Love senaman rendah yang berimpak rendah dengan bersenam untuk otot dalam? Kemudian cuba program dari Tracey mallet, yang merupakan pakar terkenal dalam pengembangan video di Pilates.
Kami memberi anda latihan 2 dalam gaya Pilates yang akan membantu anda mengetatkan kawasan yang bermasalah, menguatkan otot, meningkatkan mobiliti sendi dan meningkatkan kualiti badan. Program adalah beban sederhana, tetapi sangat bervariasi dan tidak membosankan. Anda akan mempunyai masa yang indah dan akan meningkatkan sosok anda.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
Dalam program ini, anda memerlukan bola melenting kecil, berdiameter 20 cm Jadi bola hampir setara akan menggantikan peralatan latihan khas yang mahal untuk Pilates, memastikan pelaksanaan latihan yang betul dan memberi beban tambahan pada otot. Bola juga membantu memperlihatkan pergerakan dengan lebih jelas dan memastikan kedudukan badan yang betul.
Program Pilates Super Sculpt berlangsung selama 1 jam, berlangsung sepenuhnya di lantai, dan terdiri daripada beberapa segmen ~ 10 minit:
- Warm-Up (pemanasan). Pemanasan ringan di lantai untuk seluruh badan.
- Abs Siri (perut). Latihan untuk perut berada di bahagian belakang dan merangkumi angkat kaki dan batang dengan bola.
- Oblique and Roti Mengukir (punggung dan serong). Latihan dilakukan di sebelah anda dan membantu anda bekerja di punggung dan sisi anda.
- Luka Kaki dan Paha (kaki dan pinggul). Anda akan melakukan angkat kaki di punggung.
- Cabaran Badan Total (seluruh badan). Di segmen ini, anda melihat variasi Superman, pushups, boat.
- Fleksibiliti (regangan). Regangan penuh yang bagus untuk seluruh badan.
Kompleks ini dirancang untuk tahap pertengahan, tetapi Tracy mallet telah menyediakan sebilangan kecil pengulangan untuk setiap latihan, sehingga program ini dapat dilaksanakan bahkan untuk pemula. Latihan dilakukan dengan perlahan. Beban yang baik akan mempunyai perut, punggung, paha - itulah kawasan kanak-kanak perempuan yang paling bermasalah. Selain memperbaiki bentuk, anda akan berusaha meluruskan postur dan melegakan sakit belakang dan sakit belakang bawah.
Ulasan 18 latihan pendek dengan Tracey mallet di youtube untuk kawasan yang bermasalah
Tracey mallet - Kehilangan Belly Flab
Kehilangan Belly Flab tidak dapat dikaitkan dengan Pilates dalam bentuknya yang paling murni, tetapi Tracy mallet telah dimasukkan ke dalam program latihan yang serupa. Latihan yang dirancang untuk menggerakkan otot inti dan badan bawah. Dengan menggunakan latihan yang dicadangkan, anda akan membuat perut rata, menghilangkan kendur dan selulit pada paha dan punggung. Program yang sangat sesuai untuk ibu mudayang ingin pulih selepas melahirkan anak.
Untuk menyelesaikan program ini di beberapa segmen, anda mungkin memerlukan bola, dumbbell dan jalur elastik. Program ini terbahagi kepada 5 segmen 10 minit (+ arahan untuk latihan).
- Fasa Satu: Perut. Bersenam untuk perut dengan tali elastik dan bola.
- Fasa Satu: Butt Letupan. Bersenam untuk paha dan punggung dengan tali elastik.
- Fasa Dua: Perut. Latihan untuk perut c bola.
- Fasa Dua: Butt Letupan. Bersenam untuk paha dan punggung dengan kerusi dan tali elastik.
- Hard Rock Abs 10 Minit. Bersenam untuk perut dengan dumbbell.
- Pengajaran Teknik: arahan pelaksanaan latihan yang betul untuk otot perut.
Anda boleh melakukan semua latihan sepenuhnya - ia akan membawa anda lebih daripada 50 minit. Atau ambil fasa yang berasingan untuk kawasan yang bermasalah atau bergantung pada ketersediaan inventori. Program ini sesuai walaupun untuk peringkat latihan pemula.
Lihat juga: 19 senaman kardio balet dari Suzanne Bowen untuk pembakaran lemak.