Simulator duduk bangku

Duduk bangku di simulator adalah teknik latihan:

1. Pilih berat yang sesuai dan duduk dalam simulator.
   
2. Pegang lengan. Siku hendaklah dibengkokkan dan berada dalam satah yang sama dengan badan. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
   
3. Tarik nafas, semasa menghembus nafas, ikut pergerakan, lengan lurus sepenuhnya.
   
4. Perlahan-lahan turunkan lengan anda ke posisi permulaan.
   
5. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.