Gangguan afektif bermusim ialah keadaan yang ditandakan dengan permulaan kemurungan semasa musim luruh lewat dan awal musim sejuk apabila cahaya matahari semula jadi kurang. Ini dianggap berlaku apabila irama harian badan menjadi tidak selaras kerana pendedahan matahari yang berkurangan.
Sesetengah orang yang mengalami kemurungan sepanjang tahun menjadi lebih teruk pada musim sejuk, manakala yang lain mengalami kemurungan hanya semasa bulan sejuk dan gelap. Malah kajian menunjukkan bahawa semasa musim panas, kaya dengan cahaya matahari dan kehangatan, jauh lebih sedikit orang yang mengalami sebarang gangguan psikologi. Sesetengah pakar mengatakan gangguan afektif bermusim menjejaskan sehingga 3% daripada populasi AS, atau kira-kira 9 juta orang, manakala yang lain mengalami bentuk gangguan kemurungan musim sejuk yang lebih ringan.
Jadi, kemerosotan mood pada musim luruh dan musim sejuk bukan hanya imaginasi, tetapi penyakit sebenar?
Tepat sekali. "Kemurungan musim sejuk" ini mula-mula dikenal pasti oleh sekumpulan penyelidik dari Institut Kesihatan Mental Kebangsaan pada tahun 1984. Mereka mendapati bahawa trend adalah bermusim dan perubahan berlaku pada tahap yang berbeza-beza, kadang-kadang dengan intensiti sederhana, kadang-kadang dengan perubahan mood yang teruk.
- Keinginan untuk banyak tidur
- Keletihan di siang hari
- Menambah berat badan berlebihan
- Mengurangkan minat dalam aktiviti sosial
Sindrom ini berlaku lebih kerap pada penduduk latitud utara. Disebabkan faktor hormon, wanita lebih kerap mengalami gangguan bermusim berbanding lelaki. Walau bagaimanapun, kemurungan bermusim berkurangan selepas menopaus pada wanita.
Perlukah saya mengambil antidepresan?
Anda boleh mula mengambil antidepresan atau meningkatkan dos yang anda sudah ambil, jika doktor anda rasa sesuai. Tetapi adalah lebih baik untuk meminta doktor anda untuk menilai keadaan anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam Psikiatri Biologi mendapati bahawa mengambil ubat pada musim gugur sebelum permulaan kemurungan bermusim boleh membantu. Dalam tiga kajian berbeza, pesakit dengan gangguan afektif bermusim mengambil antidepresan dari musim gugur dan mengalami kurang kemurungan pada akhir musim gugur dan awal musim sejuk berbanding mereka yang tidak.
Adakah saya perlu pergi ke sesi psikoterapi pada musim sejuk?
Sudah tentu, anda boleh pergi ke ahli psikoterapi untuk memastikan kesihatan mental anda dalam keadaan yang baik. Tetapi ada satu lagi idea yang lebih murah dan lebih mudah dilaksanakan yang telah dibuat oleh beberapa ahli terapi. Lakukan "kerja rumah" anda yang termasuk menyimpan jurnal mood untuk mengenal pasti apabila mood buruk berlaku, menganalisisnya dan cuba menilai dan kemudian mengubah fikiran negatif anda. Cuba kurangkan kecenderungan untuk tertekan. Berusaha untuk berhenti "memikirkan" - memikirkan kejadian yang menyakitkan hati atau kekurangan anda - semua perkara yang membuat anda berasa lebih teruk.
Adakah perkara lain boleh dilakukan?
Terapi cahaya telah terbukti berkesan untuk merawat kemurungan bermusim. Ia boleh digabungkan dengan psikoterapi konvensional dan suplemen melatonin, yang boleh membantu menyegerakkan jam badan.
Tetapi untuk tidak menggunakan langkah sedemikian (dan tidak mencari pejabat terapi cahaya di bandar anda), dapatkan lebih banyak cahaya matahari semula jadi, walaupun tidak banyak. Pergi ke luar lebih kerap, berpakaian kemas dan berjalan. Ia juga membantu mengekalkan aktiviti sosial dan berkomunikasi dengan rakan-rakan.
Aktiviti fizikal, seperti semua orang tahu, membantu mengeluarkan lebih banyak hormon kebahagiaan. Dan inilah yang anda perlukan pada musim sejuk. Selain itu, senaman meningkatkan sistem imun anda.
Kebanyakan pakar mengesyorkan diet dengan makanan karbohidrat kompleks yang cukup (bijirin penuh dan produk bijirin) dan protein. Ketepikan sumber karbohidrat ringkas, seperti gula-gula, biskut, wafel, Coca-Cola dan makanan lain yang badan anda tidak perlukan. Muatkan buah-buahan (sebaik-baiknya yang bermusim seperti kesemak, feijoas, buah tin, delima, tangerin) dan sayur-sayuran, minum lebih banyak air, teh herba dan kurangkan kopi.