Tolak dumbbell di cerun cengkaman neutral

Tujahkan dumbbell dalam cengkaman neutral cerun — latihan teknik:

1. Ambil dumbbells supaya tapak tangan menghadap antara satu sama lain, bengkokkan sedikit lutut anda dan condong ke hadapan, bengkok di pinggang sehingga bahagian atas badan anda akan hampir selari dengan lantai. Pastikan belakang anda melengkung di bahagian bawah punggung. Petua: kepala harus dinaikkan. Dumbbells berada di hadapan anda, berserenjang dengan batang tubuh yang memanjang dan tangan lantai. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
2. Pastikan badan anda diam, hembus nafas dan tarik dumbbell kepada diri anda, bengkokkan siku anda. Pastikan siku rapat dengan badan, berat badan mesti dipegang oleh lengan bawah. Pada akhir pergerakan, picit otot belakang dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat.
3. Semasa menghirup perlahan-lahan turunkan dumbbell ke kedudukan awal.
4. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.

Awas: elakkan senaman ini jika anda mengalami masalah belakang atau bahagian bawah belakang. Perhatikan dengan teliti bahawa bahagian belakang melengkung ke bawah punggung sepanjang keseluruhan latihan, jika tidak, anda boleh mencederakan belakang anda. Jika anda mempunyai keraguan tentang berat yang dipilih, lebih baik untuk mengambil kurang berat daripada lebih.

Variasi: anda juga boleh melakukan senaman ini menggunakan blok bawah tali dengan pemegang atau rod V.