Tekan tubi pada satu tangan

Tekan tubi pada satu tangan — latihan teknik:

1. Baring di atas lantai menghadap ke bawah. Ambil situasi dengan menekankan pada jari kaki dan sebelah tangan anda. Tangan yang bekerja hendaklah diletakkan tepat di bawah bahu dan dipanjangkan sepenuhnya. Kaki hendaklah lurus dan lebar (jauh lebih lebar daripada push-UPS klasik). Tangan bebas bergerak ke belakang. Ini akan menjadi kedudukan sumber.
   
2. Bawah, hampir menyentuh jantina payudara.
   
3. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
   
4. Kembali ke kedudukan asal, tukar tangan dan lakukan perkara yang sama untuk tangan yang lain.