Persekitaran
Jika boleh, cuba jauhi asap dan perokok lain (apabila mereka merokok). Pertimbangkan untuk membeli pembersih udara rumah, buka tingkap di rumah lebih kerap dan ventilasi bilik, terutamanya sebelum tidur, untuk memberikan udara segar ke paru-paru dan otak.
Jaga kebersihan rumah anda. Bersihkan permaidani menggunakan pembersih hampagas, bersihkan basah seluruh bilik. Habuk rak, buku dan perabot setiap 2-3 hari untuk mengelakkan habuk daripada terkumpul.
Semasa membersihkan, pilih pembersih bukan toksik. Kebanyakan produk isi rumah mengandungi bahan kimia yang menyebabkan toksin terkumpul di dalam paru-paru. Bahan yang paling biasa dalam produk ini ialah ammonia. Ia merengsakan saluran pernafasan, menyebabkan sesak nafas dan batuk. Sebaliknya, gunakan produk isi rumah yang mesra alam, tetapi ingat bahawa label "semula jadi" tidak bermakna komposisi bebas daripada bahan berbahaya, jadi baca komposisi.
Tumbuhan
Pada siang hari, tumbuhan hijau menyerap karbon dioksida dan bahan pencemar lain untuk menghasilkan oksigen. Oleh itu, udara di dalam bilik dengan tumbuhan lebih tepu dengan oksigen daripada di dalam bilik tanpanya. Tetapi cuba untuk tidak menyimpan banyak bunga di dalam bilik tidur, kerana tanpa cahaya, tumbuhan mula menyerap oksigen.
Walau bagaimanapun, sesetengah tumbuhan mengeluarkan debunga, spora, dan zarah lain yang boleh merengsakan paru-paru. Adalah lebih baik untuk menolak tumbuhan ini, walaupun anda tidak mempunyai alahan.
Makanan
Sebab mengapa anda masih batuk adalah kerana lendir yang terkumpul di dalam paru-paru anda. Oleh itu, anda harus mengelakkan makanan yang menyebabkan pengeluaran lendir:
– Daging yang diproses
- Produk separuh siap beku
- Makanan segera
- Produk susu
Merokok menyebabkan tahap pH berasid dalam darah. Sebilangan besar asid dalam cecair badan adalah keadaan yang dipanggil asidosis. Ini boleh menyebabkan batu karang atau kegagalan buah pinggang. Untuk mengelakkan ini, anda harus makan lebih banyak makanan beralkali, seperti:
– Sayur-sayuran: sayur-sayuran akar, sayur-sayuran berdaun
– Buah-buahan: epal, pisang, limau, beri, oren, tembikai
– Kacang: badam, buah berangan
- Rempah: kayu manis, kari, halia
Toksin mengandungi radikal bebas yang memusnahkan sel-sel dalam badan anda, terutamanya dalam paru-paru anda. Antioksidan adalah bahan yang meneutralkan radikal bebas dan mencegah kerosakan organ. Berikut adalah beberapa contoh makanan yang kaya dengan antioksidan:
- Buah-buahan dan beri: anggur, beri hitam, cranberi, beri biru
– Sayur-sayuran: articok, brokoli, bayam, ubi keledek
– Lain-lain: teh hijau, pecan, walnut
Untuk meningkatkan pengambilan oksigen badan anda, anda juga boleh menambah klorofil pada diet anda, yang merupakan pembersih darah dan tisu yang hebat. Ia boleh didapati sebagai makanan tambahan, tetapi lebih baik untuk mendapatkannya daripada makanan. Produk yang mengandungi klorofil:
– jus gandum
- Spirulina
– Mikroalga biru dan hijau
– Bijirin dan biji bercambah
Aktiviti fizikal
Sukan diperlukan bukan sahaja untuk kelihatan cergas dan cantik. Bentuk fizikal yang baik membekalkan oksigen kepada organ anda. Ini membantu mengatasi keinginan untuk kembali kepada tabiat buruk lagi. Senaman juga membebaskan endorfin, yang melegakan kesakitan dan mewujudkan perasaan seronok. Anda boleh memilih sendiri salah satu pilihan untuk aktiviti fizikal:
– 150 minit seminggu (30 minit 5 hari seminggu) aktiviti aerobik sederhana. Ia boleh berenang, berjalan
– 75 minit (25 minit 3 hari seminggu) aktiviti aerobik yang cergas atau latihan kekuatan. Contohnya, berlari, berbasikal, menari atau bola sepak.
Yoga
Faedah yoga sangat menakjubkan. Bagi mereka yang telah ketagih merokok, terdapat dua sebab utama untuk memilih yoga:
Anda akan belajar cara bernafas dengan berkesan. Terdapat banyak amalan pernafasan dalam yoga yang membantu meningkatkan kapasiti paru-paru dan menguatkan otot perut yang terlibat dalam pernafasan.
- Postur anda akan bertambah baik. Kedudukan badan yang lurus memberikan ruang yang optimum untuk paru-paru dan otot untuk bernafas.
Yoga adalah pilihan yang baik sama ada anda berada dalam keadaan fizikal yang baik atau tidak. Terdapat pelbagai jenis yoga, daripada jenis santai dan meditasi kepada Ashtanga yang bertenaga. Tetapi untuk sementara waktu, lebih baik anda mengelakkan yoga panas, yang dilakukan pada suhu tinggi. Selepas berhenti merokok, paru-paru anda tidak bersedia untuk itu.
detoks rumah
– Mulakan hari anda dengan sesudu madu asli dan minum dengan segelas air. Atau anda boleh larutkan dalam air. Sifat antibakteria dan antiseptik madu akan mengurangkan batuk anda dalam masa seminggu. Madu juga mengandungi mineral yang menggalakkan pembaikan tisu.
– Gunakan lada cayenne semasa memasak. Ia melegakan kerengsaan akibat batuk dan sakit tekak.
– Tambah 2-3 titik minyak oregano ke dalam air, susu atau jus setiap hari. Ini akan menghalang pertumbuhan bakteria berbahaya dalam badan.
– Penyedutan wap dengan minyak kayu putih untuk menghilangkan pengumpulan lendir. Tetapi jika anda mengambil sebarang ubat, sebaiknya semak dengan doktor anda tentang kemungkinan interaksi ubat minyak.