timbulnya batang melengkung yang terletak di atas bangku

Kebangkitan batang melengkung terletak di bangku simpanan - latihan teknik:

1. Letakkan barbel melengkung di bawah bangku.
2. Berbaring di bangku menghadap ke bawah dan pegang cengkaman leher bronirovanii (tapak tangan menghadap ke bawah). Berus lebih lebar daripada lebar bahu. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
3. Semasa menghembus nafas, tarik batang pada dirinya sendiri, simpan siku di sebelah batang tubuh. Tarik barbell ke dada anda, untuk memuatkan segi tiga lumbar, atau tarik barbell ke perut untuk melatih otot belakang yang paling luas.
4. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Semasa menarik nafas perlahan-lahan turunkan lengan anda, kembali ke kedudukan permulaan. Lengkapkan bilangan ulangan yang diperlukan.

Variasi: anda juga boleh menggunakan rod biasa, tetapi bengkok akan memberikan julat pergerakan yang lebih baik. Jika, semasa latihan, anda akan mengambil siku ke sisi, ini meletakkan beban di belakang Delta.