membengkokkan kaki pada bola latihan

Bengkokkan kaki pada fitball — latihan teknik:

1. Berbaring di atas lantai di belakang anda, kaki lurus diletakkan di atas bola.
   
2. Letakkan bola supaya buku lali kaki yang dipanjangkan berada di atas bola. Ini adalah kedudukan permulaan anda.
   
3. Angkat punggung dari lantai, kekalkan berat badan anda pada tulang belikat dan kaki. Badan adalah garis lurus.
   
4. Bengkokkan lutut anda, podkalivat bola dengan tumitnya sebagai dekat dengan punggung.
   
5. Setelah berhenti sebentar, kembali ke posisi awal.