Contents [show]
Suzanne Bowen adalah salah seorang yang paling ramai jurulatih popular program balet. Jika Penyakit Leah dianggap sebagai trendsetter untuk balet badan, Suzanne Bowen, anda boleh menghubungi orang yang menggerakkan arah ini kepada orang ramai. Ia menawarkan pelbagai program barnych yang akan menarik minat kedua-dua pelajar pemula dan berpengalaman.
Hari ini kita akan membincangkan beberapa latihan kardio dari Suzanne Bowen bodysuit-ballet, yang akan membantu anda bukan sahaja mencipta otot tanpa lemak yang panjang, tetapi membakar lemak. Impak rendah kelas dan berdasarkan latihan daripada Pilates, balet dan kecergasan tradisional. Dalam sesetengah video anda akan bertemu dengan lompatan ringan, tetapi secara amnya kardio-beban dicapai kerana pengulangan pantas latihan.
Inventori, yang anda perlukan untuk latihan ini:
- Dumbbell (berat ringan, kira-kira 0.5-2 kg)
- Mesin (boleh menggunakan kerusi, meja atau perabot lain)
- Bola getah untuk Pilates (untuk video individu)
10 senaman balet Total Body Barre bersama Suzanne Bowen
Senaman kardio bersama Suzanne Bowen
1. Latihan HIIT (interval cardio)
- Latihan Barre HIIT: 27 minit (mesin)
- Bar Litar HIIT: 39 minit (mesin, dumbel, bola)
- Jumlah Kardio Badan HIIT: 43 minit (mesin)
bar HIIT – senaman kardio selang waktu yang melibatkan senaman aerobik berselang-seli dan senaman kaki daripada balet dan Pilates. Suzanne menunjukkan pengubahsuaian ringkas latihan, dan pasangannya Tina menunjukkan pilihan yang kompleks.
Bar Litar HIIT – program untuk membakar lemak dan mengencangkan otot seluruh badan. Anda sedang menunggu untuk selang kardio kecil barnie latihan di Barre dan senaman dengan dumbbells untuk semua kawasan masalah.
Jumlah Kardio Badan HIIT senaman daripada kumpulan kerja Suzanne Bowen. Masa yang paling lama antara semua program yang dibentangkan di sini. Anda akan berselang-seli mesin senaman kardio dan barnych untuk paha dan punggung.
2. Cardio Barre (Senaman kardio Barrie)
- Cardio Barre 1: 37 minit (mesin)
- Cardio Barre 2: 32 minit (mesin)
- Cardio Barre 3: 18 minit (mesin)
- Cardio Barre 4:29 min (mesin, dumbel, bola)
Koleksi ini barnych latihan untuk membakar lemak, memanjangkan otot, dan toning Umum badan dengan penekanan pada kerja paha dan punggung dari bangku. Cardio-beban, pada dasarnya, nominal. Nadi yang tinggi akan dicapai melalui pengulangan pantas latihan. Pilih tempoh optimum kelas atau fokus pada Cardio Barre 4 jika mereka mempunyai inventori.
3. Interval Cardio (latihan jeda)
- Selang Kardio 1: 29 min (mesin)
- Selang Kardio 2: 22 minit (tanpa inventori)
- Kekuatan Bar Selang Kardio: 22 minit (tanpa inventori)
Selang Kardio 1 and Selang 2 Kardio selang yang dibina berdasarkan prinsip di mana latihan kardio diselangi dengan latihan untuk bahagian bawah badan. Selang Kardio 2 beban sedikit lebih berat, tetapi kurang berpanjangan dalam masa.
Kekuatan Bar Selang Kardio sebagai tambahan kepada latihan untuk bahagian bawah badan termasuk latihan untuk bahagian atas badan: papan, push-UPS, crunches.
4. Jumlah Kardio Badan
- Jumlah Kardio Badan 1: 14 minit (dumbell)
- Jumlah Kardio Badan 2: 21 min (dumbbell)
Jumlah Kardio Badan 1 – senaman pendek untuk menguatkan semua kumpulan otot. Anda sedang menunggu latihan gabungan untuk bekerja bahagian atas dan bawah badan pada masa yang sama. Pada separuh masa kedua Suzanne Bowen menyediakan beberapa latihan untuk kerak.
Jumlah Kardio Badan 2 – varian yang lebih kompleks bagi pelajaran kardio, termasuk lompatan pliometrik ringan, yang berselang-seli dengan jongkong dan lunges. Pada separuh kedua Suzanne Bowen menyertai program latihan untuk bahagian atas badan.
5. Badan Bawah (bersenam dengan fokus pada peha dan punggung)
- Kardio Badan Bawah: 23 minit (tanpa inventori)
- Kardio Campuran Badan Bawah: 20 minit (mesin)
Kardio Badan Bawah – latihan pendek yang mudah dengan pergerakan pantas untuk bahagian bawah badan. Tidak begitu banyak latihan kardio biasa, tetapi kadar denyutan jantung akan kekal tinggi.
Kardio Campuran Badan Bawah dalam program ini menawarkan lebih daripada beban yang serius, tetapi juga dengan tumpuan pada paha dan punggung. Anda akan melakukan senaman kardio bergantian dan senaman barnie untuk bahagian bawah badan. Suzanne Bowen menunjukkan versi ringan, dan pasangannya Tina – pengubahsuaian yang rumit, sangat sesuai untuk pelbagai pelajar.
6. Senaman pendek HIIT
- HIIT Pantas Lembut: 9 minit (tiada inventori)
- HIIT Pantas Lanjutan: 9 minit (dumbell)
HIIT Cepat Lembut – varian senaman kardio impak rendah cahaya untuk pemula. Anda sedang menunggu untuk latihan berirama berdasarkan langkah biasa, lunges dan squats. Latihan berlangsung selama 1 minit antara latihan akan berehat.
HIIT Pantas Lanjutan – versi senaman kardio selang waktu yang lebih rumit. Anda akan melakukan squats, lunges, latihan pliometrik ringan untuk membakar kalori. Dumbbell ringan menambah beban tambahan.
7. Program lain
- Kardio Permulaan Nada: 34 minit (dumbell)
- Rasa Baik Kardio: 30 minit (tanpa inventori)
- Kardio Api Barre Lanjutan: 40 minit (mesin, dumbbell)
Nada Kardio Pemula – senaman ringan untuk pemula. Program ini termasuk banyak latihan dengan dumbbells untuk bahagian atas badan, jadi yang terbaik adalah untuk mengambil berat lebih kecil.
Rasa Senang Kardio adalah satu lagi senaman lembut tanpa kardio tugas berat. Terutamanya terdiri daripada latihan toning untuk bahagian bawah badan.
Kardio Api Barre Lanjutan – senaman aerobik, yang Suzanne telah memasukkan senaman kardio, senaman di Barre, latihan kekuatan dengan dumbbell dan penurunan berat badan. Tahap yang dinyatakan - maju.
Kurangkan berat badan, tegangkan badan dan jadikan ia sempurna bersama-sama dengan senaman balet yang berkesan dari Suzanne Bowen. Dalam video Arsenalnya, semua orang boleh mencari kelas kegemaran.
Lihat juga: 20 video teratas di youtube untuk paha dan punggung tanpa lunges, squats dan jumps.