Tekan tubi pliometrik dengan kaki

Tekan tubi pliometrik dengan kaki — latihan teknik:

1. Letakkan dua tiang rendah pada jarak 60-90 cm antara satu sama lain.
   
2. Gunakan kedudukan permulaan untuk tekan tubi: tangan di atas kaki, lengan diluruskan.
   
3. Bahagian bawah badan di antara sokongan, bengkokkan siku anda. Kemudian tolak ke bawah pada pelantar dengan tangan anda dan mendarat di atas lantai, letak tapak tangan selebar bahu dan meredam kejatuhan siku anda.
   
4. Dari kedudukan bawah tolak dari lantai secara mendadak. Anda harus mula turun dari lantai dan meletakkan tapak tangan anda pada platform ke kedudukan asalnya.