Memusing dengan pemberat

Crunch dengan pemberat — latihan teknik:

1. Berbaring telentang dengan kaki berbaring di atas lantai atau di atas bangku, lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah.
   
2. Pegang berat pada dada anda, atau anda boleh mengekalkan lengan yang diluruskan di atas dada. Ini adalah kedudukan permulaan anda.
   
3. Sekarang hembus perlahan, mula angkat bahu anda dari lantai. Bahu anda terangkat dari lantai ke ketinggian kira-kira 10 inci manakala bahagian bawah belakang anda kekal di atas lantai.
   
4. Di bahagian atas pergerakan kencangkan otot perut anda dan tahan sebentar.
   
5. Kemudian tarik nafas dan perlahan-lahan turunkan diri anda ke posisi permulaan.