BOSU adalah platform keseimbangan serbaguna, yang akan menjadi alat yang berkesan untuk senaman kecergasan. Dalam penampilan, platform ini menyerupai fitball, hanya dalam bentuk "terpotong".
Ia dikembangkan pada tahun 1999 oleh pakar David Weka sebagai alternatif yang lebih selamat daripada bola latihan. Nama BOSU berasal dari ungkapan Both Sides Up, yang dalam hal ini bermaksud "gunakan kedua sisi".
Lihat juga:
- Jalur elastik kecergasan (jalur mini) peralatan terbaik untuk kediaman
- Roller urut (roller busa) untuk urut sendiri di rumah
- Cara memilih Tikar yoga atau kecergasan pelbagai jenis
- Semua mengenai engsel getah untuk latihan kekuatan
Di platform BOSU
Trainer BOSU adalah hemisfera getah yang dipasang di dasar plastik keras. Diameter platform adalah 65 cm dan ketinggian hemisfera - kira-kira 30 cm lengkap dengan BOSU menawarkan pam yang dengannya anda dapat mengepam udara ke bahagian kubah. Semakin meningkat hemisfera, semakin anjal dan semakin sukar untuk melakukan latihan.
Semasa berlatih dengan BOSU, anda dapat melakukan latihan sebagai sokongan untuk hemisfera, berdasarkan platform rata. Sebagai peraturan, sisi kubah digunakan untuk latihan aerobik dan kekuatan, dan ketika bola terbalik, ia menjadi alat untuk pengembangan keseimbangan dan koordinasi. Keserbagunaan ini menjadi alasan populariti peralatan sukan baru ini di seluruh dunia.
Platform pengimbangan Bosu dapat digunakan dalam hampir semua program kecergasan: aerobik, latihan berat badan, Pilates, regangan. BOSU digunakan secara meluas dalam sukan profesional: bola keranjang, ski menuruni bukit, papan luncur salji, gimnastik, tenis dan bahkan seni mempertahankan diri. Atlet Olimpik menggunakan bola ini untuk meningkatkan kekuatan otot dan mengembangkan keseimbangan. Juga, platform ini sangat penting dalam terapi fizikal untuk pemulihan yang lebih mudah selepas kecederaan dan juga untuk mencegahnya.
Latihan kali pertama di BOSU mungkin kelihatan tidak biasa dan sukar. Jangan risau, ini adalah perkara biasa, lama-kelamaan anda akan dapat melakukan senaman dengan lebih baik dan baik. Jangan tergesa-gesa dan terus ke kelas kompleks. Untuk memulakan, pilih gerakan mudah untuk membiasakan diri dengan pelatih baru dan cari asas yang kukuh.
Kelebihan latihan di platform BOSU
- BOSU salah satu mesin senaman yang paling serba boleh. Anda boleh menggunakannya untuk regangan, Pilates, latihan keseimbangan, latihan pemulihan, dan latihan aerobik, plyometrik dan kekuatan.
- Ini adalah kaedah yang baik untuk merumitkan latihan tradisional dan meningkatkan keberkesanannya. Pushup, lunges, squats, planks - semua latihan ini dijalankan di platform BOSU jauh lebih sukar, yang bermaksud anda akan membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan badan anda dengan lebih pantas.
- Otot-otot teras harus aktif sepanjang masa semasa anda menjaga keseimbangan bola untuk membantu menstabilkan badan anda. Ini memastikan beban pada otot perut dan punggung walaupun semasa melakukan latihan yang ditujukan ke bahagian badan yang lain.
- Jenis peralatan yang lebih selamat daripada bola latihan. Fitball jika anda mempunyai risiko jatuh atau tergelincir dari bola dan mencederakan diri sendiri ketika menggunakan platform keseimbangan hampir dihapuskan. Pertama, ia dianggap sebagai asas lestari BOSU. Kedua, ketinggian hemisfera adalah dua kali lebih rendah daripada bola sepak.
- Platform BOSU akan membantu anda untuk meningkatkan fungsi alat vestibular, mengembangkan keseimbangan dan koordinasi. Ia berguna untuk anda dalam kehidupan sebenar dan bermain sukan lain. Dan tidak perlu melakukan latihan yang rumit. Untuk mengembangkan keseimbangan dan rasa keseimbangan walaupun hanya berdiri di atas bola.
- Untuk menjaga keseimbangan di platform, anda terpaksa menggunakan otot penstabilan yang mendalam. Semasa latihan normal otot perut dalam tidak terlibat dalam kerja, sebab itulah terdapat ketidakseimbangan otot dan sakit belakang. Latihan berkala dengan BOSU akan membantu anda mengelakkan perkara ini.
- BOSU boleh dipanggil peralatan sukan yang jauh lebih serba boleh daripada, misalnya, bola sepak yang setara. Anda boleh berlatih duduk dan berbaring di hemisfera, tetapi juga berdiri di kaki atau lutut. Anda akan berpeluang melakukan latihan yang lebih berguna untuk seluruh badan!
- Platform pengimbangan sangat mudah digunakan. Untuk melakukan latihan dengan fitball, sebagai peraturan, anda perlu mencari latihan khas. Bos akan menjadi alat bantu anda untuk melakukan latihan biasa, tetapi dengan bonKecekapan Lisa.
- BOSU akan menambah pelbagai latihan anda. Latihan rutin yang diulang dari pelajaran ke pelajaran, tidak membawa kecekapan tinggi dan bahkan dapat menurunkan semangat. Dalam kes ini, bantuan akan datang dengan peralatan sukan tambahan (misalnya, bola fitball, bola ubat, tali elastik) yang akan membantu anda meningkatkan latihan dan latihan Arsenal anda.
Kekurangan BOSU
- Salah satu kelemahan utama BOSU hemisfera adalah harganya. Kos purata simulator sedemikian ialah 5,000-6,000 rubel. Sebagai perbandingan dengan bola latihan yang sama, perbezaannya cukup besar dan tidak memihak kepada Bos.
- Platform pengimbangan belum mendapat populariti yang meluas. Anda akan mendapat pelbagai jenis latihan video dari BOSU walaupun dibandingkan dengan, misalnya, bola yoga atau jalur kecergasan.
- Latihan di BOSU memberi beban pada kaki bawah anda. Keseleo pergelangan kaki adalah kecederaan biasa pada mereka yang kerap mengidap hemisfera. Adalah sangat penting untuk meletakkan kaki selari antara satu sama lain di tengah hemisfera, sehingga lutut tetap bengkok. Tetapi di rumah tidak semua orang memperhatikan teknik yang betul.
- Sekiranya anda mempunyai masalah dengan keseimbangan dan koordinasi, ia akan dilakukan dengan sukar pada bola. Dalam kes ini, lebih baik tidak terburu-buru membeli BOSU, dan fokus pada pengembangan keseimbangan melalui latihan biasa dengan berat badan sendiri. Juga tidak digalakkan menggunakan orang Bare dengan pening yang kerap dan tekanan yang tinggi.
- Terlibat dalam mengimbangi platform Bosu hampir tidak mungkin menggunakan dumbbell berat. Pertama, ia tidak selamat kerana anda perlu menjaga keseimbangan. Kedua, belon mempunyai batasan berat (kira-kira 150 kg, nilai yang tepat dapat dijumpai pada bungkusan). Ini bermakna bahawa latihan kekuatan serius dengan latihan BOSU tidak akan berjaya.
15 latihan berkesan dengan BOSU
Dapatkan 15 latihan berkesan dengan BOSU yang akan membantu anda menurunkan berat badan, mengencangkan badan, membakar kalori dan menyingkirkan masalah.
1. Pushup berdasarkan hemisfera:
2. Mencangkung:
3. Serangan:
4. Squats dengan putaran badan:
5. Lutut di bar:
6. Lutut di papan No. 2:
7. Papan sisi dengan angkat kaki:
8. Jambatan:
9. Kaki diangkat keempat-empat:
10. Memusing:
11. Basikal berpusing:
12. Kekurangan V:
13.Superman:
14. Melompat tali di platform:
Dan apa-apa latihan berdiri di hemisfera BOSU, termasuk bekerja dengan dumbbell untuk lengan dan bahu, miring, memusingkan badan, mengangkat kaki:
Untuk gambar terima kasih kepada saluran youtube: The Live Fit Girl, Litar pintas dengan Marsha, BodyFit By Amy, Bekafit.
Petua untuk latihan di BOSU:
- Sentiasa terlibat dengan kasut. Pilih model dengan sol yang tidak tergelincir untuk memberi perlindungan kepada ligamen.
- Pertama kali jangan menggunakan dumbbell, berdiri di hemisfera berkubah, sehingga anda yakin dapat menjaga keseimbangan.
- Tidak disyorkan untuk berdiri di BOSU terbalik (di platform plastik).
- Semakin kurang elastik bola, semakin mudah melakukan latihan. Oleh itu, jangan mengembang semaksimum mungkin pada minggu pertama penggunaan.
- Apabila anda berdiri di sisi kubah treadmill, ikuti langkah kaki dengan berhati-hati. Kedudukan kaki lebih dekat dengan pusat, mereka mesti selari antara satu sama lain. Pastikan lutut anda bengkok.
- Mulakan pelajaran anda dengan pemanasan, akhiri dengan peregangan.
Latihan video 4 rak dengan BOSU
Sekiranya anda suka menjalani latihan yang siap, kami mengesyorkan anda mencuba video seterusnya dengan platform BOSU:
1. Latihan seluruh badan dengan BOSU (25 minit)
2. Latihan seluruh badan dengan BOSU (20 minit)
3. Perut + kaki + kardio dengan BOSU (20 minit)
4. Pilates dengan BOSU (20 minit)
Platform Bosu menjadi alat yang semakin popular dalam latihan. Anda boleh membeli simulator untuk kegunaan rumah, dan boleh bekerja dengannya di dewan. Mula meningkatkan badan anda, menguatkan korset otot dan mengembangkan BOSU pelatih keseimbangan yang berkesan.
Lihat juga:
- 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- 10 senaman teratas dari FitnessBlende dengan 1000 kalori
- 20 latihan TABATA teratas dalam bahasa Rusia dari Anelie Skripnik