Setiap hari, otot muka kita mengalami tekanan yang luar biasa: ia membantu kita tersenyum, mengerutkan kening, bercakap, meluahkan perasaan kita. Menambah tekanan ini, tabiat tidur di sisi yang sama, maloklusi, dan lain-lain, kita mendapat keletihan muka umum dan keletihan beberapa otot. Akibatnya, kita tidak dapat tidak mula mengalami kesukaran dengan ekspresi penuh perasaan dan emosi melalui ekspresi muka. Kulit muka semakin cepat haus, menggeleber dan tidak bermaya, semakin banyak kedutan muncul, yang sedia ada semakin bertambah.
Di samping itu, ketegangan di setiap kawasan tertentu mengandungi kesan masalah yang dihadapi seseorang. Jadi, pengapit di dahi menunjukkan maklumat kenyang, pemikiran berat. Dan ketegangan di kawasan rahang mencerminkan mengatasi halangan, bercakap tentang kedegilan dan ketekunan. Sesungguhnya setiap kedutan ada kisahnya yang tersendiri!
Adalah tidak berguna untuk menerangkan betapa pentingnya untuk belajar bagaimana untuk melegakan otot-otot muka. Pelaksanaan tetap teknik mudah untuk melegakan beban memberikan hasil yang menakjubkan. Keanjalan otot dipulihkan, kedutan dilicinkan, kulit menjadi sihat dan segar, dan ekspresi wajah lebih kaya dan lebih semula jadi. Sebagai tambahan kepada kesan luaran yang boleh dilihat, anda juga boleh mendapatkan peningkatan dalam latar belakang emosi. Urutan ringan meningkatkan mood; kerja otot dalam biasanya dilakukan dalam senyap, separuh tidur, dalam keadaan dekat dengan meditasi dan meninggalkan perasaan harmoni dan kedamaian dalaman. Cubalah sendiri!
Ingin merehatkan wajah, ramai orang secara intuitif membuat pergerakan yang sangat tepat dan betul. Kami menggosok mata apabila mereka letih, menguli kawasan yang tegang, mengurut kulit kepala dan leher. Kebanyakan latihan adalah berdasarkan tindak balas semula jadi seseorang terhadap pengapit di kawasan tertentu. Oleh itu, pelaksanaannya bukan sahaja berguna, tetapi juga sangat menyenangkan. Latihan dibahagikan kepada tiga kumpulan supaya semua orang dapat mencari sesuatu yang sesuai untuk diri mereka sendiri, tanpa mengira jumlah masa dan lokasi lapang.
1. Tidak dapat dilihat oleh orang lain
Mendapat satu saat percuma di tengah-tengah hari yang sibuk? Tiada cara untuk bersendirian? Kemudian cuba ingat latihan mudah ini. Pelaksanaannya tidak dapat dilihat oleh orang sekeliling dan mengambil masa yang minimum.
Sudah tentu, ini hanyalah latihan sokongan, "ambulans" untuk wajah anda. Gabungkan mereka dengan teknik yang diterangkan di tempat lain dalam artikel ini untuk hasil terbaik.
Jadi mari kita mulakan. Regangkan mahkota anda - secara mental, tetapi dengan usaha. Ini akan membantu mengendurkan otot leher anda.
Dengan mulut tertutup, gerakkan hujung lidah anda melintasi langit ke arah dari gigi ke kerongkong, cuba ambil hujung lidah sejauh mungkin - ini akan menggembirakan otot dagu.
Salah satu punca sakit kepala boleh menjadi ketegangan otot pengunyahan (ini disebabkan oleh lokasi otot temporal dan pengunyahan). Masalahnya akan diselesaikan dengan urutan ringan kuil - senaman yang kebanyakan kita secara tidak sedar menggunakan.
Memerhati alam semula jadi membantu menghilangkan keletihan dari kawasan sekitar mata: mengagumi pokok di taman, tasik, awan di langit … Apabila bekerja di komputer untuk masa yang lama, ia akan berguna untuk mengganggu secara berkala dan melihat ke luar tingkap . Gimnastik ringan untuk mata juga akan membantu: lihat sejauh mungkin ke kiri dan kanan, atas dan bawah.
2. Kaedah nyata
Adakah anda berjaya mencari beberapa minit untuk diri anda daripada mengintip? Cemerlang! Kemudian berasa bebas untuk menggunakan kaedah yang diterangkan di bawah.
Mari kita mulakan dengan leher. Semasa menarik nafas, tahan nafas anda selama 10-20 saat, sambil menarik kepala anda ke bahu anda (seolah-olah cuba mencapai telinga anda dengan bahu anda). Semasa anda menghembus nafas, turunkan bahu anda yang santai ke bawah. Tiga atau empat ulangan lagi akan meningkatkan kesannya.
Sekarang cuba kerutkan seluruh muka anda sebanyak mungkin, kekal dalam kedudukan ini selama 5-10 saat dan kemudian lepaskan ketegangan.
Angkat kening anda, tutupnya, seolah-olah berkerut dahi, tutup mata anda - buat setiap otot di muka anda berehat selepas senaman yang singkat tetapi sengit.
Urut perlahan-lahan titik di mana rahang bawah dan atas bertemu dalam gerakan membulat. Cuba cubit perlahan pipi anda.
Ambil banyak udara dan hembus perlahan-lahan supaya bibir anda mula bergetar (seolah-olah dengan bunyi "pffff").
Anda boleh melakukan satu senaman pada satu masa atau sekaligus. Bilangan ulangan ditentukan oleh perasaan dalaman anda. Biasanya cukup lima kali.
3. Kelonggaran sepenuhnya
Teknik ini lebih lama dalam masa, tetapi ia juga mempunyai kesan yang lebih mendalam pada wajah anda. Adalah disyorkan untuk melakukannya dengan kerap pada waktu petang. Pilih senaman yang kelihatan paling menyeronokkan pada masa ini, dan lakukannya!
Pemampat hangat mempunyai kesan yang hampir serta-merta. Untuk melakukan ini, basahkan tuala terry dalam air panas dan, selepas memerahnya dengan baik, letakkan di muka anda dan biarkan selama 10-15 minit.
Mari cuba buat variasi pose singa daripada yoga berbaring. Jadi, kami berbaring, dan, membuka mulut kami, menjulurkan lidah kami dan meregangkannya ke dada. Ia adalah perlu untuk menetapkan kedudukan selama 1-10 minit, selepas itu kelonggaran seluruh muka dijamin!
Dengan sentuhan ringan, terokai wajah anda, beri perhatian lebih kepada kawasan yang anda rasa tegang. Pergerakan perlu berhati-hati, gunakan krim supaya tidak menganjalkan kulit. Sekarang letakkan kedua tapak tangan di muka anda, rasakan kehangatannya. Urutan ini akan menjadi persediaan yang indah untuk tidur.
Kaedah berikut juga sangat relevan sebelum tidur. Mandi air suam, 15-20 minit sudah cukup. Untuk meningkatkan kesan, gunakan aromaterapi: tambah beberapa titis minyak pati. Untuk melegakan ketegangan, disyorkan untuk menggunakan minyak lavender, ylang-ylang, bergamot, rose, lemon balm. Larutkan minyak yang dipilih (3-5 titis sudah cukup) di dalam pangkalan. Ia boleh menjadi madu, kefir, krim masam, minyak asas (contohnya, minyak badam), atau garam laut.
Apabila menyusun set latihan anda untuk muka, ingat bahawa setiap orang adalah individu. Lakukan teknik yang selesa untuk anda mendapat manfaat yang paling banyak. Dan jangan lupa bahawa tidur yang baik akan meningkatkan keberkesanan mana-mana daripada mereka.
Mencapai kelonggaran otot, cuba rasa dan ingat keadaan ini. Lagipun, maka anda boleh kembali kepadanya pada bila-bila masa dengan hanya satu usaha berfikir!