“Selesema biasa adalah jangkitan ringan yang menyebabkan hidung berair, bersin, sakit tekak dan batuk. Ia disebabkan oleh beberapa virus daripada pelbagai keluarga yang berbeza, tetapi yang paling biasa ialah rhinovirus. Pada musim luruh, ia menyumbang sehingga 80% daripada selsema, kata ketua pegawai perubatan Bupa Paul Zollinger-Reed. – Influenza bermusim disebabkan oleh dua jenis virus: influenza A dan influenza B (C adalah jenis yang sangat jarang berlaku). Simptomnya sama seperti selsema, tetapi lebih teruk. Penyakit ini juga boleh disertai dengan demam, menggeletar, sakit kepala, batuk kering, dan sakit otot.
Kita semua mempunyai teori tentang apa yang menyebabkan kita mendapat selsema atau selesema, tetapi doktor mempunyai versi perubatan mereka sendiri.
“Selesema dan selesema merebak dengan cara yang sama – melalui sentuhan langsung atau melalui udara apabila seseorang batuk atau bersin. Ia juga boleh diambil apabila anda menyentuh permukaan yang tercemar dan kemudian menyentuh hidung, mulut, atau mata anda dengan tangan anda, "jelas Zillinger-Reed. – Virus influenza boleh hidup di permukaan keras selama 24 jam, dan pada permukaan lembut selama kira-kira 20 minit. Mengamalkan kebersihan yang baik adalah penting untuk membantu mencegah dan menghentikan penyebaran selsema dan selesema. Basuh tangan anda dengan kerap dengan air sabun panas.
Jangan berkongsi tuala dengan sesiapa sahaja dan pastikan tombol pintu, mainan dan peralatan tempat tidur bersih. Anda juga boleh membantu menghentikan penyebaran selesema dengan menutup hidung dan mulut anda apabila anda batuk atau bersin.”
Tekanan juga boleh merosakkan sistem imun anda, tetapi lakukan yang terbaik untuk memastikan ia kuat. Jika anda mula berasa menggigil, anda berkemungkinan besar menggunakan suplemen paracetamol dan zink sebagai langkah pencegahan. Tetapi pakar pemakanan perunding Evelyn Toner berkata adalah penting untuk mengambil kira tahap tekanan anda.
"Institut Kesihatan Mental Kebangsaan menjelaskan bahawa orang yang berbeza berasa berbeza apabila mereka tertekan, contohnya, ada yang mengalami masalah pencernaan, manakala yang lain mengalami sakit kepala, insomnia, mood tertekan, kemarahan dan kerengsaan," kata Toner. “Orang yang mengalami tekanan kronik lebih terdedah kepada penyakit virus yang lebih kerap dan serius, dan vaksin, seperti suntikan selesema, kurang berkesan untuk mereka. Dari masa ke masa, mungkin terdapat peningkatan risiko masalah kesihatan yang serius, termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, kemurungan dan penyakit lain.”
ВKami masih sakit. Perlukah saya menghubungi doktor?
Sebenarnya virus tidak boleh dirawat dengan antibiotik. Selalunya, rehat adalah ubat terbaik. Anda juga boleh melegakan simptom dengan ubat selsema ringan. Walau bagaimanapun, jika anda bimbang keadaan anda semakin teruk, anda harus berjumpa doktor anda.
Langkah-langkah pencegahan adalah penting. Gaya hidup sihat boleh meningkatkan sistem imun anda dan menjadikan anda kurang terdedah kepada penyakit. Selsema dan selesema berjangkit dari orang ke orang, jadi kami mengulangi sekali lagi bahawa kebersihan tidak boleh diabaikan.
"Keseimbangan realistik dalam semua aspek kehidupan anda mungkin merupakan langkah paling penting untuk menguruskan tekanan. Khususnya, keseimbangan antara kerja, kehidupan dan keluarga,” kata pakar psikiatri perunding Tom Stevens.
Cara Terbaik untuk Melegakan Tekanan dan Meningkatkan Sistem Imun Anda
1. Luangkan masa untuk muzik, seni, membaca, filem, sukan, tarian atau perkara lain yang menarik minat anda
2. Luangkan masa dengan orang yang menyayangi anda, termasuk keluarga dan rakan-rakan. Fikirkan dengan siapa anda meluangkan masa dan tanya diri anda, "Adakah saya mahu meluangkan masa bersama mereka?"
3. Latihan secara teratur
4. Belajar seni relaksasi. Ia bukan menonton filem di TV atau minum, tetapi sesuatu seperti yoga, mandi air panas, meditasi atau apa-apa sahaja untuk menenangkan fikiran anda.
5. Hidup bukan pada masa lalu atau masa depan, tetapi sekarang. Jangan jatuh ke dalam perangkap sentiasa memikirkan masa depan dan lupa menikmati masa kini. Jika ini sukar, lihat pada satu titik selama 15 minit dan fikir ini pun boleh menarik!
6. Berhati-hati untuk tidak menggunakan alkohol, dadah, makanan, seks atau perjudian untuk menguruskan perubahan mood anda.
7. Belajar Berkata Tidak dan Mewakilkan
8. Fikirkan tentang perkara yang benar-benar penting kepada anda.
9. Fikirkanlah, adakah anda mengelak sesuatu? Menyelesaikan masalah di tempat kerja, perbualan yang sukar dengan rakan sekerja atau keluarga, menjelaskan beberapa perkara. Mungkin anda perlu menangani perkara sedemikian untuk berhenti mengalami tekanan.
10. Adakah anda melakukan sesuatu yang tidak didorong oleh kuasa, wang dan seks? Jika jawapannya tidak, maka kembali ke nombor 1.