Video pendek teratas-14 untuk akhbar dan kulit kayu dari saluran youtube POPSUGAR

Baru-baru ini di laman web kami gambaran keseluruhan latihan selama 10 minit untuk glutes, yang ditunjukkan di saluran youtube POPSUGAR. Tetapi jika anda ingin memperbaiki bokong anda, tetapi juga mengetatkan perut, maka tawarkan anda video pendek teratas untuk punggung dan kaki di rumah.

Program juga dikembangkan oleh pasukan POPSUGAR. Kelebihan besar latihan dengan saluran ini adalah kepelbagaian pelatih dan teknik, berkat yang semua orang dapat mencari harta tanah yang sempurna.

Sebahagian besar program berikut membawa kepada saluran pelatih kecergasan Pencipta Anna Renderer. Juga disertai oleh pelatih terkenal Hollywood yang lain, yang kebanyakannya adalah pelatih peribadi bintang perniagaan pertunjukan. Semua latihan berlangsung 10 minit. Pilih video yang sesuai untuk akhbar di rumah dan mulailah bersenam sekarang!

Video teratas untuk abs di rumah

1. Latihan Abs Flat 10 Minit (Anna Renderer)

Program ini akan membantu anda menguatkan otot perut, punggung, pinggang. Pelatih menawarkan 12 latihan yang berbeza, semuanya ada di lantai. Anda akan melakukan sebilangan besar modul dalam kedudukan yang berbeza, kerana tali adalah salah satu yang paling banyak kaedah berkesan untuk menguatkan korset otot. Anda tidak akan memerlukan peralatan tambahan, hanya lapisan di lantai. Video ini untuk akhbar di rumah sangat sesuai untuk menyelesaikan waktu latihan.

2. Bikini Belly Boot Camp - 10 Minit ke Nada (Anna Renderer)

Program Bikini Belly Boot Camp merangkumi latihan berkesan yang menumpukan pada perut. Anda akan menemui sebilangan besar latihan dalam posisi papan, segmen kardio untuk mempercepat metabolisme dan membakar lemak, kekejangan untuk menguatkan otot perut dan mengangkat kaki untuk beban tambahan pada inti. Latihannya adalah cukup bertenaga, sehingga dapat dijalankan walaupun sebagai aktiviti bebas. Inventori tidak diperlukan.

3. Latihan Perut Rata 10-Minit (Ashley Bordon)

Video pendek untuk akhbar di rumah di bawah bimbingan jurulatih kecergasan Ashley Bordon akan membantu anda berusaha menguatkan otot perut. Anda akan melakukan 9 latihan yang berbeza, antaranya papan, Cobra, berpusing, Superman. Sesi diadakan di lantai dengan kecepatan yang diukur dan sangat sesuai untuk pemula. Inventori tidak diperlukan.

4. Latihan Perut Rata 10-Minit untuk Mengetatkan dan Nada (Anna Renderer)

Dengan video ini kepada akhbar, anda bukan sahaja dapat mengetatkan perut dan menguatkan keseluruhan inti anda. Untuk kelas, anda memerlukan pinggan kertas atau sehelai kain biasa yang akan meluncur di permukaan. Rintangan tambahan akan membantu anda menggunakan lebih banyak otot dan melakukan senaman dengan lebih berkesan. Latihan "bergerak" ikal bergantian untuk menguatkan otot perut.

5. Pukul Belly Bloat Dengan 10 Minit Yoga (Travis Eliot)

Sekiranya anda suka yoga, cubalah video untuk akhbar di rumah, yang dibuat berdasarkan unsur yoga. Mengajar pakar yoga dengan pengalaman bertahun-tahun, Travis Eliot, berteman dengan kami dalam program Yoga Collective. Selama 10 minit program ini, anda akan dapati yang paling popular dan berkesan asana untuk menguatkan kulit kayu. Latihan berlangsung dalam keadaan tenang dengan pelbagai postur statik, persediaan yang tidak anda perlukan.

6. Latihan 10-Minit Ab-Sculpting (Idalis Velazquez)

Program 10-Minute Ab-Sculpting Workout adalah pelatih kecergasan Amerika yang popular, Idalis Velazquez. Ia menawarkan anda kompleks bertenaga, yang selain menguatkan otot perut dan punggung anda akan melakukan senaman kardio untuk membakar lemak pada perut dan seluruh badan. Anda sedang menunggu lompatan, papan dengan berat tambahan, jongkok dan berpusing. Untuk kelas, anda memerlukan satu dumbbell.

7. Pilates Ab Workout, Tentukan Pinggang Anda (Juliet Kaska)

Pilates adalah salah satu latihan terbaik untuk menguatkan korset otot. Latihan 10 minit ini dari pelatih "bintang" Juliet Kaska yang akan membantu anda ketatkan perut dan mengurangkan sisi. Semua latihan ada di lantai, pelajaran diakhiri dengan regangan lembut. Untuk program Pilates Ab Workout, anda tidak memerlukan peralatan tambahan.

8. Latihan 10 Minit dan Inti Tanpa Gangguan (Anna Renderer)

Dan video 10 minit ini untuk akhbar di rumah sepenuhnya tanpa kelainan! Latihan terutama menarik bagi mereka yang tidak menyukai standard renyah dan mencari alternatif. Seluruh program berlangsung di Mat, bersama dengan latihan di belakang, anda akan melakukan papan, Superman, mengangkat tangan dan kaki pada keempat-empat. Anda boleh menyukarkan latihan, jika pada separuh pertama kelas akan melakukan latihan dengan bola ubat atau dumbbell. Walau bagaimanapun, pengajar menunjukkan harta tanpa inventori.

9. Latihan Barre Abs 10 Minit (Jake DuPree)

Video ini untuk akhbar di rumah memimpin latihan instruktur barnych Jake DuPree. Program ini diadakan sepenuhnya dalam keadaan terlentang untuk pekerjaan, adalah wajar untuk memiliki bola getah, tetapi juga menunjukkan latihan dan tanpa bola. Kompleks ini dibina di atas latihan dari Pilates, ada pengubahsuaian yang menarik dan asli. Latihan mungkin sukar bagi pemula.

10. Senaman Tona Terbaik dan Senaman Abs untuk Pengantin (Anna Renderer)

Sesiapa yang ingin "membunuh dua burung dengan satu batu", boleh memilih program selama 10 minit Best Toned Arms and Abs. Anda akan bekerja bukan hanya pada tekanan tetapi juga untuk menguatkan lengan dan bahu, tetapi juga akan membakar kalori kerana latihan aerobik pembakar lemak. Anda akan melakukan push-UPS, melakukan pusingan dan pemotongan, melompat dan melakukan lungs. Senaman memerlukan tenaga, tetapi berkesan. Persediaan yang anda tidak perlukan.

11. Latihan Ab Latihan Teras Yoga (Todd McCullough)

Pilihan lain adalah yoga power untuk menguatkan kulit kayu yang menawarkan pakar kecergasan Todd McCullough. Program ini akan menarik minat semua pencinta yoga dan Pilates. Sejumlah besar papan dan kedudukan statik akan membantu anda menguatkan otot dan membuat penekan elastik yang padat. Untuk kelas tidak memerlukan peralatan tambahan, hanya Mat.

12. Latihan 10 Minit Teras (Anna Renderer)

Ini adalah kompleks yang merangkumi latihan untuk menguatkan kerak keseluruhan, bukan hanya otot perut. Kelas akan bermula dari kedudukan anjing dan papan yang menghadap ke bawah, kemudian anda akan bersenam pada keempat dan punggungnya. Segmen kardio kecil akan membantu menaikkan kadar jantung dan membakar kalori. Program diakhiri dengan selekoh ke sisi dan kaki angkat dalam keadaan berdiri. Inventori tidak diperlukan.

13. Latihan Ab Terbaik untuk Bikini Skimpiest Anda (Anna Renderer)

Ini adalah video lain untuk akhbar di rumah di mana anda memerlukan permukaan bergerak, sebagai contoh, kepingan kain. Sangat mudah: dalam 10 minit anda akan menemui 5 latihan dalam dua pendekatan. Anda akan melakukan crunches, lift kaki, gulungan di lantai dan latihan kardio. Latihan cukup dinamik, untuk pelajaran, anda hanya memerlukan peralatan untuk meluncur.

14. Kelas Core Fusion From Exhale (Lindsey Arotin)

Video untuk abs di rumah dari pengajar yoga Lindsey Arotin akan membantu anda dalam keadaan sihat dengan bantuan yang berkesan latihan dari yoga dan Pilates. Anda akan menemui 20 latihan dalam 10 minit! Dan anda bukan sahaja dapat menguatkan perut anda tetapi juga untuk memperbaiki seluruh badan. Untuk kelas, anda memerlukan Mat dan sepasang dumbbell ringan (1 kg).

Namun, ingat untuk menurunkan berat badan di perut, tidak cukup hanya berkaitan dengan video yang disiarkan di akhbar di rumah. Pastikan untuk memerhatikan kekurangan nutrien dan melatih seluruh badan. Untuk menurunkan berat badan hanya di perut, tubuh membuang lemak secara merata dari semua kawasan. Baca lebih lanjut mengenai ini dalam artikel: Bagaimana menurunkan berat badan secara tempatan?

Untuk pemula, pelangsingan, Perut