merangkumi 3 pusingan 4 latihan setiap satu. Antara latihan akan berehat selama 15 saat. Anda memerlukan satu dumbbell.
latihan: Plie Jump Squat, High to Low, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turn, Jump Side Tick, Stir the Pot Lunges, Rotation Boat, Russian, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Anda boleh memilih video individu atau pergi ke kalendar. Bersenam secara berkala dengan BeFit In 30 Extreme Workouts akan membantu mendekatkan anda bentuk yang ideal.
Baca juga: 8 latihan berkesan dari pelbagai pelatih Daily Burn
Program siap, Untuk pertumbuhan nada dan otot, Latihan selang dengan dumbbells