8 cadangan mudah untuk "pagi yang sempurna":
1. Mimpi. Dapatkan tidur yang cukup, tetapi jangan tidur berlebihan. Sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dan tidur pada waktu malam. Hakikatnya ialah hormon yang bertanggungjawab untuk selera makan dan kenyang tertakluk kepada irama sirkadian (harian) dan, seperti yang ditunjukkan oleh kajian, tidur yang tidak mencukupi atau kurang tidur pada waktu malam membawa kepada peningkatan selera makan, seterusnya menyumbang kepada makan berlebihan dan penampilan berat badan berlebihan. . Tidur penuh untuk setiap orang mempunyai tempoh yang berbeza, secara purata dari 6 hingga 8 jam. Tetapi jangan terlalu mengantuk! Tabiat tidur pada hujung minggu atau tidur pada sebelah petang membawa kepada ketidakseimbangan hormon, kelesuan umum, sikap tidak peduli dan menyumbang kepada penambahan berat badan.
2. air. Mulakan pagi anda dengan segelas air suam. Suhu air yang ideal adalah kira-kira 60C, jika mahu, anda boleh menambah sedikit jus lemon kepadanya. Air, terutamanya air dengan limau, adalah cara yang baik untuk mengaktifkan sistem penghadaman dan badan secara keseluruhan, menggalakkan pembuangan air pada waktu pagi (membersihkan usus) dan penurunan berat badan.
Perlu diingat bahawa air panas boleh merangsang selera makan anda secara berlebihan dan mengganggu ritual pagi anda sebelum sarapan pagi. Jangan lupa juga minum air sepanjang hari. Bertentangan dengan kepercayaan popular, tidak perlu minum hanya 2-3 liter air tulen, air yang tersedia untuk badan terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, dan juga teh dan kopi. Adalah paling munasabah untuk minum air bukan dalam gelas, tetapi dalam teguk, sambil belajar untuk mengesan rasa dahaga. Ia juga berguna untuk minum 0,5-1 gelas air sebelum setiap hidangan. Dan elakkan air sejuk dan lebih-lebih lagi air ais dan air limau manis.
3. Pengecas. Mulakan hari anda dengan sedikit senaman. Ia boleh 5-10 minit yoga hatha, gimnastik bersama, atau 1-2 minit dalam bar mendatar. Ini akan menyegarkan seluruh badan dan menyedarkan minda. Selain itu, sedikit aktiviti fizikal sebelum sarapan pagi membantu menstabilkan paras gula dalam darah, yang menghalang rasa lapar dan mengelakkan makan berlebihan semasa sarapan pagi.
4. Meditasi. Luangkan sekurang-kurangnya lima minit setiap pagi dengan memfokuskan pada masa sekarang. Amalan ini mudah: duduk dengan selesa dengan punggung lurus di tempat yang tenang, perhatikan keadaan fikiran anda, jejaki fikiran dan perasaan. Meditasi tidak mempunyai ketegangan dan tidak melibatkan usaha dan membuat perubahan kepada apa yang sedang berlaku. Anda hanya menonton apa yang ada dan tidak cuba mengganggunya dalam apa cara sekalipun. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa meditasi pagi yang singkat membantu mengurangkan berat badan dan mengawal tabiat makan.
5. Sarapan berprotein. Jangan abaikan sarapan pagi, kerana sebenarnya ia menetapkan kursus sepanjang hari. Hanya segelintir orang yang mendapat manfaat daripada menjadikan sarapan pagi ringan atau bahkan melakukannya tanpanya, selebihnya, sarapan pagi yang lazat adalah hidangan yang penting. Sarapan pagi menentukan sama ada anda akan berasa kenyang dan puas sehingga makan tengah hari atau snek tanpa henti. Protein untuk sarapan pagi menggalakkan penurunan berat badan dengan mengurangkan tahap ghrelin, hormon yang bertanggungjawab untuk selera makan. Tetapi sarapan pagi dengan banyak karbohidrat meningkatkan rembesan ghrelin dan dengan itu hanya merangsang selera makan dan menghalang kenyang. Sehubungan itu, oatmeal atau muesli untuk sarapan pagi bukanlah pilihan terbaik. Adalah lebih bijak untuk menggunakan keju kotej, yogurt, keju, kacang, biji, bijirin protein, seperti quinoa atau amaranth, dan lain-lain untuk sarapan pagi.
6. Rehat dua jam. Disiplinkan fikiran anda. Pada mulanya, tetapkan penggera dan kekalkan jeda dua jam antara sarapan dan makan seterusnya (anda boleh melanjutkan jeda sehingga 5 jam). Amalan mudah ini bukan sahaja akan memberi anda lebih kawalan ke atas tabiat pemakanan anda, tetapi akan menjadi alat yang baik untuk mendisiplinkan diri. Selain itu, mengekalkan jeda panjang antara waktu makan membantu memunggah badan dan memulihkan sistem enzim.
7. Matahari. Buka sahaja langsir. Cahaya matahari mempunyai kesan positif pada sistem saraf, termasuk rembesan hormon "kelaparan", yang membantu menghilangkan berat badan berlebihan. Oleh itu, buka tingkap atau, jika matahari terbenam, berjalan kaki selama 15 minit pagi. Pendedahan cahaya matahari juga merupakan cara terbaik untuk memenuhi keperluan vitamin D badan anda. Dan mendapat vitamin D yang mencukupi boleh membantu anda menurunkan berat badan dan juga membantu mencegah penambahan berat badan. Secara purata, berada di bawah sinar matahari selama 15 minit (dengan mengandaikan kebanyakan kulit kekal terbuka) adalah masa yang optimum untuk badan menghasilkan tahap vitamin D yang mencukupi. Jika anda hidup “tanpa matahari, maka anda harus mempertimbangkan untuk mengambil vitamin D. dalam bentuk makanan tambahan.
8. Sebuah diari. Mulakan "hari yang sempurna" anda dengan menulis senarai tugasan dan cuba mengikuti kursus itu sepanjang hari. Sebelum tidur, semak senarai pagi anda dan semak (lisan atau bertulis) sepanjang hari. Tandai peristiwa penting, pencapaian, kegagalan, nilai keadaan anda di semua peringkat: fizikal, mental, emosi, dll. Amalan mudah ini menggalakkan pengalaman yang lebih mendalam dan menggalakkan pertumbuhan dalaman. Menyimpan diari makanan sepanjang hari adalah kaedah mudah mendisiplinkan diri yang sering dipandang remeh. Sementara itu, kajian telah menunjukkan bahawa teknik mudah ini bukan sahaja berguna untuk penurunan berat badan, tetapi juga baik untuk disiplin secara keseluruhan.
Beberapa perubahan kecil pada tabiat pagi anda boleh menjadi kunci kepada "hari yang baik" dan cara mudah untuk mengekalkan keseimbangan dan kecergasan. Selain itu, ia mempunyai kesan positif terhadap penurunan berat badan dan peningkatan kesihatan secara keseluruhan. Jangan abaikan pagi!