Tolak batang T dalam kedudukan rawan

Tarik T-rod berbaring - latihan teknik:

1. Muat turun pelatih berat yang diperlukan, laraskan tapak kaki supaya dalam kedudukan terlentang bahagian atas dada saya berada di atas pendirian. Petua: bergantung pada konfigurasi peralatan, kedudukan yang betul mungkin sedemikian, di mana bahagian atas payudara akan berehat di dalam buaian.
2. Baring menghadap ke bawah pada dirian dan pegang pemegangnya. Anda boleh menggunakan spinaroonie, bronirovannyj atau cengkaman neutral bergantung pada bahagian belakang yang anda ingin muatkan.
3. Angkat leher keluar dari pendirian dan rentangkan tangan ke bawah di hadapannya. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
4. Semasa menghembus nafas, perlahan-lahan angkat leher anda. Pada akhir pergerakan, picit otot belakang anda. Petua: bahagian lengan anda dari bahu ke siku, rapatkan dengan batang tubuh untuk beban maksimum otot belakang. Juga pastikan badan anda dari pangkal dan jangan gunakan bisep untuk mengangkat berat.
5. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Semasa menghirup perlahan-lahan turunkan lengan anda, kembali ke posisi awal.
6. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.