Suka senaman berdasarkan seni mempertahankan diri campuran? Kami menawarkan satu lagi kemudahan hebat dari Daily Burn untuk membakar kalori dan memperbaiki bentuknya. Tak terkalahkan - program kickboxing enam minggu dari Anna Garcia dan Phoenix Carnevale untuk "tak terkalahkan".
Latihan berdasarkan seni mempertahankan diri campuran - bentuk kecergasan rumah yang paling popular. Pertama, kelas kardio ini lebih selamat untuk sendi daripada aerobik dan plyometrics. Kedua, pertempuran menyerang korset otot yang kuat, dan kesan positif pada sistem muskuloskeletal. Ketiga, selain membakar kalori, anda dapat menggerakkan otot-otot bahagian atas dan bawah badan.
Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:
- Cara memilih Mat kecergasan: semua jenis dan harga
- 50 latihan terbaik untuk pantat kencang
- 15 senaman video TABATA terbaik daripada Monica Kolakowski
- Cara memilih kasut larian: manual lengkap
- Papan sisi untuk perut dan pinggang + 10 pilihan
- Cara membuang sisi: 20 peraturan utama + 20 latihan terbaik
- FitnessBlender: tiga senaman siap
- Fitness-gum - peralatan yang sangat berguna untuk kanak-kanak perempuan
Gambaran umum program Tidak Dikalahkan
Memandangkan kesesuaian latihan berdasarkan seni mempertahankan diri campuran, syarikat Daily Burn melancarkan program Undefeat ("Tidak terkalahkan"), yang telah berjaya mendapatkan peminat pertama. Ajar pelatih : Anna Garcia, tidak asing lagi bagi kami dalam program intensif Inferno Workout, dan Karnival Phoenix, yang merupakan pakar sukan karate, Tinju, Thai Boxing dan Brazil JIU-jitsu.
Kerana pelbagai trend kecergasan yang digunakan dalam program dari Daily Burn, tubuh dan minda anda pasti tidak akan bosan. Latihan Tidak Kalah adalah kombinasi hebat gerakan kombo dari seni mempertahankan diri, latihan berat badan untuk menegangkan badan dan mengembangkan kekuatan, kardio kuat untuk pembakaran lemak dan penurunan berat badan. Sebenarnya, Daily Burn menawarkan satu lagi pilihan latihan HIIT yang berkesan berdasarkan MMA (seni mempertahankan diri campuran) dengan penambahan bobot dan kardio.
Tidak dikalahkan di kompleks ini merangkumi 9 latihan selama 20-30 minit. Kelas yang lebih intensif dengan penekanan dalam kardio memimpin Anna Garcia, video dengan latihan kekuatan dan peregangan - Phoenix Carnevale. Walaupun terdapat banyak latihan gabungan dari seni mempertahankan diri, latihan cukup mempengaruhi segmen plyometric, oleh itu, hanya terlibat dalam kasut (Phoenix, misalnya, bertelanjang kaki, tetapi lebih baik tidak melakukannya).
Program ini dirancang untuk tahap menengah yang terlibat, jika anda memberi tumpuan kepada latihan dari Phoenix. Video dari Anna Garcia lebih sukar untuk dimuat, ia sesuai dan maju.
Sekiranya anda ingin melibatkan diri dalam seni mempertahankan diri campuran berasaskan program atau anda hanya ingin mengerjakan kecergasan fizikal, latihan Undefeat akan menjadi tambahan yang baik dalam kelas kecergasan Bank-home piggy anda.
20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan
Komposisi latihan Tidak Kalah
Program ini dirancang untuk kelas selama 6 minggu. Dua minggu pertama anda akan melakukan 3 kali seminggu selama dua minggu - 4 kali seminggu, dua minggu terakhir - 5 kali seminggu. Latihan tidak melibatkan kesukaran progresif, tetapi kerana pengurangan jumlah hari setiap minggu program akan terus meningkat.
Sebilangan besar latihan berlaku tanpa peralatan tambahan, tetapi beberapa video yang anda perlukan dumbbell untuk melakukan latihan kekuatan. Latihan kekuatan kebanyakannya digabungkan menjadi beberapa kumpulan otot. Adalah wajar untuk mempunyai 2 pasang dumbbell, kira-kira 2-3 kg 4-6 kg. kumpulan seni mempertahankan diri tidak boleh disebut sederhana, tetapi biasanya beberapa sesi sudah cukup untuk menguasainya sepenuhnya.
Jadi, Tidak Kalah dalam program ini merangkumi 9 latihan selama 20-30 minit: 4 latihan kardio intens, 3 latihan kardio dengan elemen latihan berat badan, 1 latihan kardio untuk kerak bumi dan 1 latihan lagi untuk mengembangkan mobiliti. Berikut adalah penerangan ringkas mengenai semua video yang disertakan di kompleks. Maklumat mengenai tahap kerumitan dan jumlah kalori yang dibakar oleh penulis.
Berlatih dengan Anna Gracia (senaman kardio yang kuat):
- Menendang HIIT 1 (30 minit). Kalori: 379 kcal. Kesukaran: tinggi.
- Menendang HIIT 2 (30 minit). Kalori: 395 kalori. Kesukaran: tinggi.
- Cardio Tendang 1 (30 minit). Kalori: 426 kalori. Kesukaran: tinggi.
- Cardio Tendang 2 (30 minit). Kalori: 406 kalori. Kesukaran: tinggi.
- Teras KO (15 minit). Kalori: 220 kalori. Kesukaran: sederhana.
Latihan dengan Phoenix Carnevale (latihan dengan elemen latihan berat badan):
- MMA Drills (20 minit). Kalori: 276 kcal. Kesukaran: sederhana.
- MMA Kuasa (20 minit). Kalori: 250 kcal. Kesukaran: sederhana.
- MMA Memaksa (20 minit). Kalori: 253 kcal. Kesukaran: sederhana.
- MMA Sektor Mobiliti (24 minit). Kalori: 227 kalori. Kesukaran: mudah.
Dumbbells anda hanya memerlukan program MMA Kuasa and MMA Memaksa. Semua video lain tanpa penurunan berat badan.
Lihat juga koleksi kami yang lain:
- 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- 20 latihan TABATA teratas dalam bahasa Rusia dari Anelie Skripnik
- 15 senaman video TABATA terbaik daripada Monica Kolakowski
- FitnessBlender: tiga senaman siap