Contents [show]
Tae Bo Billy separuh kosong disukai oleh banyak orang kerana itu keberkesanan, ketersediaan dan udarnoi rendah. Latihan kardio berdasarkan unsur seni mempertahankan diri dan senamrobik akan membantu anda membakar kalori dan menegangkan badan. Program tai-Bo sesuai untuk pemula dan lanjutan, dan pelbagai jenis video akan membantu semua orang untuk mencari set yang optimum.
Oleh kerana skop latihan youtube semakin popular dan diminati, Billy Blanks juga memutuskan untuk mengembangkan saluran dalam talian mereka. Setiap minggu seni mempertahankan diri juara Amerika melancarkan video baru, yang merangkumi program latihan penuh, dan video pendek. Walaupun usianya (Billy separuh kosong bertukar menjadi 61), terkenal jurulatih berada dalam keadaan hebat dan tidak pernah berhenti memotivasi orang untuk bersukan biasa.
Cadangkan anda mencuba video baru Billy separuh kosong dengan saluran youtube-nya. Pilihan anda untuk pilihan program: bersenam tanpa peralatan, dengan dumbbell, dengan penggunaan peralatan tambahan dan kelas pendek untuk kawasan yang bermasalah.
Bersenam dari Billy separuh kosong tanpa stok
1. Tae Bo Advanced Generation Next Workout (30 minit)
Latihan ini berlangsung dengan kadar yang tinggi dan merangkumi pergerakan tradisional senamrobik, plyometric dan seni mempertahankan diri. Program ini menggunakan kord sederhana, terutamanya aktiviti yang bertujuan untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan degupan jantung di zon aerobik. Segmen plyometric pendek akan menambah beban pada pinggul dan punggung. Sesuai untuk peringkat pertengahan dan ke atas.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 minit)
Ini adalah gaya latihan klasik tai-Bo dengan tempo tinggi dengan beban yang memberangsangkan di bahagian atas dan bawah badan. Tidak seperti program plyometric sebelumnya tidak akan berada di sini untuk paha dan glutes Billy Blanks menawarkan pelbagai tendangan. Ini akan membantu membakar kalori dan menguatkan otot di kawasan yang bermasalah. Sistem tali bahu dan otot juga berfungsi secara aktif sepanjang program ini.
3. Tae Bo Kasar dan Sukar (60 minit)
Sekiranya anda mempunyai masa, anda boleh mengambil program jam Rough and Tough dengan selamat. Melalui pelajaran ini, anda bukan sahaja akan membakar kalori, tetapi mengetatkan otot kaki, punggung dan perut dengan baik. Selepas 20 minit kardio, anda akan menemui segmen 10 minit di lantai untuk kaki. Kemudian anda akan terus berusaha membakar lemak dengan tempo lebih tinggi dan menyelesaikan latihan latihan di lantai untuk perut.
Bersenam dari Billy separuh kosong dengan dumbbells
4. Latihan Tae Bo Extreme (30 minit)
Ini adalah latihan kardio dengan dumbbells, yang berlangsung dalam jarak selang waktu. Selama 30 minit terakhir anda akan membakar kalori dan mengusahakan kawasan yang bermasalah. Terutama sekali beban berat akan mendapat lengan dan bahu, kerana semasa kelas anda akan menahan berat badan tambahan. Dumbbells boleh mengambil berat kecil 1 kg.
5. Tae Bo Advanced Workout Full (28 minit)
Latihan lain dari Billy separuh kosong dengan dumbbell, tetapi untuk pelajar yang lebih berpengalaman. Dalam program ini anda nantikan kelajuan tinggi dan latihan yang lebih pelbagai. Kerja itu merangkumi bahagian bawah dan bahagian atas badan. Untuk kelas juga lebih baik memberi keutamaan kepada dumbbells dengan berat badan yang kecil.
Bersenam pendek dengan Billy separuh kosong
Sekiranya anda tidak mempunyai banyak masa untuk berlatih, maka cubalah video pendek dengan Billy separuh kosong untuk membakar kalori dan lemak, serta mensasarkan kawasan masalah tertentu. Program seperti itu dapat Melengkapkan latihan asas mereka, untuk dijalankan pada waktu pagi atau hari-hari ketika anda kekurangan waktu untuk ke kelas.
Dua latihan kuat, Tae Bo Billy separuh kosong: Bootcamp Shred dan Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 minit)
Dalam tempoh 15 minit ini dikumpulkan berkesan latihan pantat: squats, tendangan, paru-paru pepenjuru, angkat kaki pada keempat-empat. Billy Blanks menawarkan jenis latihan berdenyut yang akan memberikan beban tambahan pada otot-otot punggung. Untuk salah satu latihan, anda memerlukan platform langkah atau bangku simpanan.
7. Tae Bo Butt & Bawah Badan (10 minit)
Program pendek untuk bahagian bawah badan tanpa peralatan tambahan. Pada separuh masa pertama anda sedang menunggu squats dan tendangan pada babak kedua jurulatih menawarkan latihan pada semua empat untuk pinggul dan punggung. Latihan adalah mudah dan sesuai untuk semua orang. Canggih dengan mudah menjadikannya lebih sukar bagi diri mereka - cukup untuk menggunakan berat pergelangan kaki.
8. Tae Bo Ab Burner (10 minit)
Senaman untuk otot perut dengan dumbbell atau pinggan dari batang. Sebilangan besar latihan yang dilakukan berdiri di lantai hanya 3 minit terakhir. Cukup asli, penekanan tradisional hanya akan dilakukan satu latihan.
9. Tae Bo 1 on 1 Cardio Burn (10 minit)
Senaman pendek dengan penekanan pada kawasan masalah - paha, punggung dan perut. Dalam program gadis yang menunjukkan latihan yang menggunakan bola ubat dan barbell, tetapi anda hanya dapat menggunakan dumbbell. Billy Blanks menawarkan latihan fungsional dan kekuatan, tetapi kerana kadar yang cepat, latihan boleh menjadi sangat girosigma.
Bersenam dari Billy separuh kosong dengan peralatan lain
10. Bentuk Badan Tae Bo (30 minit)
Dalam program ini Billy separuh kosong yang digunakan dumbbells dan platform langkah. Latihan adalah jarak selang yang anda perlukan untuk senaman aerobik untuk membakar lemak (seperti dari plyometric dan Tae-Bo) dan latihan kekuatan dengan pengulangan cepat untuk nada otot.
11. Tae Bo 1 on 1 dengan Melina (30 minit)
Untuk latihan ini, anda memerlukan tali lompat, dumbbell, platform langkah, bar. Walau bagaimanapun, cukup untuk mempunyai sekurang-kurangnya dumbbells dan platform. Billy Blanks mengajar kelas bukan dalam kumpulan, dan di wadnya, yang menunjukkan teknik latihan yang betul. Program ini merangkumi latihan kekuatan dan aerobik tradisional, serta segmen Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Belajar Bergerak (30 minit)
Latihan kekuatan aerobik dengan barbel. Anda akan melakukan senaman dengan berat yang kecil (walaupun dengan papan fret kosong), tetapi pada kadar yang sangat pantas. Walaupun menggunakan berat, latihan ini dirancang terutamanya untuk membakar lemak.
Latihan yang pelbagai dan sangat berkesan dari separuh kosong Billy akan membantu anda menurunkan berat badan, meningkatkan kekuatan otot yang meletup dan nada badan. Kelas diadakan hampir tanpa kejutan yang kuat, namun ini tidak akan menghalang anda untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam masa yang singkat.
Lihat juga: Program Core De Force dari Beachbody berdasarkan seni mempertahankan diri campuran.
Tanpa stok, Untuk penurunan berat badan, senaman Cardio