Contents [show]
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) ialah seorang jurulatih peribadi Poland, pengarang buku tentang cara hidup sihat, Pencipta program kecergasan di rumah. Cubalah senaman yang berkesanyang mana anda tidak memerlukan banyak pengalaman dalam latihan dan peralatan tambahan.
Eva Chodakowska dan senamannya
Eva Chodakowska sangat popular di Poland. Dia adalah pemegang rekod Guinness dunia sebagai penganjur latihan kecergasan terbuka terbesar. Eva telah menerima pujian yang meluas termasuk Internet. Dia mempunyai ramai peminat di instagram (1.1 juta pengikut), Facebook (2 juta pelanggan) di youtube (200 pelanggan, 40 juta tontonan video).
Eva ialah pengarang buku dan program latihan, menganjurkan rancangan tentang kehidupan sihat di TV dan mengakui personaliti media utama dalam dunia kecergasan Poland.
Eva Chodakowska menjadi selebriti sebenar di negaranya. Pada tahun 2016 di Warsaw mengadakan malam kelas induk bersama dengan jurulatih terkenal Amerika Shaun T. Jelas sekali populariti jurulatih Poland itu melangkaui sempadan negara.
Kami menawarkan anda gambaran ringkas tentang program paling popular Eva Khodakovskaya. Kelas diadakan dalam bahasa Polanditu mungkin tidak biasa. Tetapi bagi mereka yang mempunyai pengalaman latihan, kesukaran tidak akan timbul: Eva menggunakan latihan yang mesra dan biasa. Kebanyakan program tidak memerlukan sebarang peralatan tambahan, anda akan berurusan dengan berat badannya sendiri.
1. pisau bedah
Skalpel adalah salah satu program paling popular Eva Khodakovskaya. Senaman selama 40 minit ini terdiri daripada latihan berfungsi untuk kawasan bermasalah dan berlangsung dalam rentak yang tenang tanpa aerobik dan pliometrik. Inventori tidak diperlukan.
2. Cabaran pisau bedah
Skalpel Wyzwanie program beban yang lebih rumit, yang termasuk senaman yang sengit untuk bahagian atas dan bawah badan. Video berdurasi 45 minit, separuh masa kedua pelajaran berlangsung di atas Tikar. Tanpa inventori.
3. pisau bedah II
Latihan ini melibatkan penggunaan kerusi sebagai peralatan sukan tambahan. Anda akan melakukan push-UPS, mencangkung, melakukan lunges, berdiri di bar — dan semua ini dengan kerusi. Pelajaran berlangsung selama 25 minit untuk menyelesaikan latihan anda memerlukan kerusi stabil yang baik.
4. Rahsia Pilates
Eva adalah pakar dalam bidang Pilates, jadi programnya akan menarik minat semua peminat arah kecergasan ini. Pelajaran berlangsung selama 50 minit, sepenuhnya di atas lantai, peralatan tambahan tidak diperlukan.
5. Pembunuh Ćwiczenia
Senaman kardio selang waktu yang melibatkan latihan fungsional dan isometrik. Program untuk semua 45 minit berlalu dalam kadar girlsgogames. Inventori tidak diperlukan.
6. Kejayaan
Video ini dibahagikan kepada 3 segmen latihan kardio selama 20 minit, latihan di lantai untuk latihan kaki dan punggung di atas lantai untuk perut. Program ini berlangsung selama 1 jam, anda boleh menonton video dan boleh melakukan segmen individu.
7. Bikini
Bikini ialah latihan kekuatan aerobik dengan berat sendiri. Anda sedang menunggu latihan pliometrik, papan, jongkong untuk membakar lemak dan mengencangkan otot. Bertahan 60 minit, inventori tidak diperlukan.
8. Kejutan latihan
Latihan selang waktu, di mana anda akan menemui selang seli latihan fungsional, aerobik dan pliometrik. Pelajaran berlangsung selama 30 minit, tetapi menjanjikan untuk menjadi sengit dan pembakaran lemak.