10 program dari Floor by Maps: gambaran keseluruhan lengkap mengenai latihan yang berkesan

The Floor Cut - instruktur latihan berkumpulan dan peribadi yang diperakui, Pencipta program DVD yang popular pelatih selebriti terkenal di AS. Paul memulakan kerjaya profesionalnya dalam bidang kecergasan pada usia 19 tahun, dia mulai dari kegemukan pada masa remaja hingga pendidikan sukan profesional.

Gambaran keseluruhan 10 program berkesan dari Floor by Maps

Cubalah program Floor by Maps yang akan membantu anda menurunkan berat badan, menegangkan badan dan untuk menambah pelbagai latihan anda. Dalam beberapa video Seks anda memerlukan bola ubat dan kettlebell. Sekiranya anda tidak mempunyai peralatan ini, anda boleh menggantinya dengan dumbbell atau cakera dari batang.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (Latihan intensif HIIT)

• Tempoh: 60 minit
• Peralatan: dumbbells

Bootcamp 4x4x2 - ini adalah salah satu yang paling popular dan senaman yang kuat Seks mengikut Peta. Program ini dibina berdasarkan prinsip HIIT, jadi bersiaplah untuk berpeluh dengan baik. Jantina dimasukkan dalam pelajaran, latihan plyometric, aerobik dan kekuatan untuk membakar otot dan otot-otot nada.

Program ini merangkumi 5 blok dari 4 latihan masing-masing: kardio, badan bawah, bahagian atas badan dan otot inti. Latihan berlangsung selama 60 saat, rehat antara setiap latihan adalah 15 saat. Latihan hanya sesuai untuk maju bekerja, yang menggemari program intensif. Video ini dapat anda ingat sesi HIIT dengan Patrick Gudo, yang telah kami jelaskan sebelumnya.

2. Paul Katami - Band Camp (Latihan fungsional dengan pengembang)

• Tempoh: 47 minit
• Peralatan: pengembang dada, gelang getah kecergasan

Untuk latihan ini, anda memerlukan alat pengembang tiub dan jalur kecergasan. Ini adalah latihan kekuatan yang hebat dengan fokus pada semua kumpulan otot. Program ini boleh dibahagikan kepada 5 segmen. Pada segmen pertama anda akan melakukan latihan untuk bahagian atas badan. Pada segmen kedua anda akan menggunakan tali elastik kecergasan untuk paha dan punggung.

Pada segmen ketiga Potongan Lantai membuat latihan dengan pengembang tiub dan gelang getah kecergasan untuk operasi serentak bahagian atas dan bawah badan. Di segmen keempat, anda kembali bekerja di bahagian atas badan, terutamanya bahu dan belakang. Di segmen kelima dan terakhir, anda akan berolahraga dengan pengembang di Mat. Video sangat sesuai untuk semua peminat latihan berfungsi dengan penyerap kejutan.

3. Paul Katami - Sculpt (Latihan fungsional, peralatan tambahan)

• Tempoh: 40 minit
• Peralatan: satu langkah, bola ubat, dumbbells

Latihan fungsional untuk nada otot ini akan membantu anda menjadi lebih kuat dan ramping. Anda akan melakukan latihan kekuatan dan aerobik serta latihan untuk keseimbangan dan koordinasi. Hampir semua latihan Paul Kata yang dicadangkan memungkinkan untuk digunakan secara serentak beberapa kumpulan otot.

Latihan sangat bervariasi dan menarik, dan latihannya agak remeh. Pertama, anda melakukan pergerakan asas, dan kemudian melengkapkannya dengan pengubahsuaian untuk melibatkan lebih banyak otot dan membakar kalori maksimum. Sebagai contoh, jongkok khas berubah menjadi tempat duduk dengan putaran perumahan. Program ini sesuai untuk semua tahap kemahiran.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (latihan litar untuk badan penuh)

• Tempoh: 72 minit
• Peralatan: dumbbells

Program Hollywood Bootcamp 4 × 4 dengan berkesan menggabungkan latihan kardio dan latihan untuk seluruh badan dengan dumbbell. Potongan lantai menawarkan 6 blok latihan. Setiap latihan blok merangkumi 4 latihan selama 1 minit: kardio, senaman untuk badan bawah, badan atas dan kulit anda. Latihan di setiap unit diulang dalam dua pusingan, antara pusingan anda akan mendapat rehat 30 saat yang kecil.

Latihan ini memberikan beban kardio untuk membakar kalori dan latihan berat badan untuk nada otot dan menyingkirkan kawasan yang bermasalah. Anda akan berjuang dengan berat badan tambahan dan untuk membentuk badan elastik yang cantik. Program ini sesuai untuk peringkat pertengahan dan ke atas.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (Latihan intensif dengan bola ubat)

• Tempoh: 68 minit
• Peralatan: bola ubat, dumbbells

Latihan selang ini terdiri daripada beberapa blok latihan. Anda sedang menunggu penggantian segmen kardio 5 minit dan segmen daya 10 minit dalam 3 bahagian untuk setiap jenis beban. Segmen kardio dilakukan dengan bola ubat (anda boleh menggantikan dumbbell atau bahkan melakukan latihan tanpa peralatan), dan segmen daya - dengan dumbbell.

Gabungan latihan kekuatan aerobik dan dinamik dapat membantu anda secara serentak membakar kalori dan mengetatkan otot. Anda akan membina kekuatan dan daya tahan, dan membentuk badan tanpa lemak yang kencang. Program ini sesuai untuk latihan peringkat pertengahan dan lanjutan.

6. Paul Katami Ab Lab (Latihan untuk perut)

• Tempoh: 30 minit
• Peralatan: dumbbells

Program Ab Lab yang baru dibuat untuk membuat perut anda lebih langsing dan lebih sihat. Kata lantai menawarkan pilihan latihan yang paling berkesan untuk Cora, yang terpaksa melakukan otot luaran dan otot dalam. Setiap latihan berlangsung selama 60 saat, antara latihan akan tinggal sebentar.

Senaman boleh dibahagi kepada 3 bahagian. Pada bahagian pertama anda akan melakukan latihan untuk badan dalam keadaan berdiri: berpusing, miring, dorong, mengangkat lututnya. Pada bahagian kedua, Paul membuat latihan dengan mengikat tali di siku dan tangan. Bahagian ketiga menawarkan latihan di bahagian belakang. Program ini sesuai untuk latihan peringkat pertengahan dan lanjutan.

7. Paul Katami - Fit in 15 (latihan pendek Kompleks)

Set latihan pendek yang berkesan ini dirancang untuk mereka yang tidak mempunyai banyak masa untuk kecergasan. Keindahan program seperti itu dalam variasi mereka: anda boleh lakukan seperti 15 minit dan satu jam jika anda menggabungkan semua kelas bersama-sama. Anda menunggu 4 latihan kekuatan dan fungsi video dan 1 video dengan yoga.

Jadi, program Floor by Maps Fit in 15 merangkumi latihan berikut:

• Arm (14 minit): untuk bisep dan trisep dengan dumbbells.
• dada, Belakang and Bahu (20 min): untuk dada, belakang dan bahu dengan dumbbells.
• Teras Bola (15 minit): untuk kerak dengan bola ubat.
• legasi and Barang rampasan (18 min): untuk kaki dan punggung tanpa peralatan.
• Kuasa Aliran (14 minit): yoga untuk mengencangkan otot, regangan dan keseimbangan.

Program ini sesuai untuk semua peringkat kemahiran.

8. Paul Katami - KettleBell Drills (Latihan dengan berat)

Latihan KettleBell Drills adalah kompleks yang sempurna, yang boleh anda gunakan untuk menguasai latihan dengan berat. Video pertama (Klinik) akan membantu anda mempelajari pergerakan asas, disarankan untuk melakukan yang pertama. Kompleks ini juga merangkumi latihan asas dan pekerjaan untuk kerak bumi. Kettlebell anda boleh menggantikan dumbbell, bebannya sedikit diubah, tetapi ini boleh diterima.

Dalam program dari Latihan KettleBell termasuk:

• KetelBell Klinik (35 minit). Bersama dengan Paul Cut, anda akan melakukan latihan asas dengan berat secara perlahan dan bertahap. Sangat sesuai untuk pemula.
• KetelBell Drills Bersenam (35 minit). Latihan yang lebih kompleks, yang merangkumi banyak latihan dan kadar pekerjaan yang lebih tinggi. Program ini dinamik, tetapi merupakan sifat kekuatan. Sesuai untuk latihan peringkat pertengahan.
• KetelBell Teras Drills (15 minit). Latihan pendek untuk otot perut, dan kulit kayu, benar-benar berlalu di lantai.

9. Paul Katami - KettleBell Combos (Latihan dengan berat)

Ini adalah program lain dengan bobot yang dikembangkan oleh Paul Kata. Mengambil tempat dengan cara yang serupa dengan video pengenalan untuk pemula dan latihan bonus untuk kerak bumi. Harap maklum bahawa Klinik video dalam program KettleBell Drills dan KettleBell Drills Combos total. Sebelum melaksanakan program utama pastikan anda melakukan aktiviti ini.

Selain Klinik dalam program Kombo KettleBell merangkumi dua video baru:

• KetelBell Kombo Latihan (40 minit). Senaman yang lebih sengit daripada Latihan KettleBell Drills. Termasuk latihan aerobik dan gabungan dengan berat.
• KetelBell Teras Kombo (17 minit). Latihan untuk otot perut, dan kulit kayu, anda akan melakukan latihan berdiri dan berbaring di lantai.

10. Paul Katami - Bakar & Bangun (Bersenam dengan giru dan ketuk)

Untuk menjalankan program ini, anda memerlukannya kettlebell dan platform peningkatan. Sebelum melakukan senaman utama, yang akan membantu anda mengembangkan daya tahan, membakar lemak dan memperbaiki badan, pastikan anda melakukan video Clinic. Dan jangan lupa latihan khas bonus untuk otot perut.

Jadi, programnya Bakar & Bina termasuk:

• Klinik Membakar & Membina (25 minit). Pelajaran ini akan membantu anda menguasai semua pergerakan asas dengan langkah dan girly dan teknik latihan yang betul. Klinik juga boleh dikaitkan dengan pelajaran penuh untuk pemula.
• Latihan Membakar & Membina (80 minit). Latihan yang berkesan dan bervariasi merangkumi tujuh latihan yang berbeza: aerobik, kekuatan, dan juga campuran.
• bonus Abs Burn & Build (20 minit). Melancarkan senaman untuk otot perut, dan kulit kayu.

Mula menurunkan berat badan bersama jurulatih karismatik Paul Kata. Berkualiti tinggi, direka dengan baik dan program yang sangat pelbagai akan membantu anda untuk mencapai matlamat anda dengan cepat.

Lihat juga: Gambaran keseluruhan latihan berkesan dari jurulatih Poland Eva Khodakovskaya.