Senaman "keldai"

Latihan "keldai" ialah teknik latihan:

1. Untuk latihan ini anda memerlukan jurulatih untuk menaikkan stoking di cerun. Ambil kedudukan anda dalam simulator, condong ke hadapan dan bersandar semula ke kusyen simulator.
   
2. Letakkan tangan anda pada pemegang dan sarung kaki berdiri pada dirian. Menurunkan tumit, stoking harus kelihatan betul, ke dalam atau ke luar, bergantung pada kawasan yang anda ingin bekerja. Luruskan kaki anda di lutut, tetapi jangan "kunci" sendi, ia perlu kekal sedikit bengkok. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
   
3. Semasa menghembus nafas, naik dengan jari kaki setinggi mungkin. Semasa pergerakan sendi lutut harus kekal pegun, hanya betis bekerja. Tahan di bahagian atas seketika.
   
4. Semasa menarik nafas perlahan-lahan turunkan diri anda ke posisi permulaan.

Petua: Jika anda tidak berada berhampiran simulator untuk latihan ini, anda boleh meminta pasangan memainkan peranan sebagai pemberat, duduk di belakangnya.