Contents [show]
Senaman TABATA adalah salah satu kaedah menurunkan berat badan yang paling berkesan. Selang waktu yang berselang-seli dengan selang rehat yang singkat, akan membantu anda membakar jumlah kalori maksimum dalam satu sesi. Dapatkan 15 program berkualiti tinggi berdasarkan TABATA dari pelatih youtube terkenal Jutawan Hoy.
15 latihan TABATA dari Millionaire Hoy: 10 hingga 90 minit
TABATA adalah salah satu contoh biasa latihan HIIT. Ciri khas TABATA bergantian selang masa yang kuat dan rehat yang singkat. Jutawan Hoy tidak selalu menggunakan slot klasik yang biasa kita ketahui di TABATA: senaman 20 saat / rehat 10 saat. Dia mempunyai program dengan selang waktu: 40/20 45/15 saat dan saat. Anda boleh memilih jenis kelas yang lebih anda sukai. Sebagai peraturan, semakin lama latihan selang, semakin sukar adalah latihan.
Jutawan Hoy yang paling banyak bersenam set latihan yang sangat serupa. Tetapi mereka berbeza dari segi waktu, intensiti, penekanan pada masalah tertentu. Penerangan di bawah adalah latihan akan menunjukkan jumlah kalori maksimum yang boleh anda bakar dalam satu sesi. Data kemudian dapat dipandu pada pilihan video tertentu.
Ciri ringkas latihan TABATA dari Millionaire Hoy:
- Untuk latihan tidak memerlukan peralatan tambahan, semua latihan dilakukan dengan berat badannya sendiri.
- Latihan sangat memberi kesan, jadi sesuai hanya orang yang tahan lasak yang sihat tanpa masalah dengan sistem muskuloskeletal dan sendi.
- Video "Jutawan" dilengkapi dengan selesa dan jelas: ada pemasa, kalori dibakar dan semua maklumat yang diperlukan sehingga demonstrasi latihan seterusnya di sudut.
- Tidak seperti TABATA tradisional, latihan berikut bukanlah sistem pekeliling dengan latihan berulang. Semua latihan adalah tunggal dan tidak berulang. Penerangan menunjukkan jumlah latihan dalam setiap video.
- Dalam semua persembahan TABATA-latihan tidak berhenti lama di antara latihan hanya dinyatakan 10-20 saat. Ini bermaksud bahawa kelas diadakan dalam kadar yang hampir berterusan.
- Beberapa videoframerate adalah sebahagian daripada kompleks 30-60 hari penuh jurulatih.
- Anggaran set latihan dipersembahkan dalam latihan TABATA: tinggi lutut, burpee, tolak-naik, kuasa setinggan, tuck melompat, gunung pendaki, tendangan kaki, sampingan lutut, papan, lompat melompat, pemain skater, katak melompat, pecut. Sudah tentu, dalam setiap video, susunan dan susunan latihannya sendiri, tetapi secara umum kebanyakan latihan ini terdapat dalam semua live dalam pengubahsuaian yang berbeza.
Kami menawarkan anda Latihan TABATA 3 kumpulan dengan "Jutawan" bergantung pada jangka masa selang: 20/10 saat saat 40/20, 45/15 saat.
Dikemaskini:
Kini latihan Jutawan Hoy hanya boleh didapati di langganan laman web rasmi: https://millionairehoy.vhx.tv video saluran youtube dipadamkan.
TABATA-latihan Millionaire Hoy: Latihan 20 saat, rehat 10 saat
1. Latihan Tabata HIIT Pembakaran Lemak Ekstrim
- Tempoh: 10 minit
- Kalori: 134 kcal
- Bilangan latihan: 20
Tempoh intensif, yang merangkumi semua latihan terpanas. Harap maklum, latihan TABATA ini dilakukan tanpa pemanasan dan penyejukan. Pastikan memanaskan badan dan meregangkan badan sebelum dan selepas kelas.
2. Latihan Tabio Bertema HIIT Cardio
- Tempoh: 10 minit
- Kalori: 134 kcal
- Bilangan latihan: 20
Sama dengan latihan video sebelumnya tidak termasuk pemanasan dan halangan. Senarai latihan yang sama, intensiti latihan serupa.
3. Tabata Pantas HIIT Jumlah Badan Tanpa Peralatan Cardio Workout
- Tempoh: 20 minit
- Kalori: 252 kcal
- Bilangan latihan: 30
Program penuh dengan pemanasan dan rintangan. Berlatih lama, dan intensiti tidak kalah dengan sepuluh minit.
4. Latihan Tabata Pembakaran Lemak Cepat HIIT - 50 Latihan
- Tempoh: 30 minit
- Kalori: 334 kcal
- Bilangan latihan: 50
Maklum balas mengenai program:
TABATA-latihan Millionaire Hoy: Latihan 40 saat, rehat 20 saat
Waktu latihan yang lebih lama menyukarkan latihan, menjadikannya lebih sengit.
5. Latihan HIIT Tabata Maksimum Keluar
- Tempoh: 45 minit
- Kalori: 658 kcal
- Jumlah latihan: ~ 30
Program dengan beban kerja yang sangat kuat untuk seluruh badan. Banyak kejutan lompatan dan latihan yang sukar.
6. Latihan Perlawanan Tabata HIIT Ekstrim
- Tempoh: 45 minit
- Kalori: 627 kcal
- Jumlah latihan: ~ 30
Pilihan lain adalah senaman TABATA 45 minit, tidak jauh lebih rendah daripada pemuatan video sebelumnya
7. HIIT Latihan Tabata Kickboxing Max
- Tempoh: 45 minit
- Kalori: 634 kalori
- Jumlah latihan: ~ 30
TABATA bersenam dengan elemen kickboxing, tetapi juga sangat mengejutkan.
8. Latihan HIIT Tabata 1,000 Kaki Rep
- Tempoh: 60 minu
- Kalori: 905 kcal
- Bilangan latihan: ~ 45
Program TABATA dengan penekanan pada bahagian bawah badan, terutamanya beban berat akan mendapat kaki. Lebih daripada 1300 latihan berulang! Berapa lama anda boleh?
9. Latihan Brutal Body MAX Tabata HIIT
- Tempoh: 60 minit
- Kalori: 878 kcal
- Bilangan latihan: ~ 45
Latihan TABATA yang kejam dengan banyak push-UPS dalam pelbagai versi.
10. Latihan Tabata Plyo HIIT Extreme
- Tempoh: 60 minit
- Kalori: 878 kcal
- Bilangan latihan: ~ 45
Senaman plyometric memberi tumpuan pada bahagian bawah badan.
11. Latihan Hero Tabata HIIT
- Tempoh: 60 minit
- Kalori: 859 kcal
- Bilangan latihan: ~ 45
Dalam salah satu latihan dalam program ini, jurulatih berjalan kaki dengan sokongan di dinding. Sekiranya anda tidak mempunyai rumah seperti ini, ganti senaman ini dengan berjalan di tali.
12. 1000 Kalori Tabata HIIT Latihan
- Tempoh: 90 minit
- Kalori: 1182 kcal
- Jumlah latihan: ~ 70
Satu setengah jam latihan intensif untuk anda? Cubalah sendiri dengan Senaman HIIT Tabata 1000 Kalori. Lebih 1000 kalori dibakar!
TABATA-latihan Millionaire Hoy: Latihan 45 saat, rehat 15 saat
13. Latihan HIIT Max Cardio Tabata
- Tempoh: 30 minit
- Kalori: 435 kcal
- Jumlah latihan: ~ 20
Latihan TABATA yang agak lembut tanpa latihan yang sukar, memerlukan banyak kesan.
14. Senaman Power Plyo Tabata HIIT
- Tempoh: 30 minit
- Kalori: 428 kalori
- Jumlah latihan: ~ 20
Latihan yang lebih intensif dengan penekanan pada plyometrics dan melompat.
15. Tabata Badan yang Keras 500 Kalori
- Tempoh: 35 minit
- Kalori: 532 kcal
- Jumlah latihan: ~ 24
Walaupun prestasi membakar kalori yang baik, program ini juga tidak boleh disebut ultra-intensif dibandingkan dengan Jutawan Hoy latihan TABATA yang lain.
Lihat juga: 20 latihan TABATA dalam saluran youtube berbahasa Rusia FitnessoManiya