Semakin banyak kita mengambil, semakin banyak badan kita menjadi ketagih. Jika kita tidak berhati-hati dan waras dengan pengambilan kopi, kelenjar adrenal kita boleh menjadi terlalu tertekan. Di samping itu, kafein boleh menjejaskan jumlah dan kualiti tidur setiap malam. Satu atau dua cawan sehari adalah dos biasa minuman "mencergaskan" setiap hari, tetapi hidangan ini boleh membuat kita ketagih. Minuman itu juga mengeringkan badan, dan pakar pemakanan mengesyorkan menggantikan cecair dengan air.
Jika anda membuat keputusan sedar untuk berhenti minum kopi, berikut ialah 6 petua yang boleh membantu anda menangani ketagihan kafein anda.
1. Gantikan kopi dengan teh hijau
Tidak boleh bayangkan pagi tanpa seteguk "mencergaskan"? Secawan teh hijau, yang juga mengandungi kafein, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil, boleh membantu anda pada mulanya. Jangan harap boleh melompat dari satu minuman ke minuman yang lain secara tiba-tiba, lakukan secara beransur-ansur.
Katakan anda minum 4 cawan kopi sehari. Kemudian anda harus mulakan dengan minum tiga cawan kopi dan satu cawan teh hijau. Selepas sehari (atau beberapa hari - bergantung pada betapa sukarnya untuk anda menolak), pergi ke dua cawan kopi dan dua cawan teh. Akhirnya, anda akan dapat berhenti minum kopi sama sekali.
2. Tukar kafe kegemaran anda
Sebahagian daripada ritual "sambil secawan kopi" adalah perhimpunan di sebuah syarikat yang baik di sebuah kafe. Teh hijau atau herba secara statistik dipesan kurang kerap, jika hanya kerana ia lebih menyenangkan untuk membayar secawan kopi yang baik daripada air dengan uncang teh. Ya, dan sukar untuk menafikan diri sendiri kopi apabila rakan memilihnya.
Jemput rakan-rakan untuk bertemu di kedai teh yang tiada aroma "tenaga" yang menggoda, atau, jika belum ada lagi di bandar anda, pesan teko teh yang besar untuk seluruh syarikat di kafe. Ngomong-ngomong, anda sentiasa boleh meminta untuk menambah air mendidih padanya secara percuma, yang pastinya tidak akan berfungsi dengan kopi.
3. Pilih minuman tenusu lain
Bagi sesetengah orang, "kopi" bermaksud secara eksklusif latte atau cappuccino dengan banyak buih susu. Kami juga suka menambah sirap manis, taburkannya dan minum dengan kek atau roti. Bukan sahaja kita masih terus minum kopi, walaupun tidak begitu pekat, kita juga menambah kalori tambahan kepadanya. Tetapi sekarang ia bukan tentang kalori, tetapi khususnya mengenai kopi susu.
Cuba minuman berasaskan susu lain seperti coklat panas dan chai latte, dan minta mereka membuatnya dengan badam, soya atau susu berasaskan tumbuhan lain. Tetapi ingat bahawa coklat panas yang sama mempunyai banyak gula, jadi ketahui sukatan atau sediakan minuman di rumah, menggantikan gula dengan pemanis semulajadi.
4. Jaga pemakanan anda
Dan sekarang mengenai kalori. Adakah anda berasa letih? Ia mungkin telah menjadi kronik. Selepas makan malam, anda berasa mengantuk, melawannya dan minum kopi semula untuk menceriakan. Sudah tentu, alangkah baiknya jika anda boleh tidur sebentar selepas rehat makan tengah hari, tetapi selalunya ia tidak boleh dilakukan.
Ini petua: pastikan makan tengah hari anda tidak berat dan hanya berkarbohidrat. Ia mesti mengandungi protein yang mencukupi. Jangan lupa tentang sarapan pagi, ambil makanan ringan seperti kacang dan buah-buahan kering untuk bekerja supaya tidak menerkam sandwic, roti manis dan biskut.
5. Dapatkan rehat
Selepas makan malam yang sama, adalah baik untuk tidur siang sekurang-kurangnya 20 minit. Adalah masuk akal untuk membawa makan tengah hari bersama anda ke tempat kerja supaya anda tidak perlu pergi ke kafe. Berbaring jika boleh. Jika anda mengamalkan meditasi, maka anda tahu bahawa ia boleh melegakan tekanan dan memberi anda rangsangan tenaga. Oleh itu, anda boleh menumpukan masa yang sama untuk meditasi harian.
Dan sudah tentu, ikut peraturan. Pergi tidur lebih awal jika anda perlu bangun awal. Dan kemudian keperluan untuk dos kafein akan hilang dengan sendirinya.
6. Ubah tabiat anda
Selalunya kita memilih produk yang sama semata-mata kerana kita sudah biasa dengannya. Maksudnya, ia menjadi satu rutin dalam hidup kita. Kadang-kadang kopi menjadi tugas. Untuk keluar daripadanya, buat pilihan yang memihak kepada makanan lain, minuman lain, hobi dan hobi lain. Ambil langkah kecil ke arah matlamat anda, gantikan kebiasaan dengan perkara lain yang lebih menarik dan berguna. Ia tidak perlu mengubah gaya hidup anda secara radikal dalam satu hari.
Dan ingat: semakin senyap anda pergi, semakin jauh anda akan berada.