Daya tarikan pada bangku condong

Tarik bangku condong — latihan teknik:

1. Ambil dumbbell di setiap tangan dan baring menghadap ke bawah di bangku condong. Kecondongan bangku belakang hendaklah kira-kira 30 darjah.
2. Tangan hendaklah lurus dan berserenjang dengan lantai, seperti yang ditunjukkan dalam rajah.
3. Putar pergelangan tangan anda supaya tapak tangan menghadap ke bawah.
4. Kembangkan siku keluar. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
5. Semasa menghembus nafas, tarik dumbbell ke atas seolah-olah anda sedang melakukan penekan bangku di atas bangku dengan cerun terbalik. Bengkokkan siku dan angkat bahu ke atas. Teruskan sehingga bahagian lengan dari bahu ke siku tidak akan berada di paras belakang. Petunjuk: semasa melakukan senaman, siku harus naik dan ke sisi, pada akhir pelaksanaan pergerakan yang betul, batang tubuh dan lengan atas anda harus membentuk huruf "T". Pegang kedudukan ini selama beberapa saat.
6. Semasa menarik nafas perlahan-lahan turunkan lengan anda, kembali ke kedudukan permulaan.
7. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.

Variasi: anda boleh melakukan senaman ini menggunakan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain). Anda juga boleh menggunakan bar.