Video terbaik untuk meregangkan perpecahan + video untuk memanaskan badan sebelum perpecahan

Impian saya adalah untuk melakukan perpecahan atau ingin memulakan peregangan mendalam di rumah? Kami menawarkan anda video siap pilihan yang unik dan sangat berkesan untuk meregangkan perpecahan! Dengan latihan-latihan ini, anda dijamin dapat mempelajari perbezaan di rumah.

Ini bukan hanya video individu dengan latihan pada membujur dan melintang, dan keseluruhan pelajaran mengenai peregangan. Secara keseluruhan kami telah memilih untuk anda 7 teknik dari pelatih yang berbeza yang boleh anda gabungkan dan ganti di antara mereka, atau hanya untuk menangani satu kompleks. Di antara video-video ini, setiap orang dapat mencari kaedah yang sesuai untuk perkembangan benang.

Cara melakukan perpecahan: pilihan latihan

Peraturan asas untuk meregangkan perpecahan

Sebelum meneruskan penerangan terperinci mengenai video untuk twine sekali lagi perkara utama yang perlu anda ketahui:

  1. Jangan sekali-kali memperhatikan video tajuk utama: lakukan pembahagian dalam 1 hari, minggu, bulan. Teknik ajaib tidak! Ya, orang yang mempunyai kelenturan semula jadi yang baik, anda mungkin hanya memerlukan beberapa minggu atau sebulan untuk melakukan pembelahan. Tetapi banyak orang belajar bahawa hanya satu jenis tali yang memerlukan enam bulan, setahun atau lebih.
  2. Fleksibiliti dan regangan banyak ditentukan oleh ciri-ciri anatomi dan genetik individu. Juga, jika anda melakukan regangan pada zaman kanak-kanak atau usia anda pada masa ini, sekurang-kurangnya 16 tahun, anda akan merasa lebih senang melakukan perpecahan.
  3. Pastikan memanaskan dan memanaskan badan sebelum meregangkan. Lebih baik anda memanaskan badan sebelum meregangkan, semakin mendalam benang anda. Untuk mencapai badan yang panas (selepas 10-15 minit kardio) jauh lebih mudah.
  4. Terlibat dalam regangan 5-6 kali seminggu 30-60 minit dengan cuti satu hari dalam seminggu. Sekiranya anda berpeluang melakukan 2 kali sehari - baiklah, ini akan membantu anda mencapai tujuan dengan lebih cepat. Tetapi jangan keterlaluan.
  5. Untuk melakukan senaman pada tali lebih mudah pada waktu petang daripada pada waktu pagi. Tetapi regangan pagi memberikan hasil yang lebih kuat.
  6. Sebaiknya jangan membuat rehat untuk meregangkan lebih dari satu hari. Jika tidak, bersedia menghadapi kemunduran dalam hasilnya.
  7. Sekiranya anda mempunyai rumah yang sejuk semasa berpakaian regangan dengan hangat agar tetap hangat dan tidak meregangkan otot dan sendi yang sejuk.
  8. Sekiranya anda suka yoga, kemudian tambahkan ke dalam rancangan kecergasan anda, ia akan membantu anda melakukan perpecahan dengan lebih cepat. Anda boleh, misalnya, pada waktu pagi untuk berlatih yoga pada waktu petang - meregangkan perpecahan.
  9. Ingatlah bahawa semasa melakukan regangan, anda harus santai. Semakin badan anda tegang, semakin kuat daya tahan otot dan sendi, dan semakin sukar anda melakukan pembelahan.
  10. Walau apa pun, mustahil untuk meraih kesakitan, tetapi rasa tidak selesa akan wujud. Semasa melakukan latihan pada tali, anda menarik otot, ligamen, sendi, jadi bersiaplah untuk melakukannya tidak akan menjadi pengalaman yang menyenangkan dan selesa. Dan memandangkan peregangan hampir setiap hari, banyak yang meninggalkan impian benang dan mencapai tujuan.
  11. Biasanya kanak-kanak perempuan dan wanita diberi perpisahan yang lebih mudah, lelaki dan lelaki - silang. Tetapi ada pengecualian.
  12. Perpisahan membujur boleh menangkap semua orang dan pada usia berapa pun. Mengenai benang melintang dipercayai bahawa dalam kes individu anatomi sendi pinggul dapat mencegah benang penuh (memang begitu penuh).
  13. Sekiranya anda ingin mendapatkan perpecahan lebih cepat, anda boleh membeli alat tambahan untuk peregangan yang berkesan. Contohnya, simulator untuk meregangkan pembelahan. Peregangan simulator sangat mudah dan selesa - anda tidak memerlukan peruntukan tekanan dan penahan luaran. Simulator untuk meregangkan otot anda akan lebih santai, dan lebih senang untuk meregangkan.
 

Memanaskan badan sebelum perpecahan: penyusunan video

1. Rancangan latihan sebagai pemanasan yang kami tawarkan di sini: Pemanasan sebelum bersenam: senaman + rancangan. Satu-satunya tambahan adalah pemanasan kardio terakhir dapat ditingkatkan hingga 7-10 minit.

2. Pemanasan yang hebat sebelum benang selama 10 minit. Program ini sungguh sengit, tetapi anda mempunyai pemanasan yang baik sebelum berpisah. Gadis menunjukkan latihan tanpa alas kaki, tetapi kami mengesyorkan anda berlatih hanya dengan kasut.

Memanaskan badan sebelum meregangkan (regangan, regangan, benang)

3. Latihan kardio selama 5 minit, yang sesuai untuk pemanasan sebelum berpisah, menawarkan pasukan FitnessBlender:

4. Sekiranya anda tidak mempunyai banyak masa dan anda mahu memanaskan badan sebelum berpisah dengan cepat, maka lihatlah video ini selama 3 minit (bagaimanapun, disarankan untuk membayar pemanasan sebelum benang sekurang-kurangnya 10 minit):

5. Salah satu video terbaik untuk memanaskan badan sebelum benang menawarkan Katerina Buyda. Pelajaran berlangsung selama 15 minit, tetapi ia merupakan satu set latihan yang paling lengkap untuk meregangkan dan memanaskan badan sebelum melakukan regangan.

Cara melakukan perpecahan: 7 video kompilasi

Dan sekarang mari kita pergi terus ke program yang akan membantu anda melakukan pembahagian. Tidak semestinya hanya memilih satu kompleks video, adalah mungkin untuk melakukan hubungan selari dengan jurulatih yang berbeza untuk mencapai hasil yang terbaik.

Untuk membuka senarai main video penuh, klik pada jalur mendatar di sudut kanan atas video.

1. Meregangkan perpecahan dengan Elena Malova

Elena Malova, seorang blogger dan pakar yoga youtube yang popular, menawarkan anda minggu untuk meregangkan masa. Programnya merangkumi 5 latihan 20-25 minit. Elena menawarkan untuk melakukan 5 kali seminggu dengan cuti dua hari seminggu setiap hari. Sekiranya selama seminggu anda tidak akan mencapai hasil yang diinginkan, maka ulangi kompleks sebanyak masa yang anda perlukan, secara beransur-ansur maju dan memperdalam perpecahan.

Di kompleks ini dengan Elena Malova disertakan 2 video mengenai perpecahan ke hadapan, 2 video untuk pembahagian sisi, anda akan bergantian antara a dan 1 video pada kedua-dua belah sekaligus. Atas keinginan adalah mungkin untuk menggabungkan dalam satu hari peregangan pada benang membujur dan melintang. Sekiranya anda hanya perlu belajar satu rentetan, anda hanya boleh memilih video yang anda perlukan dan bergantian di antara mereka. Ngomong-ngomong, Elena sendiri mengatakan bahawa dia pertama kali duduk berpisah dalam 28 tahun dan itu diberikan tidak cepat.

Gambaran keseluruhan:

2. Perpecahan selama 30 hari dari onlinefitnesstv

Program komprehensif yang sangat baik untuk benang menawarkan pasukan pelatih our country dalam talianfitnesstv. Mereka telah membuat kursus yang dirancang untuk latihan selama 30 hari setiap hari dengan peningkatan kesukaran secara beransur-ansur. Program ini sesuai walaupun untuk pemula dan orang yang tidak mempunyai peregangan semula jadi yang baik. Kursus ini dirancang supaya orang yang benar-benar tidak fleksibel.

Kelas diajar oleh beberapa pelatih yang berbeza, kebanyakan program ini disajikan dalam bahasa our country, tetapi terdapat sari kata Rusia. Beberapa video disajikan dalam bahasa Rusia. Latihannya sangat demi sedikit dan sederhana, tetapi secara beransur-ansur kerumitan pelajaran meningkat. Bukan fakta bahawa 30 hari anda akan dapat melakukan perpecahan, tetapi untuk meningkatkan peregangan dan memperdalam perpecahan yang anda pasti akan lakukan.

Gambaran keseluruhan:

3. Meregangkan perpecahan dari Petua Lazy Dancer

Satu lagi pilihan video yang baik telah berkembang ballerina profesional dari England. Of Alessia menawarkan 4 video pendek pada perpecahan dan satu video 25 minit di bahagian sisi. Petua Latihan Malas Penari tidak termasuk pemanasan, tetapi Alessia menawarkan video yang akan membantu anda untuk memanaskan badan: Pemanasan Aktif. Juga untuk memanaskan badan sebelum melakukan latihan pada tali, anda boleh melakukan video yang kami cadangkan pada awal artikel.

Penerangan terbaik mengenai video untuk meregangkan perpecahan dari Petua Penari Malas adalah ulasan pelanggan Christine kami:

4. Meregangkan perpecahan dengan Olga Saga

Olga Saga ada sejumlah video pendek untuk peregangan selama 10-15 minit. Programnya dicirikan oleh cara yang lembut dan menyenangkan, yang akan menarik bagi semua orang. Anda boleh menggabungkan beberapa video Olga Saga penuh untuk kelas panjang atau untuk melengkapkannya dengan kursus lain mengenai peregangan mengikut pilihan anda.

Seluruh saluran youtube Olga dikhaskan untuk pengembangan fleksibiliti dan peregangan, jadi anda bukan sahaja dapat bekerja dengan tali, tetapi juga fleksibilitas seluruh tubuh. Ngomong-ngomong, jika anda ingin duduk berpisah, lihat juga pilihan video kami untuk sendi pinggul dengan Olga Saga. Mendedahkan sendi pinggul adalah salah satu langkah terpenting dalam perjalanan ke benang.

5. Perpisahan selama 7 hari dengan Adee

Satu lagi kompleks 7 hari penuh, yang akan membantu anda untuk melakukan perpecahan, menawarkan guru yoga Adee di saluran youtube anda. Programnya merangkumi 7 video dengan 30-35 minit, anda perlu membuat persembahan setiap hari dalam seminggu. Anda kemudian boleh mengambil cuti 1 hari dan meneruskan tempoh tujuh hari sekali lagi. Anda akan bekerja pada membujur dan membujur.

Adee menawarkan banyak pergerakan yang dinamik, termasuk yoga, untuk memperluas peregangan dan membantu anda melakukan perpecahan dalam masa yang singkat. Sekiranya anda menyukai yoga, anda akan melihat bahawa dia juga mempunyai rehat 30 hari yang hebat untuk pemula 30 Hari Beginner Yoga Series yang akan membantu anda memperbaiki perpecahan anda dalam masa yang singkat.

Gambaran keseluruhan:

CABARAN HARI 1 - 7 HARI #FLOWWITHADEE

6. Meregangkan perpecahan dengan Ekaterina Firsova

Jurulatih yang sangat popular di youtube untuk meregangkan benang menjadi Ekaterina Firsova. Dia menawarkan video berdurasi 60 minit, yang akan menarik perhatian mereka yang mempunyai banyak masa di kelas untuk melakukan regangan. Latihan Catherine di Studio, bersama dengan latihannya menunjukkan beberapa gadis lagi, jadi anda boleh fokus pada orang yang lebih lemah. Latihan diadakan dalam bahasa Rusia.

Hanya di saluran youtube, timestudy_ru menyiarkan beberapa pelajaran selama satu jam dengan Ekaterina Firsova untuk meregangkan perpecahan, yang akan cukup untuk perkembangan dan membujur dan melintang. Anda boleh mengganti kesemua 10 video atau memilih yang paling menarik untuk anda. Tetapi jika anda menyukai kelas dengan Catherine, anda boleh membeli pelbagai langganan berbayar di laman web rasmi saluran.

Gambaran keseluruhan:

7. Regangan dengan Katerina Buyda

Katerina Buyda adalah pakar yoga lain yang popular di Internet, yang menawarkan beberapa video untuk meregangkan bahagian. Kelasnya sangat mudah diakses dan difahami, jadi akan sesuai dengan semua orang. Yang paling popular adalah dua senamannya hingga 30 minit untuk meregang di bahagian melintang dan membujur. Sekiranya anda mempunyai sikap positif terhadap yoga, perhatikan program Yoganics dari Catherine, yang mana anda dapat melakukan pembelahan dengan lebih cepat.

Selain itu, Catherine adalah kumpulan video pendek Bugy 5-10 minit dari siri Spagatik. Dalam video ini Katerina misalnya, pembantunya (yang tidak mempunyai perpecahan) menunjukkan latihan asas untuk perpecahan dan menarik perhatian terhadap kesilapan dan momen penting di dalam kelas. Hanya Catherine Buyda dengan teliti mempertimbangkan lebih dari 25 latihan yang berbeza dan versi ringkasnya. Bukan fakta yang akan anda lakukan untuk siri video ini, tetapi sekurang-kurangnya melihat nilainya.



Kami juga akan mengingatkan bahawa sebelumnya di laman web kami terdapat artikel yang sangat berguna dengan latihan untuk perpecahan:

Latihan yoga dan regangan berimpak rendah

Sila tinggalkan balasan anda