Contents [show]
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, tingkatkan badan anda dan tingkatkan kekuatan otot, cubalah kompleks Weider X-Faktor ST jurulatih Nahesi Crawford. Untuk kelas, anda tidak memerlukan peralatan tambahan - hanya berat badan anda sendiri dan keinginan untuk mencapai matlamat!
Penerangan program Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST adalah kompleks latihan berkesan yang akan membantu anda membina badan langsing dan kuat. Program 8 minggu merangkumi latihan fungsional, tenaga, aerobik dan plyometrik untuk transformasi lengkap sosok anda. Anda akan membakar kalori, menguatkan korset berotot dan membina badan yang melegakan. Anda tidak memerlukan peralatan tambahan dan pengalaman latihan yang mendalam, program ini sesuai untuk pelbagai pilihan kecergasan.
Kompleks ini merangkumi 8 latihan asas , satu video untuk setiap minggu (Minggu 1, Minggu 2, Minggu 3, ..., Minggu 8). Senaman utama berlangsung selama 40 minit, termasuk pemanasan dan gangguan. Ia adalah seperti berikut: 12 latihan yang berbeza diulang dalam dua pusingan, selepas setiap latihan anda akan berehat sebentar. Di antara bulatan dianggap rehat minit. Kelas tidak habis, tetapi bagus untuk berpeluh. Rata-rata, satu program dapat membakar 300-350 kalori. Oleh itu, setiap minggu latihan akan menjadi lebih rumit.
Sebagai tambahan kepada video utama 40 minit, program ini merangkumi 4 senaman bonus:
- Abs (10 minit)
- Glutes dan Paha (15 minit)
- Jumlah Badan (20 minit)
- Yoga (20 minit)
Jurulatih menggunakan pelbagai latihan untuk menguatkan otot dan membakar kalori. Gunakan senaman yang mencukupi untuk kulit kayu, termasuk papan isometrik. Laju pelajaran adalah kardio sederhana-bebannya tidak dominan, terutama pada video pertama. Secara beransur-ansur, intensiti akan meningkat, latihan plyometric ditambahkan, tetapi minggu pertama beban kerja dalam program ini dapat dilaksanakan untuk semua orang.
Jadual senaman Weider X-Factor ST
Course Weider X-Factor ST menganggap takwim kelas siap. Anda akan melakukan setiap senaman 3-4 kali seminggu. Pada hari-hari lain anda boleh melakukan kardio mengikut pilihan anda sama ada kelas bonus. Satu hari seminggu cuti. Seperti yang anda lihat, program ini mengandaikan jadual yang agak percuma, sangat sesuai untuk mereka yang suka menggabungkan videoframerate yang berbeza.
Anda sedang menunggu latihan berikut: lunges, push-up, burpees, supermans, papan, jambatan pinggul, tinju bayangan, plyo, kaki pantas, squat satu kaki, crunches, pendaki gunung, squat sumo, jack jumping. Hampir semua latihan melibatkan pengubahsuaian yang sederhana dan kompleks. Setiap minggu anda sedang menunggu latihan yang lebih kompleks dan sengit. Untuk beberapa latihan, anda mungkin memerlukan pendirian untuk pushup, tetapi mereka benar-benar pilihan.
Program ini sesuai untuk latihan peringkat pertengahan. Sekiranya anda seorang pelajar yang sudah maju maka langkau 2-3 latihan pertama dan terus ke minggu keempat-kelima. Sekiranya anda seorang pemula, kompleks Weider X-Factor ST anda juga boleh datang dan hanya dalam beberapa saat, gunakan modifikasi latihan yang dipermudahkan.
Kebaikan dan keburukan program:
Kelebihan program:
- Program Weider X-Factor ST akan membantu anda untuk membakar kalori dan menyingkirkan pound tambahan.
- Anda akan berusaha untuk meningkatkan kekuatan otot dan nada seluruh badan.
- Anda tidak akan memerlukan peralatan tambahan, semua latihan dilakukan dengan berat badannya sendiri.
- Latihan menyediakan kalendar kelas siap selama 8 minggu.
- Jadual sangat senang diikuti: setiap minggu sesuai dengan satu latihan.
- Program ini menunjukkan beberapa pilihan latihan yang boleh anda pilih yang sesuai untuk anda ubah suai.
- Anda akan dapati muatan berkualiti tinggi dan bervariasi untuk kerak: papan, Superman, renyah.
- Kompleks ini merangkumi 4 video bonus pendek: untuk seluruh badan, perut, paha dan punggung, yoga.
- Kadar bingkai video dilakukan dengan baik: berlangsung selama 40 minit, terdiri daripada beberapa bulatan, termasuk latihan aerobik dan latihan kekuatan untuk seluruh badan.
Kelemahan program ini:
- Tidak begitu banyak kardio, ia harus "mendapatkan" di sebelah seperti yang disarankan dalam kalendar kelas. Lihat, sebagai contoh: Latihan kardio 10 rumah teratas selama 30 minit
- Kesemua 8 latihan asas dibina berdasarkan prinsip yang serupasertakan senaman yang serupa dan lakukan pemanasan dan regangan yang sama.
- Program pelatih mempunyai diksi yang jelas, yang boleh menyebabkan kesukaran dalam memahami arahannya.
- Video rekaan sederhana: atau nama latihan atau jam randik tidak disediakan.
Seperti Weider X-Factor ST sangat sesuai untuk mengembangkan badan yang kuat dan memperbaiki bentuknya, tetapi untuk mengekalkan video serupa yang kompleks dalam masa 8 minggu mungkin tidak mudah. Walau bagaimanapun, jika cadangan itu menggantikan latihan dengan aktiviti lain (seperti yang dinyatakan dalam kalendar), maka anda boleh menambahkan kursus ini dengan selamat ke senarai "terpilih" anda.
Lihat juga: Ruthless Steve Uria: 20 senaman intens untuk menurunkan berat badan.